p

tak tak ziomek no pewnie rób samą klate biceps triceps i będziesz miał wielką klate duże łapy a małe barki nogi i plecki ale to przecież nic ..;p (spoko)

swiete slowa Panie dziejku , triumf ludzkiej glupoty zaowocowal tematem "oma 250 i nic" , jak bym mial zajady to by mi ze smiechu popekaly hehehe ale to nic ,sezon sie jeszcze nie skonczyl hehehe p.s. zapewne wpadnie tu zaraz krzykacz i temat poleci w piz du Zmieniony przez - barjur2 w dniu 2011-07-14 10:03:38

Negatywy to najszybszy sposób na podciąganie :) Zawsze to radzę i nikt nie narzekał ;p

po tyg zwiekszaj dawkę codzienny skok za bardzo inwazyjny do serducha :P

sorry stary, jak chcesz srzucic tluszcz to nie ma innej drogi jak trening aerobowy. Podnoszac ciezary nie zbijesz masy, co najwyzej ja powiekszysz . A miesnie beda niestety dalej lezaly pod warstwami tluszczu. No jest jeszcze trening kondycyjny-brzuszki, pompki, przysiady, podciaganie, ostre rozciaganie i kupa innyc cwiczen. One juz predzej [...]

na redukcji ckd troche mi ciezko bez chleba czarnego ale ogolnie na posilki nie narzekam bo wmiare male robie na masie bylo gorzej ryz powoli mi zbrzydł :P

Hmmm pewnie masz racje ale nie bede na 100% pewien czy dobrze go ulozylem, choc wiem ze wtedy moge sie zglosic do oceny na forum , no i troche czasu na to trzeba calkiem "zielonemu", a jak ktos sie zna to pewnie mu to zajmie kilka minut albo moze ktos ma podobna sytuacje, parametry i ma taki trening,moze znajdzie sie jakis zyczliwy :p

a i mam szybka przemiane materi (etkomorfik) czy jakos tak :P

0,5-1 kg na tydzień jest uważane za zdrowe dla organizmu ?? cholera to mam zje**aną diete, trza lepszą zrobic ;p

Pozdrow go od SFD :p

bardziej 10g 30 w zyciu :P

mozesz miec zapalenie naczyn krwionosnych wlosowatych albo lekka niewydolnosc nerek :P

po prostu musisz zrozumieć że Tobie ma zależeć, nie nam ;p

Dobry zestawik, a tak z innej ebczki to nie za dużo 12 treningów? ile tak uciągniesz? ja ternowałem 9 razy w tygodniu (6 sw + 3 siłka)wytrzymałem 2 lata takim systemem teraz ponad rok nierobilem nic bo posiadaly mi wszystkie stawy z przetrenowania kolana bolą do dziś. Zestaw może być ale zmniejszył bym liczbę treningów oczywiście SW nie odpuścisz [...]

też tak uważam, w końcu więcej izolowanych ćwiczeń :P jednak na chwile obecna cwicze 3 miesiace od rpzerwy kilkumiesiecznej i zalezy mi na ogolnym rozroscie, chodiz mi po prostu, na ktorym treningu vaso lepiej zadziala, chyba na splicie. I czy może zostawić vaso miedzy jednym a drugim cyklem HF i rbac samo HF? Zmieniony przez - aadriann w dniu [...]

tak ten wlasnie film... i choc jest tam kilka rodzajow sztuk walki mnie chodzi raczej o te jedna , ktorej nazwy nie znam:P ale spelnia "warunki" te opisane wyzej.

tfu zle przeczytalem :P Zmieniony przez - Petryk88 w dniu 2008-11-27 20:35:47

to zalezy... roznie po roku powinny byc ;p

P.S Chcesz 20ćwiczeń w jednym treningu wykonywać.

Klata: 4x3 sub maxymalny ciężar Wyciskanie płasko co tydzień o jedno powtórzenie więcej gdy osiągnie 6 to zwiększam obciązenie o 5 kg 4x8 wyciskanie skos 3x8 wyciskanie hantli 3x8 rozpiętki Nogi: Przysiady tak jak klata Na maszynie unoszenie nóg siedząc nie wiem jak to się nazywa wyprosty? Górna część ud 4x8-12 Na maszynie leżąc dolna część ud [...]