p

Witam. Robię ten plan 3 tygodnie (teraz zaczynam czwarty). Przykładam się, wszystkie ćwiczenia staram się wykonywać możliwie poprawnie, technicznie, do tego wspomagam się białkiem Olimpu System Protein 80, dodatkowo pływam raz w tygodniu, a efekty widzę marne. W ciągu tych trzech tygodni rekord wzrósł o 1 (słownie: jedno) podciągnięcie. Na [...]

No to dobra maszyna...he,he.Ja nie znam żadnej która podciągnie się nawet 10 powt.Musi być chyba jakąś kulturystką albo strongwoman.Z tym wynikiem pozamiatała by wszystkich facetów na ostatnich M.P w podciąganiu.Kobitki górą.

Witam, chciałbym zwiększyć ilość podciągnięć z aktualnych 8 nachwytem do 10-12 w przeciągu miesiąca, proszę o ocenę mojego planu i pomoc w wyborze między nim a armstrongiem, zwłaszcza jeśli ktoś próbował podobnego układu jak mój: Poniedziałek 4 „serie” podciąganie nachwytem - drabinka (61 powtórzeń): 1. 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 ( szerokość [...]

U mnie pompki to wygląda prawie codziennie mniej więcej tak: 30, 30, 20 albo 30, 25, 20 lub coś podobnego za to na drążku sporo lepiej mi idzie niż tobie ;P

Witam :). Dopiero w majowke natknąłem się na plan Armstronga i napalilem się na ten trening do tego stopnia, ze znalazłem w sobie odpowiednią ilość motywacji żeby dac z siebie 100% przez przynajmniej 4 tygodnie. Przez tydzień robiłem luźne podciagania i pompki, a od poniedziałku ruszylem rzetelnie zgodnie z planem :). Mam jednak szereg trapiacych [...]

W czwartek robimy tylko nachwyt nieco szerzej niż barki? Nie używamy totalnie podchwytu ani neutral :P?

po prostu tutaj jest podane ze nachwytem http://armstrong-power.blogspot.com/2011/12/cel-20-podciagniec.html ale ok. a jak za bardzo nie bede sie mogl zdecydowac na trening co w piatek to co polecacie wybrac? ktory :P?

A co z tym treningiem w piątek? Co mi polecacie zrobić :P?

Nie no oczywiście, nie wątpię, że rozwijasz też inne mięśnie. Ale tym planem nie nauczysz się różnych gimnastycznych figur oraz nóg nie zrobisz, bo to już ciężko wcisnąć trening nóg gdzieś. Spróbuje ten plan przez 2 tygodnie robić ale za tydzień dopiero, dam znać jak wyniki;p

@zwierzix: Mniej? Oczywiście, naturalne są dni lub tygodnie z zastojami, albo nawet z lekkim regresem, ale trwałe spadki w powtórzeniach są niezbyt naturalne. Upewnij się, że dobrze jesz (zdrowo i w odpowiednich ilościach) oraz się wysypiasz. Może ten plan jest dla Ciebie zbyt ciężki, gdy kiedyś zaczynałem go po pół roku bez podciągania dostałem [...]

Siemka. Napiszcie jak u was wyglądał drugi dzień armstronga. Duży postęp czy mizerny ? U mnie w pierwszy tydzień było 5,3,3,2,1 (suma 14) , a w drugim tygodniu 5,4,2,2,2 (suma 15) . Jak to u was wyglądało ? bo myślałem że przynajmniej trzepnę z 6. było 5 i pół :p

Twoje rady przeniosłem na drążek. Wyszło mi takie podciąganie. Zastanawiam się czy ten ruch delikatny na początku do tyłu ma pozostać czy trzeba się go pozbyć...? https://youtu.be/jazN9Mvhlj8 Teraz jest już prawidłowo? (chcę uniknąć "spalonych", niezaliczonych podciągnięć bo tam jedno może decydować o być albo nie być) Wiesz w jakim tempie mniej [...]

Plan Armstronga można połączyć z dipami? Czy lepiej nie kombinować i dobijając do zakładanej ilości powtórzeń w podciąganiu i wtedy skupić się dopiero na dipach? Chodzi mi czy w uzyskaniu jak najszybszych efektów w podciąganiu to nie będzie kolidowało? (A podejrzewam, że będzie i takie kombinowanie nic dobrego nie da :P)

Sorry, że post za postem Dzisiaj zacząłem 7 tydzień treningów i... Mówiąc bez przekleństw - Porażka. Poniżej rozpiska samych poniedziałków 1. 12/6/6/5/4 2. 11,5/7/6,5/5,5/5 3. 13/7/6,5/5,5/5,5 4. 13,5/7,5/6,5/6/5,5 5. 13,5/7,5/6/6/5 6. 13/8/7/6,5/5,5 7. 11/7/6,5/5,5/5 Stosuję się do planu, nie ćpam, nie piję (siedzę jak jehowy na imprezach), i [...]

Może jestem już trochę irytujący ale no takie uroki bycia początkującym :P Chciałem spytać jakbyście wpletli w ten plan podciągnięcia eksplozywne? Nie chciałbym treningu skupiać tylko na nich, a pod koniec treningu znowu będę miał za mało siły na dynamiczne ruchy. Zainteresowałem się bardziej z muscle upem, szczególnie że z guma byłem dość blisko [...]

witam. wersja z zmielonymi płatkami owsianymi:p... tak samo dobre ale miałem tego za dużo bo sypłem 100g płatków i wyszedł nie placuszek a PLACUCH:P zostanie na jutro z rana:P

jesli po fotach oceniac to sa to wlasnie mega spadki :P gosc ma podobna mase jak na filmiku sprzed 2 lat przy czym 2x wiekszy BF :P czystych miesni ma duzo mniej niz dawniej :P

Hejka! Ja jestem juz po porannej Thermie i aerobach (u mnie to wygibasy przy muzyce przez 30 minut - na nic innego nie stac mnie z rana, hehe) Odzywam sie z samego rana zeby podac wyniki poczatkowe: 23.05 - 55kg udo lewe -55 udo prawe - 57 (hm, jestem nieproporcjonalna :P) Camillos widze ze zaczynamy tego samego dnia! Bardzo sie ciesze ze bedziemy [...]

[...] to jush ze mną jest ze jak cuś mam w tygodniu to nie jem a tak to moge jeść i jesc i jeść;\ co ja mam zrobić zeby nie zniwelowac tej całej diety a dotrwać do konca?s Bo jush po prostu nie wyrabiam i sie skupic nie moge wszedzie tylko jedzenie.. nawet mi sie snic zaczyna:P Da sie to jakoś ustabilizowac? nie chodzi o to ze jestem głodna tylko po [...]

A ja wczoraj drugi raz od rozpoczecia diety zgrzeszylem :P Zamiast pomidora i szpinaku do jajek zjadlem jablko i brzoskwinie, a poznym wieczorem skusilem sie na maly kawalek smazonego sledzia (z maka i sola !!!). Ale chumorek mi dopisuje bo jak sie dzisiaj zwazylem to polecialo kolejne 0,5 kg a to dopiero 8 dni minelo. Niektorzy mowili, ze po 7 [...]