płatki

Witam Moje sugestie: - musli zamien na platki owsiane, - wyeliminuj margarynę, - szynke zamień na pierś, - koniecznie dodaj do diety warzywa oraz zdrowe tłuszcze, - zmniejsz ilośc węglowodanow (w tym pieczywa), - w posilku przed treningiem zamiast jogutru daj źródło chudego bialka (mięso/ryba/odżywak bialkaowa).

Lepszym rozwiązneim bedą platki owsiane + orzechy wloskie Sugeruje zmniejszenie liczby węglowodanow, w pierwszej kolejności ograniczając pieczywo. Posilek przed treningiem nie musi być identyczny jak potreningowy, ważne aby zawierał bialko.

I posilek mleko 2% - 250 ml jaja kurze - 200g platki kukurydziane - 100g II posilek kanapki z szynka 300g banan - 100g III posilek piers z kurczaka - 150g makaron z sosem - 150g IV posilek sok pomaranczowy - 250 ml batonik - 100g V posilek kanapki z szynka - 200g ser twarog - 100g

napewno wyrzuc kielbase chleb przenny i platki kukurydziane oblicz sobie ile kalori dziennie masz sporzywac jak zalezy ci na masie to 2-3 gramy bialka na kg 6-7 weglowodanow i 0,5-1 tluszczy

Poprawiłem troche ten plan: Śniadanie ok. 7:20 płatki owsiane 80g Mleko 3,2% 330g biały ser 100g 2 danonki :D Drugie śniadanie ok. 10:00 ser wiejski 250g pieczywo razowe 150g rodzynki 10g Posiłek przed treningiem: Ryż 100g filet z kurczaka sałatka z oliwą z oliwek Odrazu po treningu: sok bananowy, lub kakao jabłko, lub banan Posiłek [...]

Śniadanie ok. 7:20 płatki owsiane 80g Mleko 3,2% 330g biały ser 100g 2 danonki :D /daj jakieś tłuszcze zdrowe tutaj, wywal danonki Drugie śniadanie ok. 10:00 ser wiejski 250g pieczywo razowe 150g rodzynki 10g /tłuszcze jakieś daj i warzyw możesz dodać Posiłek przed treningiem: Ryż 100g filet z kurczaka sałatka z oliwą z oliwek Odrazu po treningu: [...]

1 posiłek Mleko 0,5% - 500g Płatki owsiane - 100g //dodaj białka i tłuszczy 2 posiłek Chleb żytni\razowy - 150g Margaryna roślinna - 15g Tuńczyk - 75g /razowy/pełnoziarnisty /margarynę możesz na oliwę zamienić 3 posiłek Ryż - 150g Pierś z kurczaka - 100g Oliwa z oliwek 15g ( no burst ) - 20 g 4 posiłek(potreningowy) Białko - ( 25 g ) Tuńczyk - [...]

I posilek mleko 2% - 250 ml jaja kurze - 200g platki kukurydziane - 100g /kukurydziane na owsiane, ew. musli domowej roboty II posilek kanapki z szynka 300g banan - 100g /dodaj źródło tłuszczy, pamiętaj o pieczywie razowym bądź pełnoziarnistym. Nie za mało w tym posiłku będzie białka? III posilek piers z kurczaka - 150g makaron z sosem - 150g [...]

[...] do Blendera wlewam 200-300ml mleka wrzucam 100-200 gramow twarogu chudego 2 słodziki (na bazie sacharyny) i czasem łyzeczke gorzkiego kakao dla smaku - mixuje i zalewam płatki - Kiedy już sa miekkie i jem Szybko i Tanio z tym ze ja nie mam problemow z trawieniem przetworów mlecznych i mleka i Jem to na śniadanie i Przed Treningiem Poza [...]

nie zmaiezamodpuszczac tylko muszekupic nowe platki;p

No to kup nowe płatki ale OWSIANE

7;15 Platki owsiane 100 g mleko 2% 300 ml rodzynki 30 g --------dość dobre śniadanie wiorki kokosowe 30 g serek wiejski 200g 10;35 Bulki kajzerki 3 szt(ok 100g) ser zolty 3 plastry (ok 50g) / ------------Mało tego w szynka z piersi mindyka(ok 50g) / szkole, a bułki zamień + warzywka jakies do [...]

1 posiłek Mleko 0,5% - 500g Płatki owsiane - 100g jogurt naturalny 100g orzechy wloskie - 30 g 2 posiłek Chleb razowy pełnoziarnisty - 100g Margaryna roślinna - 15g Tuńczyk - 75g 3 posiłek Ryż - 150g Pierś z kurczaka - 100g Oliwa z oliwek 15g ( no burst ) - 20 g 4 posiłek(potreningowy) Białko - ( 25 g ) Tuńczyk - 75g(30-45min po [...]

Tak mam diete, nie martw sie :) Jem za malo warzyw i owocow, stad pomysl zeby kupic CARBO, ktory posiada skladniki powyzszych i zebym mogl je spokojnie uzupelniac.Przeszlo jeszcze mi przez glowe zeby kupic serwatke, ale dziennie dostarczam wystarczajaca ilosc bialka. Przed treningiem = 30 minut ? Nietreningowe = popoludniu to znaczy kiedy [...]

pisze ze cwiczylem marzec,kwiecien maj przerwa bo kontuzja i teraz nieprzerwanie od czerwca!!!czy zmieniam cos w planie no troche kombinuje zamieniam sztane nan sztangielki zmieniam ilosc powtorzen a cwiczenai praktycznie to samo bo trudno zamienic!!dieta caly czas to samo platki,ryz,ser,wpc,kasze,mieso,jaja itp. a naprawde ta dieta to mordenga [...]

panowie szczerze mowiac to rzygam tymi dietami bo stosuje je i obracam sie caly czas z dietami od czerwca i naprawde chcialbym jesc normalnie co kazdy mi to mowi jedz normalnie ale w sobie cos mnie powstrzymuje jedna ma strona mowi jedz normalnie a 2 trzymaj diete i jutro rano sie obudze i znow jednak trzeba trzynac diete i zacznie sie platki [...]

Moze to ladniej skomponuje, bo u gory brzydko wyglada. Sorry. Hej, Dieta skomponowana pod wytyczne, ze ekto powinien jesc 1.5-1.8g bialka na kilogram masy ciala. Zalozenia: Waga 55 kg 1.7g bialka na kilogram, 95g 2g tluszczu na kilogram, 110g max (ok. 6 gram) wegli na kilogram, min. 530g zeby bylo 3500 kcal dziennie Na ponizszej liscie trzy [...]

1. płatki owsiane na mleku b5/t4/w16/kcal126 serek twarogowy homogenizowany b17/t4/w13/kcal159 2 jogurt naturalny /450g/ b19/t9/w27/kcal270 orzechy włoskie /20g/ b3/t12/w3/kcal126 3 pierś z kurczaka /~250g/ b53/t3/w0/kcal247 4 tuńczyk w oleju /puszka/ b27/t9/w0/kcal190 masło ekstra /do posmarowania chleba/ b0/t8/w0/kcal73 chleb żytni [...]

[...] Jem ok 5 razy dziennie co 3-4h.Nie mam zbilansowanych posiłków co nie zmienia faktu, że nawykiem stało się dobre odżywianie, głównie twaróg,makaron,ryż,piersi z kurczaka,płatki owsiane,jaja,orzechy włoskie,oliwa jako dodatek,warzywa.Do szkoły przeważnie pieczywo pełnoziarniste z szynką, do tego jakiś mix szejk banan,tawróg,miód itp. Zmieniony [...]

jak najbardziej zgadzam się z tym, ze artykuł nie jest szczególnie profesjonalny - bo nie ma taki być, jest on głównie przeznaczony dla rzadkich gości na forum, dla których za dużo jest informacji i jak widzą te nazwy to się gubią - stąd pomysł na podstawowe i przejrzyste (w miarę) postawienie sprawy i skondensowane dane :) A potem jeden z drugim [...]