p

Monkey jeszcze daj czas do północy ;P

Nene bo to wszystko sie zmienia :P obserwuje co i jak i konsultuje z dietetykiem na biezaco- po 2 mies. odpuscilam juz pilnowanie rotacji, nawyk poniekad zostal ale juz nie pilnuje kazdego produktu, po prostu jem roznorodnie. Z tymi produktami ktore wyeliminowalam jestem ostrozna, od ok. 2tyg. testuje jajka i banany, po 1, co pare dni i wydaje sie [...]

fajnie że jesteś dogadany z wójtem xD zawsze to jakaś pomoc :-P

Sylwetka bardzo ładna :-) U Ciebie żadnej redukcji nie potrzeba, ale wiem co czujesz :-P ile jesteś na redukcji? I jakie kcal trzymalas i makro? Miałaś jakieś odstępstwa od diety czy czysta micha cały czas? Przepraszam, ze tak pytam, ale u mnie też jakoś opornie to idZie, czuję się jakby mój organizm nie chciał zejść poniżej 60kg i pewnego % BF [...]

tak się czysto teoretycznie zastanawiam póki co :-) będę podchodzić do 80kgx5 w MC, a że nie posiadam pasków stąd pytanie :-P reasumując jak pocisnę raz w tygodniu chwyt naprzemienny na 5 powtórzeń ( 1 seria ) to będzie ok?

Dzięki :-) Tomek, barki robiłem, to się pewnie coś tam spompowały przy okazji :-P domino, mówisz o omletach? Wolę babeczki, ale nie chce mi się czekać nigdy tych 20 min w pierniku heh.

Wczoraj miałem dzień treningowy, dodałem wspinanie na palcach na łydki i podciągałem się nachwytem i było w miarę dobrze :p No to jak wszystko gra i jak dajesz radę to nie ma problemu żeby to wykonywać w planie treningowym.

Dag odzywke mam jedna ryzowa druga wolowa. Ale dietetyk mi powiedzial ze te bez laktozy tez moge- i w sumie jak je uzywalam to tez pamietam ze byly na liscie podejrzanych ale pobiezne testy odstawienia nic nie wykazaly :P A tak z obserwacji to mi jeszcze wychodzi ze moze byc cos na rzeczy z cyklem. Pierwsza polowa jest ok, jak juz ustalilysmy [...]

Ja do niedawna też nie wiedziałem :-P Ale jakbyś chciał startować we wszystkich to kasy idzie sporo bo w każdej trzeba zapłacić licencje+wpisowe itp więc najlepiej wybrać 1-2 i tam startować :-)

Strumyk, to wyzwanie trwało 3 tygodnie, a ja już trzy miesiące ostro tyram na treningach,więc całoształt to pewnie od tego, ale od wyzwania faktycznie spłaszczył mi się brzuch i spadły kg ;-) Nie wiem, czy tu można podawać linki, ale tabelka jak i całe wyzwanie jest tu [...]

Ee to jak w ifbb w sumie :-P

polecam przysiady bulgarskie na ogolna stabilnosc konczyny, fronty tez beda dobre ale raczej dlatego ze sa spoko dla sportowcow. Na sile dynamiczna polecam clean&jerk, snatche i tego typu zabawy ale najpierw zbuduj odpowiednia sile, ja osobiscie polecam najlpiej cos kolo 1,5 masy ciala w siadzie i 2x w martwym, raczej dosc szybko Ci to przyjdzie i [...]

Wedlug mnie to jest za malo cwiczen na dolne partie i w a1 moglbys dac te wykroki miedzy dipami a wyciskaniem aby dac odpoczac troche gorze i potem latwiej szly te pompki na poreczach albo najlepiej na poczatku treningu ;p Zmieniony przez - zlatan07 w dniu 2018-05-06 21:04:19

Natalijka masz trochę jakby inną sytuację haha. Ale tego się trzymajmy. Ruszyłam się jednak na trening. Od piątku czuję się niewyraźnie i średnio mi się chciało ale źle się czułam z tym, że tak długo nie było. Stwierdziłam, że zmodyfikuję pod samopoczucie i żeby się ok. godziny uwinąć ale lepsze to niż brak treningu. Trzeba było spalić to co [...]

06.04.18 Wczoraj dzień nietreningowy, ale za to walnęliśmy trasę na Szrenicę i na dół. W sumie 2h i ok. 450m przewyższenia. W nagrodę dzisiaj waga 0,5kg w górę, czyli ogólnie od ładowania skoczyła mi prawie 1,5kg. Jeśli do kolejnego nie zejdzie wyraźnie, to póki co pomijam ładowania i lecę samą rotację HC/MC/LC. Trening Barki + łydka: 1. [...]

Klata: 1.Wyciskanie sztangi skos dodani 30% 15x60kg 12x70kg 10x85kg x 3 2. Wyciskanie sztangi skos ujemny 20x60kg 15x70kg 12x80kg 12x90kg 10x90kg 3.A Gironda dips 20kg x 12x4 3.B Wyciskanie hantli skos dodatni 45% 25kg x 15/15/13/12 Triceps: 1.Dipsy 20/14/14/13 2. A Wyciskanie francuskie oburącz z hantlem siedząc 31kg x 12/12/12/11 2B. [...]

Sylwetka bardzo ładna :-) U Ciebie żadnej redukcji nie potrzeba, ale wiem co czujesz :-P ile jesteś na redukcji? I jakie kcal trzymalas i makro? Miałaś jakieś odstępstwa od diety czy czysta micha cały czas? Przepraszam, ze tak pytam, ale u mnie też jakoś opornie to idZie, czuję się jakby mój organizm nie chciał zejść poniżej 60kg i pewnego % BF [...]

Co do sezonu to Damian mamy identycznie, tez mój uważam za kompletnie nie udany. A i tez zaliczyłem mały fail z suplementacja ale to było jeszcze przed redukcja na szczęście :p miejmy nadzieje ze kolejne sezony będą dla nas bardziej owocne :)

Dokładnie również nie wydaje mi się by w przypadku witamin timing był, aż tak ważny :-P

05.05.18 - Sobota - DNT Kolejny cały dzień poza domem ;) Odbywały się u nas zawody w Street Workout, przy okazji było sporo atrakcji dla dzieci. Więc pół dnia tam przesiedzielismy :) Organizacja jak na moją mieścine to bardzo fajnie wyszła, załapałem się nawet na grilla ;p /SFD/2018/5/6/eed5497af04643309b878724ea2188f0.jpg [...]