płatki

Białka Ci nie polecimy bo nie reklamujemy firm :) Jak wyżej Przemek mowił, suszona wołowina, tuńczyk z puszki lecz nie przesadzał bym, jajka gotowane na twardo też długo poleżą. Wafle ryżowe,orzechy, generalnie suche produkty. Owoce suszone, Bez długotrwałego gotowania to są makarony które zalewasz i pod przykryciem są gotowe po kilku minutach, [...]

Po treningu daj carbo albo glukoze a te platki kukurydziane wywal. W tym posilku po treningu daj wiecej kuraka . Do posilku 4 daj wegle i dorzuc jeszcze jeden lub dwa posilki bo masz tylko 4 Dodaj warzywa i bedzie ok

Co do szejków rano i wieczorem jem je bo są dobre..i łatwe w przygotowaniu. Myślisz, czym mógłbym zamienić tą maślankę rano...bo z mlekiem na prawdę mi nie smakują płatki no i jak zwiększyć zawartość białka? Tradycyjnie kilka jaj na twardo czy da się inaczej ?

1 posiłek. chleb zytni jasny130g pomidor50g masło roslinne20g jaja kurze150g dzem wisniowy100g sałata20g razem 25gbiłka 32tłusz 131gweg 917kcal 2 posiłek. mleko 3,2%250g płatki kukurydziane50g g razem 11gbiałka 9gtłusz 50gweg 334kcal 3 posiłek. ryz biały100g piers z kur300g ogorek300g kefir2%tłusz55g razem 75gbiałka 6gtłusz 87weg 708kcal 4 [...]

1 posiłek 50g płaków owsianych 100g sera TWAROGOWEGO 10G ORZEWCHOW płatki ok, daj odżywkę zamiast twarogu i z 30g orzechów 2 POSIŁEK WAFLE RYZOWE - 50G ODZYWKA BIALKOWA 30G OWOC wafle ryżowe out, jeśli to w szkole to lepiej chleb razowy + twaróg + odrobina oliwy (ewentualnie margaryna) 3 POSIŁEK 50G RYŻY / MAKARONY / ZIEMIAKÓW / KASZY WARZYWA 1 [...]

[...] - ale to chyba dobrze z tego co wyczytałem) -jakiś ogórek/papryka na chleb Szkoła: pączek/pizzerka (na zapchanie, nic ciekawego) Obiad: Jak to obiad, codziennie coś innego, mięsko, surówka, ziemniaki (przeważnie) Kolacja : płatki z mlekiem/ pare kanapek (3-4) / czasem jakaś zapiekanka itp. Zdarzają się między posiłkami dodatki - podjadanie.

Płatki kukurydziane, energetyki, cola do wywalenia. Jeśli sok jabłkowy 'czysty' to ok, jeśli dosładzany to też do wywalenia. Za dużo orzechów ziemnych. Do 1 posiłku dodaj źródło białka pełnowartościowego, możesz też zrobić sobie musli (dorzuć suszone owoce, orzechy) kosztem zmniejszenia ilości płatków owsianych. Dorzuć warzyw, dodaj źródła [...]

Dzis 2022/2500kcal 136.1/135g B 35.6/69g T 294.1/331g W poniewaz oszczedzam sobie kalorie na niedziele, bo nie wiem czy mi mocno nie odwali a lepiej sobie na zaś zostawic troche energii, tymbardziej ze nie bede przy sniadaniu wazyl, wpisze na oko, chyba duzej krzywdy mi to nie wyrządzi :D Generalnie duzo na tej redukcji pomaga mi kawa, z racji ze [...]

Dziś jedna mocna jednostka treningowa, duzo wytrzymalosci, tlenu ale bylo ciezko, niestety z powodu napietego grafiku nic z siebie dzis wiecej nie wycisnalem, policze to jako dodatkowa regeneracje za to nastukalem duzo krokow Kcal 2501/2500 : 140/135g B 89/69g T i 287/331g W. Nadal staram sie cos dojadac ze swiat i wliczac, po prostu szkoda to [...]

Dziś rowniez mega szybkie posiłki, dwie mocne jednostki treningowe(8km tlenu 4:59/km tempo) a rano parterek. Dzis juz z jakoscia posilkow lepiej, skorzystalem z duzej ilosci chleba i masla po prostu z braku czasu na gotowanie i jakos wszystkiego braklo pod reka. Sniadanie: 50g platki owsiane i 257 g mleka 0.5 % . 2 śniadanie ; 450g [...]

Najdrozszymi elementami diety kulturystycznej sa produkty bialkowe, a najtansze z nich to: jajka 15gr za 7g bialka twarogi tunczyk watrobka ryby mieso mleko oczywiscie odzywka bialkowa nie wychodzi wcale drogo na tle ww produktow a nawet taniej tylko jednorazowo jest to drogi wydatek. Jeden z tych elementow powinienes uwzglednic w kazdym posilku [...]

[...] miejscu najszybciej chudniesz : buzia, ręce, piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) taniec nowoczesny( 2 razy w tyg) Co lubisz jeść na śniadanie: płatki z mlekiem, kanapki Co lubisz jeść na obiad : wszystko Co jako przekąskę : owoce, coś słodkiego Co jako deser : coś słodkiego Ograniczenia żywieniowe : żadne Stan [...]

staram sie jesc przed treningiem duzo kalorii i daje mi to duzo sily, niech platki owsiane beda z toba:) pakunek

Jadłem płatki przed treningiem, są ok. Można także uzupełniać węglowodany w trakcie treningu: napój isostar lub carbo. Moderator Odżywianie i Suplementacja

7:00 - jajecznica lub 3 jajka + platki owsiane 80g z jogurtem jogurt wywal i daj ewentualnie kefir 11:00 - 100g ryzu + piers z kurczaka ok. ryż brązowy 15:00 -(posilek przed treningowy) - 4 kanapki z jakas szynką badz wedlina + jogurty owocowe 2x150g jogurty już wywasl. Daja je jako urozmaicenie tylko. Kanapki i wedline wywal i daj tu jakiś [...]

[...] prostu trzymal sie tego: Białka: twarogi chude , ryby , jaja , mięso Tłuszcze: oliwa z oliwek , tłuste ryby , jajka , pestki z dyni , orzechy włoskie/laskowe , olej lniany , tran , wiórki kokosowe Węglowodany: pieczywo pełnoziarniste (razowe) , ryż , kasza , makaron , płatki owsiane, warzwa i owoce , rodzynki ...i mysle, ze bedzie w porzadku.

3 lata trenowalem zapasy czyli w tym tez juz byla czasami silka i wiele cwiczen silowych na ciezaze wlasnego ciala. A na silce teraz trenuje ok 3 miech. A jem rano sniadanie(2kromki lub jakies platki) w szkole obiad po szkole jakies owoce lub slodycz wieczorem kolacja i czasami miedzy tymi posilkami zdarza sie zjesc cos malego

I posiłek chleb razowy 110g twaróg półtłusty 180g mleko 480ml LEPEIJ BYLOBY TAK : MLEKO 300ml/400ml. + płatki owsiane + 1/2 jaja + nasiona ( tłuszcze ) + ewentualne warzywo II posiłek banan 160g pestki dyni 40g sok pomarańczowy 230ml BANAN + CHLEB RAZOWY + JOGURT/KEFIR + WARZYWA III posiłek ryba panga 220g ryż 100g RYZ BRAZOWY + [...]

Proponuje tak: I posiłek chleb razowy 110g twaróg półtłusty 180g mleko 480ml / płatki owsiane + mleko+ jajka/twaróg + owoc/rodzynki + warzywa II posiłek banan 160g pestki dyni 40g sok pomarańczowy 230ml / brak w tym posiłku białka zjedz np. ryż brązwoy + mięso/ryba+warzywa+oliwa III posiłek ryba panga 220g ryż 100g /OK IV posiłek po treningowy [...]

nie bardzo.. litr mleka to "troche" za duzo. Płatki pewnie typu chocapik, więc marne. Bardzo mało tłuszczy i białka. Ja zjem kilogram warzyw i tez czuje sie nasycony. Tylko co z tego.. Zmieniony przez - kolos88 w dniu 2008-03-09 10:33:01