p

No to pierwsze co podales to jest obliczone twoje zapotrzebowanie a na reszte nie ma co patrzec i teraz pod to zrobic trzeba diete. A jaki poziom aktywnosci fizycznej wpisales? Bo jak chcesz zaczac silownie robic na powaznie to pod to powinienes dane wypelnic bo te 2200 kcal to chyba malo ;P

ok to raczej wybiorę tą twoją propozycje dzieki wielkie za pomoc leci sog ;p

Thx wszystkim soga dalem :P papa

a mi rpzeszło samo po około 2 tygodniach rozpie... sobie na worku ale ja zawsze robie tak ze jak mne cos boli to cały czas się tym zajmuje w przypdku nadgarstka zawsze nim obracałem powodując bul i tak codziennie co ajiś czas po apr eminut i mi przesżło całkiem taka moja metoda a nie medyki medyki sa od cięższych rpzypadków:P

emenems & ama_tor: to mnie b.cieszy, mam nadzieje ze x-p to jest to

a moglbys mi rozpisac plan 5 dniowy na sile bez nog bo dziale trenig nikomu sie nie chce chyba:P

nie wiem jak edytowac:P rob moze mnijsze przerwy miedzy cwiczeniami

nie ma nigdzie napisane co sie stanie :P a czytam i to duzo na ten temat

1) Nie miksuj bo pierwszy procej dostarczania wegli odbywa sie w jamie ustnej gdy sie przezuwa przynajmniej tak pisal faftaq jesli pamiec mnie nie myli. 2) tak mozesz dodac. 3) Niewiem ale wujek google pewno by pomogl ;p Pozdrawiam

ćwiczę to już tak długo, że zapomniałem jaka jest zasada drążka - "...dowieszane-obciazenie i zaczac robic typowo,np.3-4 x 8-12" - wychodzi na to, że muszę się cofnąć - ale pewnie to wyjdzie mi na dobre... - dzięki traktor za otrzeźwiający policzek. /p.s. - jest jakiś kontakt z Tobą poza forum/ ?

Posiłek nr 1 7:10 Produkty b.d. k398 b28 t25 w16 rama multivita g 35 0 4 0 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 4szt k292 b26 t20 w2 Chleb żytni pełnoziarnisty g 71 2 1 14 ------------------------------------------------------------------------------------------------ Posiłek nr 2 10:30 Produkty b.d. 703 31 24 89 placki owsiane 655 27 24 [...]

witaminy biore te wiec jest wswzystko co potrzeba,: http://www.sfd.pl/sklep/Hi-Tec_Nutrition_Vitamin_A-Z_Antioxidant_Formula-opis53.html orzechy włoskie,migdaly zmieniam z oliwo róznie tylko napisalem tak z oliwa , jem jogurt naturalny do ostatniego posiłku tylko go nie dodałem . jezeli chodzi o bf to ok.20% P.S, Chciałbym tak dojsc do 15% i [...]

bardzo mnie cieszy ze jest odzew : ) w zaleznosci od ceny, max z 200 kg :P Zmieniony przez - krzyshu w dniu 2014-07-03 16:42:31

Ja tylko dodam od siebie... Skoro bierzesz ślub to znaczy, że Twój partner Cie kocha :P Zaakceptuj siebie. To się nie wyklucza z walką o bycie lepszą wersją siebie i zmianą sylwetki. Ewidentnie musisz zmienić podejście do siebie i do odżywiania. Potraktuj to jako proces długofalowy a więcej z tego wyciągniesz dla siebie.

zrezygnowałbym z tego soku po treningu:P lepiej wchodzą wafle ryżowe żeby szybciej uzupełnić glikogen:)

zależy czy na amse czy na redukcje ja ci zabardzo niepomoge bo dopiero sam sie ucze ale bez liczenia kalorii to ciężko ci bedzie ale to naprawde niejest trudne wystarczy przeczytac artykuł o samodzielnym układnaiu diety czyli ten>>> http://www.sfd.pl/temat90347/ i ściągnąc sobie program Dziennik posiłków z tej strony [...]

nawet jak bedzie na recepte to co to zmienia :P w uk jest tez na recepte a i tak mozna spokojnie dostac

jesli chcesz obliczyc zapotrzebowanie na bialko to tak jak Rodic pisal;p mnożysz 2,2 x 74 i masz zapotrzebowanie

No ja tez tak mysle, jak kolega wyzej oboje tam napisaliscie zla wage hehe :P

ja jak przerwałem to robiłem od początku :P