płatki

[...] samo co w czwartek. Każdy trening z wyjątkiem środy trwa około 3,5h. Po każdym treningu przyjmuje białko w postaci serka wiejskiego(zawartość białka 22g). Na śniadanie jem płatki musli a przed snem łykam magnez z witaminą b6. Mam 16 lat, 62 kg wagi i 172 cm wzrostu. Dodam, że trenuje przez 3 i pół miesiąca. Chciałbym do tego wszystkiego [...]

Witam! Cel? - Szybka redukcja Jak? - Pn: siłownia 15.00 Wt: basen 18.00 Śr: siłownia 15.00 Czw: basen 18.00 Pt: siłownia 15.00 So: basen 18.00 Nd: odpoczynek Trening? - FBW (w trakcie układania) Dieta? - (wg VITALMAX) I. 7.30 B:24 T:56 W:37 Kcal:744 - JOGURT NATURALNY 180g - PŁATKI OWSIANE 40g - [...]

[...] mnie: wzrost 180cm, waga 70kg, aktywność: pon-siatkówka, wt-siłownia, śr-siłownia, czw-siłownia, pt-siatkówka, sb-siłownia, niedziela- wolne. Cel: czysta masa mięśniowa. I. płatki górskie 100g (367kcal 13,5b/7t/61ww) WPI 30g (125kcal 24b/1t/1ww) otręby (30kcal 3b/0/3,4ww) Orzechy włoskie 40g (272kcal 7,2b/24t/8ww) tran - 1 kapsułka witaminy - 1 [...]

[...] FBW - mój cel to masa potem redukcja tłuszczu ale wiem ze do tego daleko 2.Mój dzień treningowy -4:30 pobudka i 5g monohydratu kreatyny przed sniadaniem - 5:00 śniadanie: płatki owsiane górskie z mlekiem 1,5%, 10g orzechów włoskich, banan, woda do picia, kawa od czasu do czasu - 5:20 wyjazd do pracy -8:00(pierwsza przerwa 5 minut ) kanapka z [...]

[...] kcal (2800 kcal) 1. Nadczczo 5g kreatyny 0/0/0/17,7 30g carbo 0/0/28,5/114,9 TAURYNA 2kaps. RAZEM: 0/0/28,5/132,6 2.Śniadanie ok. 7:00 mleko 300ml 10,2/6/14,7/156 płatki owsiane 100g 11,9/7,2/69,3/366 twaróg 50g 9,3/2,3/1,7/67 rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7 oliwa 15ml 0/14,9/0/133,3 O-3 6kaps. RAZEM: 31,9/30,5/103,5/792 3.W [...]

Siema wszystkim, chciałem zaprezentowac swoj trening oraz diete. Jesli sa jakies bledy prosilbym o korekte, za co z gory dziekuje. Plan 4 dniowy. Poniedziałek: PLECY + BRZUCH + PRZEDRAMIE Wtorek: KLATA + TRICEPS Środa: Czwartek: NOGI + BRZUCH + PRZEDRAMIE Piątek: BARKI + BICEPS Poniedziałek: PLECY: - Podciąganie na drążku (szeroki chwyt) [...]

[...] Wdzięczny byłbym także gdyby pomógł mi ktoś w ułożeniu diety. Odżywiam się produktami białkowymi - głównie nabiałem. Ponadto źródła węglowodanów - w tym wypadku banany oraz płatki górskie, żytnie bądź musli na tych płatkach. Z góry dziękuję za wszelką pomoc:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 82 Wzrost: 181 Cel treningowy: rozbudowa masy [...]

Po trzech latach napychania się, spędzania czasu za biurkiem, w samochodzie albo na kanapie, postanowiłem wziąć się za siebie i pozbyć nabytych w tym czasie 20 zbędnych kilogramów. Poczytałem forum, nie wszystko załapałem, ale od czegoś trzeba zacząć, więc ułożyłem zarys diety. Proszę o sprawdzenie i ewentualne poprawki. POSIŁEK 1 Płatki owsiane [...]

Siema, tutaj Tomt200 ponieważ od dłuższego czasu byłem na redukcji postanowiłem lekko podwyższyć w niej kalorie i WW (Żeby lekko suchą masse ruszyć) Tutaj daję dietkę zapotrzebowanie kaloryczne itd. Proszę o wyrozumiała ocenę:) Ps: Staram się jeść co pół tora godziny czy to dobrze? Dietka Low carb(modern) 1 posiłek godzina 7:00 (1 Śniadanie) Tran [...]

[...] tego oraz wskazówki czego nie jeść,a co dorzucić(pragnę podkreślić ze nie stosuję zadnej diety, jem co lubię) 6.50-śniadanie- przykładowe posiłki w ciągu tygodnia(płatki śniadaniowe na mleku 3,5%,nutella z chałką,słodka bułka z kakao,kanapka z szynką, jajko na twardo) 13.00-15.00(zależy o której wrócę ze szkoły)obiad-przykładowe [...]

Witam . Mam 18 lat i jestem trochę gruby, mianowicie na 187 cm wzrostu mam ~90 kg wagi, czyli trochę za dużo i wygląda to bardzo nie estetycznie, i mam odstający brzuch oraz wielką...dupę Najbardziej zależy mi na stracie nie kg a na centymetrach a najbardziej z brzucha oraz ud i pośladków, choć i tak wiem że tłuszcz pali sie równomiernie z całego [...]

[...] najszybciej chudniesz : ramiona, nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłowy na przemian z treningami Zuzki Light 6xw tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie:płatki owsiane z jogurtem, jajecznica Co lubisz jeść na obiad :indyk, wołowina, ryby Co jako przekąskę :orzechy, owoce Co jako deser :jogurt z suszonymi owocami Ograniczenia [...]

Wiek: 20 lat Wzrost: 175 cm Waga: 69,5 kg Typ: Ektomorfik Zapotrzebowanie kaloryczne ~ 3400 kcal Aktywność fizyczna: 1. Poniedziałek - 1.5 godziny judo, 45 minut lekkiej siłowni (12 serii drążka + 5 serii pompek francuskich) 2. Wtorek - 1.5 godziny siłowni (klatka piersiowa + triceps) 3. Środa - 1.5 godziny judo, 45 minut lekkiej siłowni (12 serii [...]

Witam, postanowilem wznowic moja przygode z siłownia, wczesniej trenowalem poltora roku temu ok. 3 miesiecy, wiec tak naprawde jest to poczatek mojej przygody. Przez 2 pierwsze tygodnie robilem trening obwodowy. Nastepne 2 tygodnie juz Split, teraz zaczynal sie bedzie 5 tydzien. Chcialbym zapytac o wasze opinie dot. mojego 4 dniowego planu. [...]

Witam, w zwiazku z zakonczeniem okresu "masowania" chcialbym zgubic troche niepotrzebnego tluszczu ktory sie przy tym nagromadzil. Głownie chodzi tutaj o brzuch ktory jest moja pieta achillesowa to przez jedzenie, to przez piwko :P oraz o ogolna rzezbe. Oto dieta: Śniadanie - 6:00 białko/tłuszcz/węglowodany/Kcal Mleko 0,5% 500ml - 17,5 / 2,5 / [...]

Hej, jestem tu nowa. Przeglądam od ok. 2 tyg tą strone i efekty pań i jestem zachwycona!:) Sama potrzebuję kilka wskazówek dotyczących zrzucenia z siebie tłuszczyku... Regulamin czytałam i podam co trzeba: Wiek : 17 Waga : 55 Wzrost : 164 Obwód w biuście(1) : 83 Obwód pod biustem :78 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 74 Obwód na wysokości [...]

Witam wszystkich od razu się usprawiedliwiam że przeczytałem mnóstwo tematów na podobne tematy ale żaden nie rozwiewa moich wątpliwości :) otóż ważę jedynie 54kg przy wzroście 168 dietę mam z podobnej strony (nie przede pisał linku bo pewnie to nie na miejscu) otóż dietę zaczynam nie pierwszy raz lecz jak to zwykle bywa po ok mies bez efektów [...]

Witam, SFD czytam juz od dluzszego czasu. Teraz przyszedl czas na wlasna historie pod tytulem "redukcja". W planie jest zmiejszenie %fat bez jakiegos konkretnego celu. Zalozylem sobie ze bede w tym trwal przez jakies 12-15 tygodni (tutaj pierwsze pytanie, czy nie za dlugo?) przy jakims tam spadku masy ciala (0.7-1kg / tydzien)co powinno przyniesc [...]

Witam wszystkich użytkowników forum. Proszę o podpowiedz,co wyrzucić,co wrzucić,co kupić,może jakąs dobrą pomocną odżywkę. Posiadam mutant masa,którego pije 2 razy dziennie co 2 dzien. Przed treningiem zażywam aktualnie Plasme Jet,ale mam jeszcze shock therapy.Ćwiczę przez około rok,efekty są ale nie takie jakbym chciał :) Wiem że nie wszystko na [...]

Witam. Mam 21 lat, waze 63 kilo przy 177 cm. Moje zapotrzebowanie na kalorie to 3000 - Nie pracuje fizycznie, czasami gram w pilke. Jestem ektomorfikiem - chyba :) Trenuje 3 razy w tygodniu Moim celem jest oczywiscie masa. Diete ustawilem nastepujaco: I posilek K B W T Płatki owsiane górskie 90 g 334 10,8 [...]