Cross Summer Festival 2018 - pierwszy w Polsce otwarty "Cross Summer Festival" 28 czerwca - 01 lipca nad jeziorem Kryspinów :) Ma to być największa impreza integracyjna środowiska CrossFit w Polsce. HARMONOGRAM WSTĘPNY: 1. Prelekcja "Metodyka Budowania siły pod CrossFit" 2. Prelekcja "Pływanie: Dlaczego powinno znaleźć się w Twoim planie [...]
[...] zaczynam to czuć. Trening: 1.rozgrzewka - parę długości spokojnym tempem 2.Pływanie za pomocą rąk. Ilości nie liczyłem. Pływałem tak długo aż ręce zaczęły opadać z sił. 3.Rozpływanie - starałem się zwracać uwagę na technikę, jednak przez zmęczone barki wychodziło mi nieco pokracznie %-) PONIEDZIAŁEK Dzień bez treningu więc pobawiłem się [...]
[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 brałem 2 razy clen,1 raz sally a teraz joha,kofeina i kretka na redukcje przed cyklem 8. TRENING: 3 razy siłka,2 razy k1,2 razy pływanie i lekka-zajecia na uczelni 9. CEL CYKLU: dobrej jakosci masa,wyżyłowanie sie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: ok 14 12. [...]
[...] ewentualnie dochodzi do tego raz w dni sobota lub niedziela godzine. Mój cel to redukcja głównie tłuszczu z okolic brzucha, poprawa kondycji i ogólnej wytrzymałości mięśni (pływanie). 1. Jak rozłożyć treningi domowe, basen i treningi spalające tłuszcz, tak zeby to mialo rece i nogi i dążyło do moich celów. Głównie zalezy mi na 100% dyspozycji [...]
[...] z dużą różnorodnością ćwiczeń ) więcej możesz przeczytac tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/.. noi i oczywiście muszisz dodać areoby np ( rowerek / szybkie marsze /pływanie ) zaczynaj od 4 x w tyg czas ok 35 min zwiększaj co pewien czas długość treningu areobowego o 5 min aż dojdziesz do 5/6 x w tyg 45/50 min i tak trzymaj !!!Trening [...]
[...] na palce w siadzie 4s 20-20 p Brzuch -proponooje ćwiczyć co 2/3 dni 3/4 ćwiczenia /3 serie /duża liczba powtórzeń Trening areobowy j/w /4-7 x w tyg 40-60 min ( rowerek , pływanie , szybkie marsze , skakanka ) zaczynasz od 35-40 min 4 x w tyg - co tydzień może zwiększac długość treningu o 5 min !!/ Odżywianie ( dieta ) powiedz bratu że [...]
[...] czasu poniżej 3:15 Może kiedyś -ale ambicji czasowych w martonie na razie nie mam, co nie znaczy że do maratonów nie wrócę - ale to za 2-3 lata kiedy ogarnę już pływanie i rower. Tymczasem przygotowania pod ten maraton stworzyły mi odpowiednia bazę pod szybkie bieganie na krótszych dystansach. Bo z objętością 60km/tyg przy [...]
[...] 15 rozciąganie 2x25m styl start max. po każdej 15 rozciąganie Siła + szybkość = dobry trening. Fajnie mi się pływało. Życiówki na tych dystansach padły. 14.03.12 (środa) Trening na basenie: Luźnie pływanie w celu rozpływania się. Do tego ćwiczenie skoków i nawrotów. Trening miał miejsce na basenie, na którym w sobotę startuję w zawodach:-D.
[...] treningu. We wtorek wróciłem do reżimu treningowego, zrobiłem trening siłowy. W środę rano zrobiłem mocne pływania a wieczorem mocny trening siłowy. Dzisiaj rano zrobiłem pływanie, ale lekkie, a dzisiaj po południu zrobiłem trening 5x800m biegania. Jutro rano pójdę się pomoczyć w basenie, bo dalej mam braki , a wieczorem zrobię siłownie i [...]
[...] ryż, Oliwa). Wieczorem jezdziłem na rowerze 45 minut. Czwartek i piątek to masakraa... wyjazd wczesnie rano... dłuuuga podróż... potem dużo zajęć, picie.... ale było też pływanie i dobre jedzenie. Wróciłem do domu juz w sobotę w nocy. Sobotę przeznaczyłem na regenerację :) - odsypiałem i jadłem. W niedziele wróciłem do treningu. Nie było to [...]
[...] warunki to m.in.: -adekwatny do wykonanego wysiłku treningowego czas wypoczynku, -wspomaganie procesu regeneracji stosowaniem odnowy biologicznej( sauna, masaż, automasaż, pływanie oraz ćwiczenia na basenie, itp.) -właściwa dieta-dobrana pod kątem wykonywanych treningów i celów postawionych sobie w planie treningowym- wspomagana odpowiednimi [...]
Dżemik muszę wyjeść, bo dostałam od koleżanki domowej roboty. Nie podałam rozpiski treningów, bo nie wiedziałam, że pływanie się tutaj "liczy". Myślałam, że tylko siłownia. Rozpiska treningów (z dni, w które spisałam, teraz będę spisywać zawsze): 3 paź 400 rozpływanie (crawl, grzbiet) 200 nogi delfin 100 rece crawl 200 nogi delfin na plecach 100 [...]
[...] jednak je wrzucać. "Za karę" (bo to i tak dla mnie przyjemność) zrobiłam ciężki trening na basenie i dziś 35 min. aerobów po siłowym... Tak na marginesie, to jeśli chodzi o pływanie, to dla mnie jest to jak połączenie treningu siłowego z aerobowym. Zarówno mięśnie mam bardzo zmęczone (jak po siłowym) jak i ledwo oddycham (jak po aero). Przez [...]
[...] progresu, mam nadzieje że tym razem uda się poprawić sylwetkę oraz kondycje:-) Dieta Narazie jem zdrowo, wliczam wszystko w tabele i patrze co się dzieje. Trening Bieganie,pływanie,rower,siłownia + inne formy aktywności. Trening Dziś poleciał pierwszy trening w terenie czyi bieganie dystans 5,17 km w 33:40min lekko - nie chce wystartować za [...]
Lejjla - <3 dziekuje, plywanie z tego wszystkiego wychodzi mi najlepiej i na tym koniec %-) mialam dobrego nauczyciela ; ) moja pieta achillesa jest natomiast bieganie, raz w zyciu na zawodach zrobilam 5 km w 29 %-) zazwyczaj nie schodze ponizej 30 , po prostu nie potrafie, nie mam sily :( xzaar77 - PRZED 6 ? %-) szanuje to ale ja nieeee, [...]
[...] do 5 ćwiczeń na każdą partię mięśniową i optymalnie 9 serii po 12 powtórzeń. Krótkie przerwy między seriami, dużo ćwiczeń izolowanych (np. modlitewnik na biceps) i małe obciążenia z progresją ciężaru. Do tego aeroby np. steper, pływanie, bieganie albo szybki marsz i jakieś suple typu ALC (acetyl l-karnityny) lub termogeniki oraz dieta redukcyjna.
[...] pochodzi jego mama. Wtorek i środa spędzona bardzo aktywnie - spacery, rwanie wiśni i porzeczek (poważone i zamrożone %-) ), ścinanie pokrzyw, zbieranie malin w lesie, pływanie w jeziorze :-) Szkoda tylko, że tak krótko... Ale są rzeczy ważne i ważniejsze. Trzeba zrobić trening i przygotować pojemniki na wyjazd do Warszawy na seminarium ;-)