p

O mamo Nene jaki obiadeeek 8-O A w przysiadach Ci czworki nie pracuja wystarczajaco? Tez mi sie wydaje ze mam troche galaretke z przodu w porownaniu np. z tylem uda. Ale zeby to sie zmienilo to chyba bym musiala fure miecha tam dobudowac i jednoczesnie porzadnie odtluscic, wiec ten tego... nie jest tak zle :P

proste, ze rozumiem ;-) no to polec tak jak pisalem, czyli test z deka i na koniec meta/antek. deke daj te min. 16 tyg, orala wrzuc na 8-10 ost tyg masy, a potem albo zostaniesz na dlugich estrach i dodasz masteron albo przejdziesz na krotkie estry i dasz propa z masteronem p i tniesz do skutku, ew mozna pomyslec o dodatku t3, ale tez i [...]

Nalesniki to akurat mi wychodza tez z innych mak- ryzowej, kukurydzianej, gryczanej. Zytnie bardzo lubie ale wiecej zachodu. Po ostatnim podejsciu skret kiszek mnie tez troche zniecheca :P ale moze jakbym zrobila mniej ziarnist byloby ok. Poki co jako ze gluten mi nic nie robi (albo robi tak ze tego nie odczuwam) to sie nie ograniczam az tak :P

[...] idealnie ;) Za mało białka, za dużo tłuszczu. Generalnie myślę o trzymaniu makro w rozkładzie W: 180-200 B: 120-130 T: 60-70 Tak, żeby oscylować wokół 2000 kcal. Co myślicie? Trening na drążkach zaraz wrzucę. Generalnie ułożony przez trenera street workout'u. Oczywiście do moich możliwości :P /SFD/2018/8/22/c6ac0d6da6604c44a591c7126d70134a.jpg

Środa 22.08.2018 A. EMOM for 10min 5m Handstand Walk B. E3MOM for 15 minutes 4 Front Squats + 2 Jerks 1-3 = 1 rep 70% 70kg 4-5 = 1 rep 75% 75kg C. For time: 100/70 Calorie Row 80 Wall Ball Shots 9kg 60 Toes-to-Bar 40 Single-Arm Dumbbell Push-Press 22.5kg 20 Alternating Dumbbell Snatches 22.5kg Wynik: 16,17min D. EMOM for 12 minutes 1 – [...]

Ta pizza to tak jednorazowo, bo czasu nie miałem. Normalnie już nie korzystam z takich źródeł ww :-P Dzisiaj dnt, wieczorem tylko z godzinka roweru wpadnie. A od jutra znowu podbitka kcal, bo waga nie rusza... W MC będzie już 550g WW, w HC 670g WW. A domsy na dupie i dwójkach dzisiaj masakryczne. Te hipy z rozstawem stop poleconym przez Wojtka [...]

Oj tak, zapycha elegancko. Poczekam cierpliwie az mi ta faza minie, bo w koncu chyba sie znudzi :P A juz jakis czas mam faze na pieczywo zwlaszcza posmarowane awokado :P do tego salatka z kura albo jajca i jest pycha. Tea, przepis moge podac ale wychodzi z tego ogromny bochen :P (bo uzywamy w restauracji) albo dwa male. Ale nadaje sie tez do [...]

Nie wiem jak u facetów, ale u kobiet pozowanie i nauka chodzenia to były najcięższe treningi przed zawodami ;-) Ja nawet miałam zakwasy na drugi dzień |-) Odpowiednie ustawienie i utrzymanie w napięciu tego co trzeba wcale nie jest łatwe. Trening metaboliczny Przed treningiem zastrzegłem żonie, że jak padnę to ma po Ciebie dzwonić a nie po karetkę [...]

Hey, planuje i tylko planuje;/ bo nie wiem czy jestem gotowy na pojscie na MMA ciagle mowie nie jeszcze troche sie przygotuje:P to dobrze czy zle?:P isc i moze nie zabija; źle. Idź,nikt Cię na treningu nie zabije. Każdy przecież kiedyś poszedł pierwszy raz,nawet mistrzowie kiedyś musieli zaczynać. Dzieki to juz szukam :) a jak to jest z praca > [...]

Witam z rana :-) Śniadanko w pracy na początek dnia omlet z jajek z cebulką i cukinią, a do tego papryka i ogórek zielony :-P /SFD/2018/8/22/3dd7b57ceab14cb5b2b5218c9e093483.jpg

Miss jak redukcja? Bo na filmiku wyglądasz bardzo szczupło :-D może jakieś foty? :-P

Ja do zestawu dla lepszego efektu bym dodał mety z 50mg%-) Ja bym obstawial że estro wywaliło już i do tego ciśnienie dlatego ma mordę czerwona no ale to wyjdzie na badaniach co się dzieje. :-) meta dobry pomysł Ale niech najpierw wszystko ogarnie co mu czajnika nie urwie;p

Zrób jakaś 3xl dla cięższej wagi :p

Mi tam się podoba :P

1. Białko, jaja, mąka ryżowa, kawa - mleko 150ml 1,5% bez laktozy. 2. 100g ryżu + 200g kurczaka 3. Gofry - 2jaja + 100g mąki ryżowej + budyń 40g + 2 banany ( paćka na gofera :P) 4. McD - 2 x McChiken + szejk 400ml. Dodatki : + jarrow (EPA / DHA) 6kaps + SanProbi Barierr 4kaps + 2kaps debutir + D3 10tyś + K2 200µg + selen 100mcg + cynk [...]

szczerze to jestem mega zadowolony z cyklu.... :) ale ostatnie 6-7 tygodni to nic mi sie nie chce ... na silownie to sie zmuszam zeby pojsc.... z libido tez srednio.... duzo zanizone...:( no wiem... moglem te badania szybciej zrobic jak juz zaczalem czuc sie gorzej....no ale juz po ptakach :P to pomozecie mi rozpisac odblok? i jak zbic ta prolke i [...]

No trudno, może innym razem :-). Dzisiaj: Skill HSPU 1x max reps with no deficit 19 then 4 rounds of 60% of max reps 12/9+3/7+3+2/6+3+2+1 Accessory Pull-up 3x5 WOD 5 RFT: 10x Push-up 30x DU 10x Pull-up EMOM 2x burpee, start with 2 burpees 7:42 Wtorek, cotygodniowa martwica barków %-). HSPU jeden rep więcej niż ostatnio ale tydzień temu [...]

No właśnie ja wiem, że mój organizm kolejnej ciąży pod rząd by nie zniósł. Raz, że przeciążenie fizyczne. Dwa przerwa od pracy i siedzenie w domu a trzy to właśnie sen. Jerzykowi się jeszcze na przespane nocki nie zapowiada, więc jak drugie będzie takie samo to ok 3-4 lat przerywanego snyu w nocy. Nooo nie bardzo :P Swoją droga podziwiam samotne [...]

Paula - u mnie już dwójka jest. :-) Trzecie czasami mi chodzi po głowie ale chyba się nie skuszę. Też mi się zawsze trójka marzyła ale też chyba zmienię plany. Za późno zaczęłam to raz a dwa że trzeba myśleć o finansach w przyszłości :p Mam bardzo podobne powody :) Dodatkowo, nie wiem czy wytrwałabym tyle lat bez snu :-) W tym momencie, myślę ze [...]

Mogę z czystym sumieniem powiedzieć że pierwsze dwie serie robię w 90% poprawnie nie kolebię się na boki ani nie próbuje jakoś przenieść ciężaru na bark etc i też nie próbuje hantla jakoś podrzucić, robię to po prostu poprawnie jak na filmach instruktażowych z yt Na siłowni z każdej strony mam lustra to widzę siebie. Przyznam sie że 3 seria już [...]