płatki

[...] mnie na przyszłość-jestem jeszcze przed ostatnim posiłkiem i trawienie przez cały dzień ok, brzuch wygląda w miarę normalnie. Muszę rzadziej jeść kasze gryczana, a jajka i płatki owsiane sporadycznie. Wypiłam flex po treningu i zaraz po tym zapchałam się "koktajlem" z bananem, kefirem, płatkami jaglanymi i twarogiem i nic złego mi się nie [...]

Witam, chciałem was forumowiczów prosić o pomoc w ułozeniu diety na mase. Przeczytałem tu juz mase tematów lecz dalej nie wiem jaka diete moge ułozyc i co dodawac do niej. Pracuje od 8-18 i jestem kierowca wiec ciezko mi troche zjesc cos wiekszego w aucie. Odrazu po pracy ide na trening(nie jest to trening na siłowni lecz trening MMA, Odbywa sie 3 [...]

O tym siemieniu słyszałam ale jakoś nie miałam weny próbować. Pewnie coś będę kombinować niedługo na mleku ryżowym. Dzisiaj po treningu zblendowałam ugotowane płatki jaglane twaróg kefir i banan i zamiast koktajlu wyszła jakaś papa jak dla dziecka ale smaczne:) Ja tam wszystko zjem byle nie szkodziło:D

kolego jak już cola cola to zero, poza tym na redukcji czyścimy niete ze wszelkiego przetworzonego jedzenia, jk w twoim przypadku platki, chleb, jakieś kanapki, sosy ze sklepu, picie takiej ilości mleka na redukcji też na pewno ci nie pomoże, poza tym białka chociaż te 2g/kg

jak owsiane nie wchodzą zblenduj rozgotowany ryż czy płatki ryżowe. Zółtka są dobre w smaku, w tatarze się je jada, czy kogiel mogiel się z zółtek robi.

Szejk, może być dałbym jednak WPC + jakieś płatki np owsianych i owoc Kwestia też jaki cel

[...] sa praktycznie cały czas MICHA: 1.5jajek, 100g piersi, 5g koko 2.230g piersi, 95g ryżu TRENING-bcaa 50g 3,110g ryżu, 200g kiwki, 65g wpc 4.230g piersi, 95g ryżu 5.110g płatki jaglane, 200g białek jaj, 20g wpc, 100g twaróg 6. 90g maki ryżowej, 300g białek jaj, 20g wpc SUPLEMENTACJA: ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta BCAA SFD [...]

[...] Posiłek można zastąpić porcją odzywki gainer Makaron 200g + 200 g sera białego 2 banany serek homogenizowany mały + banan serek homogenizowany duzy warzywa na patelnie 300g płatki nesvita- porcja ryż z owocami belriso lub inny serek wiejski z owocami Kolacja ( posiłki przykładowe do wyboru jeden każdego dnia) Kolację można zastąpić odżywką [...]

11 – 03 – 2017 SOBOTA /SFD/2017/3/11/bbc4e20a103f42db98222f1f4bb6afdb.jpg 150g płatki kukurydziane, orkiszowe, owsiane + WHEY C-6 + banan + winogrona + masło orzechowe Razowiec z serkiem i pstrągiem + pasta jajeczna z serem i jogurtem Chili con carne /SFD/2017/3/11/892c34ac0f4a46f799e76f8e3bf514fe.jpg 100g płatków owsianych + 2 jajka + WHEY C-6 [...]

no myślałem że idea miał być brak porannych węglowodanów skoro w nazwie jest śniadanie białkowo-tłuszczowe. Pewnie że można wcinać rano owsiankę, jak również parówki, czy płatki kukurydziane. Ważny jest skutek. Ostatnio moda na brak węglowodanów rano, zresztą moim zdaniem słuszna, więc stąd ta insulina.

Sobota-11.03.2017- Redukcja Tydzień 6 Dobra,najpierw aktualizacja pomiarów-waga 82,7kg więc +0,7kg a w pasie nadal 75cm chociaż w ciągu tygodnia podchodziło pod 74,5cm. Tutaj akurat na wynik mógł mieć wpływ ostatni posiłek w piątek gdzie były WW. Ale mniejsza z tym bo forma jest lepsza niż 2 tyg temu :-) Jedynie co mnie denerwuję,że już przy [...]

[...] 10 x 42 kg 15 x 10 kg / 15 x 20 kg / 15 x 30 kg / 15 x 35 kg / 8 x 37 kg 15 x 10 kg / 15 x 20 kg / 15 x 25 kg / 15 x 30 kg / 10 x 32 kg Maszyna na pośladki 10 / 10 / 10 / 10 Jedzenie: 1. Whey C-6, płatki owsiane, banan 2. schab mielony, ryż, bułka tarta, olej rzepakowy TRENING 3. schab mielony, ryż, bułka tarta, olej rzepakowy 4. pizza <3 Kcal: ?

Hej, Hej :D 11.03 - Sobota Ogolnie dzień bardzo fajny :D Tylko mam straszne problemy z ogarnięciem miski :/ kompletnie nie wiem jak poprawnie ułożyć sobie diete i w efekcie konczy się tak ze jem poprostu to na co mam ochote :( moze wkoncu uda mi sie jakos to rozplanowac , taka mam nadzieje :) Aktywność : Dziś siłka zamknięta , jakiś remont :/ i [...]

rozpisz tą dietę redukcja tutaj do zrobienia a nie masa , chyba ,ze sylwetka to nie priorytet na sniadanie platki, mleko, wyciskany sok z pomaranczy i jablek oraz mct oil, lunch kasza/makaron/ryz/kuskus + kurczak/ryba/indyk/krowa + warzywa,, przed treningiem aminokwasy, po treningu gainer, obiad tak samo jak lunch tylko w wiekszej ilosci, kolacja [...]

1. Schabik, ziemniaki pieczone 2. Mleko kokosowe, whey, kakao, ryż preparowany, płatki jaglane 3. Rosołek 4. Pancakes z mascarpone i wheyem http://www.sfd.pl/Pancakes_bezglutenowe_z_polew%C4%85_czekoladow%C4%85-t1132231.html /SFD/2017/3/11/fdf659305af6494193e94e327a77d598.jpg /SFD/2017/3/11/d38c5e97d33a4148ae0a229d430582f1.jpg [...]

[...] 100g awokado 10g oleju lnianego 2.Posiłek 80g płatków kukurydzianych 30g żelków 1 banan 40g wpc 3.Posiłek 100g mąki kukurydzianej 200g piersi z kurczaka 4.Posiłek 100g płatki owsiane 200g piersi z kurczaka 5.Posiłek 100g mąki żytniej 300g białek jaj 50g twarogu 6.Posiłek 150g serka wiejskiego 20g wpc 50g czekolady 85% [...]

Witam, Zalezy mi na pozbyciu sie tkanki tluszczowej z calego ciala. W zeszlym roku schudlam 10 kg, chcialabym schudnac jeszcze 4 kg. Z moich obliczen wynika, ze aby schudnac powinnam spozywac 2000 kalorii dziennie, 130 gram bialka, 90 gram tluszczow i reszta to weglowodany. Glowne posilki to kurczak z ryzem/kasza/makaronem, ciemny chleb z jajkami, [...]

[...] melasy, a tam jest przeciez cukier. Opcja z miodem lub melasą jest zawsze chrupka i krucha, a nie twarda i chrupiaca jak ze stewią. Do ciastek owsianych wcześniej prażę płatki na patelni , bo lubię jak są wuczuwalne w cioastkach- to też wpływa na efekt chrupkości. Poza tym musza to być grube płatki, w żadnym razie nie błyskawiczne. Twardsze [...]

[...] ale byłam dużo dłużej w pracy i już siły nie było 1. Jaglane, whey, brazilijskie, migdały 2. Kurczak, makaron sojowy, warzywa, sos słodko kwaśny 3. Mleko kokosowe, whey, płatki jaglane, ryż preparowany 4. Chleb gryczany, jaja, warzywa, parmezan +ananas świeży, kiwi Piątek: 1. Jaglane, whey, brazilijskie, migdały, banan 2. Kurczak, ryż, [...]

Zmieniłem troszkę żeby więcej warzyw było, ale nie wiem jak zjechać z węgli żeby podtrzymać kcal 1 posiłek Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 2 posiłek Chleb razowy zytni na zakwasie 100g 150 gramów chudej szynki z kurczaka pół kubeczka jogurtu naturalnego 0% 3 posiłek Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g pomidor 85g [...]