p

Dieta: Posiłek 1 dodaj jajka albo mięso Posiłek 2 mięso zamiast szynki Posiłek 3 dodaj warzywa (szpinak, brokuł, coś), oliwę - zrób z tego posiłek przed treningowy (czyli posiłek 4) Posiłek 4 dodaj źródło białka - może być kurczak 150g :P - zrób jako po treningowy (czyli posiłek 5) Posiłek 6 wrzuć jako posiłek 3 Na kolację zrób sobie twaróg 250g [...]

http://vlep.pl/9ukxl2.png Więc to już ostatnia wersja diety :D Od jutra ruszam:P Jadę na zakupy teraz :)) Jaki ten olej lniany najlepiej? i gdzie:P

lol , jak to gdzie :P Na 2 zdjeciu gdzie jestem pochylony widac na brzuchu ogromna opone , i na 3 zdjeciu takze za dobrze nie wyglada :p Spoko mam nadzieje ze 2.5 miesiaca redukcji wystarczy zeby cos poprawic , wejdzie cos miesnia do tej pory ,myslisz ? ^^

Un widziałam, że Ci się podobało %-) Miśka :-)) współczuj, 3maj kciuki i wpadaj do mnie na spam ;-D Viki @@-) takie tam hopki-galopki ;-D Mariolka męskie, męskie ;-) chociaż ciekawe jakbym nagrała ostatnie 15-cie @@-)%-) Ogólnie mam zakwasy w udach (takie se)i łydach (kosmiczne) %-) _________________________________________ 09-02-2013 tydz 5/6 [...]

Nieno taki początkowy początków trening podałbyś:p Ja bym wyrobił technikę sam z filmików yt jeśli sie da :p

bo jak kules caly czas to wiesz:P mnie by chyba chooj strzelil:P

Wlasnie mialem pisac to co napisal Hubert o tym spalaczu, ze to szkoda kasy w sumie bo mialem z 2 i po za zwiekszona potliwoscia efektow chyba wielkich nie bylo... Diety to moze ja cudownej nie mam, ale ... ona jakos tragiczna nie jest. Leciala mi na niej waga spoko do czasu az to sie zatrzymalo.... Napisze jak to mniej wicej wyglada i co jem: [...]

wyatrczy ze obliczysz zapotrzebowanie, przykladowe diety co jesc mozna podpatrzec w Dziennikach treningowych i wybrac dla siebie to co uwazasz najlepsze :P Zrobisz swoja diete to ja tutaj wrzucisz i ewentualnie pomozemy poprawic jak bedzie trzeba. jak nabierzech miesni tluszcz sam bedzie sie spalal ;p

Nieno taki początkowy początków trening podałbyś:p Ja bym wyrobił technikę sam z filmików yt jeśli sie da :p To wyrabiaj z yt skoro dasz radę. Treningi też masz na yt więc poszukaj pod siebie jakiegoś.

Przy takich problemach przede wszystkim powinieneś zadbać właśnie o odpowiednią ilość i jakość snu. Przydatna może być również dostateczna podaż witaminy D: http://getprimal.pl/?p=985 http://getprimal.pl/?p=998

Nawet nie wiesz, jak bardzo chcę mieć już wszystko pozałatwiane i w spokoju móc chodzić chociaż te 3 razy w tygodniu na siłkę. Przez ten cały czas mogłem tylko co najwyżej śledzić dzienniki, które śledziłem, patrzeć na progresy innych i obmyślać plan powrotu jak tylko będzie okazja :-P tylko uda mi się zarobić siano, kupuję karnet. No i muszę [...]

to masz tluszcz pewnie sam ;/ to musisz zrzucic kg , potem pojsc w mase ;p a potem znowu redukcja ;p

Mój plan dnia :-D - wstałem rano... tzn o 9 :-P - zjadłem śniadanie - przejrzałem informacje ze świata sportów walki - wpadł mi do głowy pomysł aby zrobić jakiś wywiad - skontaktowałem się z tą osobą - wymyślanie pytań do wywiadu - obiad - pisanie swojego planu dnia w spam post :-P - dalsze ogarnianie wywiadu Podstawa to organizacja :)) [...]

Pewnie lekko sobie stlukles ;p bedzie siniaczek kilka dni poboli i tyle ;p

jesli ktokolwiek byby zainteresowany moglbym zrobic relacje z tego zestawu ;) bo co do ilosci odpoweidzi :P to hmm... zmiana nazwy tematu na: "jakie mono zeby przybrac 2cm w bicku" albo "jaki gainer zeby zdobyc 5kg masy" przynioslaby sporo wieksze zainteresowanie :P

Pomylilo mu sie pomylilo:) KOtlet jest moim szwagrem wy macie naryte w garach:p Ide do lubej narazka:p

Nie nie nie, wszystko spoko, pomyliłem się :P, spojrzałem na inny temat i tam były węgle na kolacje i myślałem że to tu. Jest ok, tylko jedyne co do poprawki, to jak nie musisz to sobie odpuść to 1 jajko na śniadanie :P. Tak to ok.

ile masz Steven ? ;p ty filmowiec to zarabiasz; p

ja bym się wczesniej dowiedzial czy lubi roze ;p znam kilka dziewczyn co nie lubia a zle by bylo spalic w pierwszej chwili ;p

ja bym się wczesniej dowiedzial czy lubi roze ;p znam kilka dziewczyn co nie lubia a zle by bylo spalic w pierwszej chwili ;p nie chodzi o spalenie, czytaj co napisalem, chodzilo mi ze gory moze zalozyc ze bedzie "Kotlecik zostanmy przyjaciolmi" %-) dobra, robimy zaklady? kto ile stawia ze i tak mu nie da %-)