p

peepeek tak w tym tyg trening był tylko 2x w tyg ponieważ dzisiaj ze wzglądu na święta i lekkie osłabienie,kaszel nie zrobiłem. Ale czytałem że GVT jest też dla początkujących. Co do zakresu to 12-8 lub 10-6. Ciekawi mnie też P/P.

ostatni posiłek same białko + tłuszcz, jak zjesz węgle to będziesz czuł głód następnego dnia. Mógłbyś rozwinąć myśl? tzn. jak ? ;p No normalnie, dlaczego nie powinien jeść węgli na noc i dlaczego będzie po nich czuć głód następnego dnia i kiedy dokładnie będzie go czuć bo ogólnie nie widzę nic złego w uczuciu głodu. Co do omegi-3 ja ją biorę na [...]

Dziękóweczka:-) Święta strasznie w pośpiechu, na nic nie mialem czasu, ale dzisiaj pójdę sobie na siłke i delikatnie zrobie barki, choć teoretycznie powinienem barki+bic+tric, ale jutro klata+plecy wiec nie ma co robic lap:P I jeszcze trening z 23.12.2011 Grubość grzbietu+góra klatki 1a. Rack pull RAMPA 6 55/65/75/85/95/105/115x4 1b. Młotki na [...]

Wiem o co chodzi, bo na poczatku tez cwiczylem u dwoch kumpli, i wiadomo ze to tak nie wypada;p zreszta z czasem to sami sie wykruszali a ja do nich chodzilem dalej cwiczyc:D ale w wakacje dostalem w koncu pomieszczenie to uciułałem na sprzet i jest git;p

ja zawsze rowerem jezdzilem przez cala zime, nawet do szkoly:P a dopiero na kursy na prawko od 4 stycznia ide;p

Żeby rosnąć musisz po prostu dużo wp*****lać ... Jak coś to idź do sklepu z odżywkami i popytaj gościa o coś na masę zapewne poleci ci jakiegoś mutant masa, mass upa czy coś tam masz białko, węglowodany, dobre tłuszcze i inne rzeczy. Będziesz se pić to codziennie 2-3 razy i będziesz rósł... Możesz dorzucić monohydrant kreatynki bo też dobry jest [...]

lubie łkać ;p 600 tabletek wystarczy ?/ bcaa też jest potrzebne zeby rosły mięśnie ?;p

lubie łkać ;p 600 tabletek wystarczy ?/ bcaa też jest potrzebne zeby rosły mięśnie ?;p do tego potrzebny jest dodatni bilans kaloryczny w diecie

Ledwo zdazylem edytowac, a tu patrze juz odpowiedziales i patrze, ze jeden blad sie wkradl w wl wszystko 80kg x4, zapasu mam mysle gdzies na 25kg ;P Po krotkiej przerwie pomyslalem, ze zejde z ciezarow i przerwy skrócę troche. Np na bica przerwy 1;10-1;30, na klate wl 1;50, a skos, rozpietki 1;30. I narazie malo ciezaru daje, zeby progresje [...]

bro -wiemy nikt tu na trzezwo nie wchodzi Pika - juz dawno mowilem, forumowy weteran jestes powinienes wiedziec :P niby jakbym sie dostal tu an stdia be ztego z Polska matura? zarty zarty :D z polonistyki nie mialem magistra tylko wrodzony talent :P

nic Pika nie usprawiedliwia takiej niewiedzy :D W ramach kary nastepne 10 lat na emigracji w UK dostaniesz a potem na 2 lata do Izraela :P Dorzucilbym Ci ze 3 lata w Berlinie ale boje sie ze Ci sie spodoba :P

Ogólnie nie wierzę w dietę dostosowaną do układu białek na erytrocytach. Dlaczego? Zwierzątka też mają różne grupy krwi. Czy lis/wilk z grupą coś na wzór naszej A muszą jeść warzywka? Nie, dalej odżywiają się mięsem :P Osobiście mam grupę A - i doskonale toleruję wszystkie produkty, czy to mięsne, warzywne, nabiał etc. :P Ogólnie to myślę, że [...]

Raczej ciężko o takie suple a jak już są to cena jest trochę wysoka ale jest np http://www.sfd.pl/sklep/Ronnie_Coleman_Resurrect-P.M.-opis27020.html masz tam ekstrakt z Mucuna pruriens zawierający l dope ale glutaminy nie ma , możesz dokupić osobno :P

Przysiad nie ma prawa być słabszy siłowo od wycisku, jak już to powinien być zbliżony do martwego. Spójrz na swoje osiągi i na staż, po tym odpowiedz sobie na pytanie czy te plany jakie miałeś dały Ci jakąś super wielką siłę :P Moim zdaniem teraz czas na FBW 3x/tydzień, dieta na masę, stała progresja ciężaru. Zgłoś się do nas za 3 miechy z [...]

[...] w święta bardzo dużo. Na wigilii jadłem co się dało i jeszcze było mało ... aż się zdziwiłem, że moge tyle zjeść :-P Wczoraj 'lekka' domówka u mnie i delikatnie się nayebałem ... %-) dopiero teraz bania schodzi :-P Mam nadzieję tylko że obejdzie się bez kaca %-) Także micha jeszcze dzisiaj będzie średnia ale jutro już powinno byc dobrze :-)

p&p jest b. uniwersalny i pozwala na właściwą objętość bez krańcowago wysiłku, ogólnie wybrałbym ten, musiałbyś jednak dokładniej okreslić punkt w jakim sie znajdujesz po czasie dotychczasowych treningów, a także w związku z tym określić dalszą drogę

to że zabawa to pewnie :p. ale to że nie jestem w stanie stwierdzić to jesteś w błędzie :P

Ok, dzięki za odpowiedź. I jeszcze mała porcja pytań :P 1. Czy w LC trzeba brać pod uwagę WW pochodzące z warzyw? 2. Mogę dobić z białkiem do 2,5 g/kg? 3. Czy dopuszczalne byłoby, żeby proporcje kwasów tł. wynosiły 1:2:1 na rzecz jednonienasyconych? Znacznie ułatwiłoby mi to sprawę :P

Ok panowie :P spytałem się z ciekawości, bo zdarzyło mi się w tym roku że wygrałem nitro caps od was, i szedł PP to jak była data nadania 2.02 to dostałem dopiero w połowie marca :P dlatego wolałem się upewnic :) bo jak kurierem to gitez

Trening nr 15 - klatka lekko, barki ciężko, triceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s120.html#post3 Wyciskanie na suwnicy siedząc z klatki – rampa 10: 10x 40 10x 50 10x 60 8x 65 6x 70 (poprzednio 65x8) Wyciskanie na skosie górnym - rampa 12: 12x 55 12x 60 10x 65 5x 70 (poprzednio 65x9) + 2 dropy SS 1a: High pull [...]