płatki

WItam Waze az 105 kg przy 183 cm wzrostu , postanowilem zaczac cos z tym robic. I ulozylem taka diete , zapotrzebowanie `3500 kcal Oto dieta : 10;00 -Płatki owsiane 80g -rodzynki 20g -3 całe gotowane jajka -twarog chudy 50g -oliwa z oliwek 20g BTW: 34/18/70 12;00 -chleb razowy pelnoziarnisty 150g -szynka z piersi kurczaka/indyka 200g -orzechy [...]

Witam szanownych forumowiczow Prosze o ocene diety na mase, ktora sam ulozylem. Info o mnie: Wiek 23l Wzrost 170l Waga 65kg Dieta: Sniadanie: Platki owsiane 100g Mleko 3.2% 300ml Rodzynki 15g Migdaly 20g Pestki dyni 20g Kiwi, pomidor Sniadanie 2: Chleb razowy 150g Serek wiejski 200g Salata, pomodor, rzodkiewka do kanapek Posilek 3: Ryz brazowy [...]

Dieta na mase dla osoby wazacej 60 kg: 7:00 Płatki kukurydziane 70g 3 jaja kurze całe 11:35 4 kromki cheba razowego 140g 4 plasterki szynki z kurczaka Plasterki pomidora , sałata , popryka Jabłko 14:30 Ryz 80g/Kasza/Makaron Piers z kurczaka 80g/Schabowy Oliwa z oliwek 15ml 16-17 Trening 18:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g [...]

[...] wydaje mi się że przyczyna jest rzucenie papierosów :) Chodzi mi o zmiejszczenie swojej wagi do 78 kg :) pomóżcie coś :) O to dieta: Pierwszy posiłek: pół litra mleka 1,5% płatki owsiane 120g jedno gotowane jajo chleb razowy 3 kromki łyżka oliwy z oliwek Drugi posiłek: Ryż/makaron 180g pierś z kurczaka 110g olej lniany 3 łyżki + surówka Trzeci [...]

witam mam 19lat waze 70kg wzrost 178cm i chcem przybrac troche masy oto dieta ktora sobie ułozylem prosze specjalistow o ocene z gory dziekuje jestem poczatkujacy prosze o ocene 1.Posiłek Sniadanie Musli z owocami 150g Mleko 1,5% 350ml 2.Posiłek drugie sniadanie 2jaja chleb pełnoziarnisty 100g szynka z kurczaka 20g i do tego troche warzyw [...]

Witam mam 16 lat ważę 75kg i ćwiczę jakies 3 miechy chciałbym wprowadzic sobie taka o to diete tylko nie wiem czy ona jest dobra : posiłek 1. 7:00 płatki owsiane 100g 2 jajka rodzynki 20g orzechy 20g omega3 posiłek 2. 11:30 ryż brązowy 100g pierś z kuraka 100g oliwa z oliwy 20g warzywa posiłek 3. 14:00 ryż brązowy 100g pierś z kuraka 100g warzywa [...]

waga 72kg Przyjąłem wartości BTW:2gB 1,3gT 3,5gWW a zapotrzebowanie kaloryczne 2600 kcal. 1- posilek 9;30 płatki owsiane 100g rodzynki 20g WPC 40g migdały 30g 2- posiłek 12;00 Jajka 3 szt. Chleb razowy 3 kromki 120g Warzywa (sałata, pomidor) Oliwa 20g 3- posilek przedtreningowy 15;00 kasza gryczana 100 pierś 150g warzywa 4- po treningowy {od razu [...]

[...] seven days (albo czekolada) - od czasu do czasu Obiad : Piers z kurczaka, ryż/makaron, sałatka, warzywa podwieczorek: jakiś owoc, troche rodzynek, orzeszków Kolacja : płatki , mleko, kanapki co myslicie ? z góry zaznaczam że nie stacmnie na jakies suplementy. Chodze na siłownie 2 razy w tyg do tego basen i czasem biegam, czy moge [...]

Mój staż to ok 0.5 roku, 176cm wzrostu przy 64,5kg. Mam niski %bf. Mój cel to nabranie masy. Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g [...]

[...] zaczełem chodzić na siłownie wcześniej trochę w domu ćwiczyłem i zaczełem się odżywiać zdrowiej miało to posłużyć jako dieta ( dużo mleka zaczełem pić , na śniadanie jeść płatki i potem produkty o dużej ilości białka i węglowodanów )ale nie jest aż taka szczegółowa jak diety na forum czy to wystarczy ?? po miesiącu ćwiczeń zauważam efekty np [...]

co powiecie na taką dietę? 179cm. około 72-74kg 23lata dodam że już mam dosyć piersi z kurczaka, makaronów i innych :P z wyliczeń wychodzi, że dieta jest ok :P Ale czy można stosować taką bez mięsa z kurczaka? Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 0.5l Płatki kukurydziane - 100g rodzynki garść ,około - 20g łyżka oliwy z oliwek Posiłek 2 (10.00): Chleb [...]

Cześć Chciałem sprawdzić czy ta dieta daje rade ? Ważę 65 kg. 7:15 Pierwsze śniadanie: Płatki kukurydziane 100g Mleko 3,2% - 300ml Rodzynki suszone 30g 11:30 Drugie śniadanie: Chleb żytni razowy – 6krokem(3 podwójne, bo to do szkoły :D) Szynka kanapkowa 3 pl. Ser Gouda [...]

Witam. Mam 16 lat.Wzrost około 180cm,waga 67kg. Na siłownie chodzę już 5 miesięcy.Ćwicze 3x w tygodniu. Proszę o ocenę i poprawki. I posiłek godz. 7.00 -płatki owsiane 100g + 200ml mleka -3 jajka -oliwa z oliwek 15ml II posiłek godz.10.30 -twaróg chudzy 150g -pieczyw0 razowe 150g III posiłek godz. 14.00 -ryź 100g -pierś z kurczaka 100g -oliwa z [...]

Witam, mam 21 lat , 170 cm wzrostu i 60 kg... Od 3 miesiecy chodze regularniee na silownie.... 3 dni w tyg. Trening wzialem ze strony www.kulturysta24.pl "trening na mase dla poczatkujacych" Moja dieta wyglada tak: Sniadanie, platki owsiane 2 jaja 2 lyzki oliwy 2 sniadanie, chleb razowy z ryba, kaslo orzechowe banan 3 posilek to obiad i [...]

Mam zakupione suple mutant mass , storm , nox pump , mono kretyna olimpa Mutanta daje to trenigo wedlug braków w deicie. może być tak ??????? DT rano 5 g mono przed trenigem nox pump + 5g mono po trenigu storm +mutant Dnt rano 5g mono okolo trenigu storm 1W dni trenigowe nie jest tego za dużo 10g mono + storm???? 2z rana jem zmielone platki [...]

Witam. Prosze o ocene tej diety:) Niestac mnie na lepsza. Cel redukcja tluszczu budowa suchej masy. Moje zapotrzebowanie to 2800kcal uciolem 200kcal. posilek 1: Platki owsiane 100g + szklanka mleka + orzechy ziemne 50g + pol pomaranczy posilek 2: Koktajl-kefir + banan duzy + kiwi posilek 3: Piers z kur. + ryz bialy 50g + salata z pomidorem polana [...]

[...] ją ulepszyć i własnie z tym zwracam sie do was. Prosiłbym o jakieś wskazówki co moge dodać lub zmienić :) Dane Wiek - 18 Waga - 86 kg Wzrost - 182 cm Dieta Śniadanie - płatki owsiane z mlekiem lub - 3 jajka + kromka chleba razowego Drugie śniadanie (szkoła) - 3 kromki chleba razowego z szynką z indyka i zieloną sałatą Obiad - ryż [...]

Siemka teraz od wrzesnia wrocilem do cwiczen no i wzialem sie na serio , chce tez jakas diete w miare , bedzie to dietka na mase/sile ale mam troche brzuszka wiec nie chce tez nabrac fatu za duzo ;/ a kumple mowili ze narazie wygladam jak chuchro xD wiec jak troche mi przybedzie miesnia to sie moze wyrowna to z brzuchem a wiec : 7.15 sniadanie [...]

[...] rodzynki, inne orzechy itp. Przygotowanie: 1. WPC z masłem orzechowym wymieszać z jak najmniejszą ilością wody tak, żeby powstał gęsty krem. Wsypać pokruszone orzechy, płatki i wymieszać. Pojemniczek wyłożyć papierem do pieczenia i posypać wiórkami kokosywymi, żeby się tak nie kleiło. Nałożyć uformować i poczekać aż zastygnie. Konsystencją [...]

Witam mam 17 lat 170cm wzrostu i waze 60kg chce przytyc tak do 70-75 zrobilem sobie taka diete prosze o ocene (nie wiem jak obliczyc srednia ilosc btw wiec robilem wedlug tego ile zjem) Sniadanie 8.30 -Jaja kurze "Ale jaja" L (Biedronka) 180g -Chleb żytni razowy 100g -Banan 100g II sniadanie 11.30 -Płatki kukurydziane 100g -Jabłko 200g obiad przed [...]