płatki

Dzień czternasty Potężne śniadanie, kończyły się i płatki, i mleko, więc i tego, i tego jest więcej. W jajecznicy dałem 100g pieczonej kury, bo by uschła (o ironio, to co robię dla wszystkich, np. pieczona pierś, nikt tego nie je, a jak coś jest tylko dla mnie, to znika momentalnie). W nadchodzącym tygodniu będę jadł płatki owsiane górskie, bo w [...]

[...] Wczorajsza dietka: 1. masło orzechowe 25g 1 wafel ryżowy carnivor 1,5 miarki 30g twarogu kalafior 150g 2. łosoś świeży 150g płatki owsiane 20g 40g pomidorów susz. kalafior 200g 500ml soku warzywnego 3. łosoś 80g fasolka szparagowa 200g kalafior 100g 4. indyk 50g płatki owsiane 20g fasolka szpar. [...]

[...] zamiast WPC można zjeść np 400g jogurtu naturalnego/ kefiru naturalnego z płatkami owsianymi w tym połączeniu zachodzi komplementarność białka Nie wiem jak obrabiasz płatki owsiane, ale przeczytaj to warto wiedzieć jak pozbyć się kwasu fitynowego, czy ta metoda tam podana działa nie wiem, do tej pory jedynie moczyłem przez kilka godzin [...]

[...] 100g + pierś z indyka 250g + keczup + oliwa 35ml 4. 5 jajek + serek wiejski 100g + mąka żytnia 120g 5. Twaróg chudy 250g + wiórki kokosowe 50g + oliwa 25ml + po treningu płatki żytnie 65g + rodzynki 120g + C-6 40g SUPLEMENTACJA: C-6: 40g Po treningu BCAA Powder: 13g podczas treningu Stanofusion: 30g 30min przed treningiem Hyper Fusion: 6 [...]

Dzień nr 16 - dzień nietreningowy Suplementacja: - 5 g mono na czczo - 5 g mono po treningu Dieta: 1. Płatki owsiane, suszony banan, rodzynki suszone 2. 200 g kurczaka, 100 g ryżu, warzywa 3. chleb pełnoziarnisty, filet z indyka, warzywa 4. makaron, gulasz z karkówki, warzywa 5. twaróg tłusty oliwa z oliwek Dzień nr 17 - dzień treningowy Trening: [...]

Co sądzicie o tym? Cel - najlepszej jakości masa mięśniowa DIETA W DNI TRENINGOWE : 6:00 : płatki owsiane zwykłe 100g izolat białka 30g rodzynki 20g orzechy włoskie 30g +2 kapsułki omega 3 , witaminy i minerały KCAL 725 B 25 T 22 W 82 9:00 : kasza gryczana 80g pierś z kurczaka 140g oliwa z oliwek 20ml warzywa KCAL 620 B 31 T 18 W 54 12:00 : kasza [...]

[...] Ryż paraboliczny 100g + panga 250g + oliwa 35ml 4. 5 jajek + serek wiejski 100g + mąka żytnia 120g 5. Twaróg chudy 250g + wiórki kokosowe 50g + oliwa 25ml + po treningu płatki żytnie 65g + rodzynki 65g + C-6 40g SUPLEMENTACJA: C-6: 40g Po treningu BCAA Powder: 13g podczas treningu Stanofusion: 30g 30min przed treningiem Hyper Fusion: 6 [...]

czy płatki jęczmienne mogą zastąpić płatki owsiane??

[...] dieta: 2644kcal, 157g (24%) białko, 103g (35%) tłuszcze, 269g (41%) węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/50e6106a99634c1649000008/franii/dzien/2013-03-10 -płatki owsiane, whey, śmietanka -jaja, mąka żytnia, whey, masło, banan, wiórki kokosowe -makaron pełnoziarnisty, łopatka wieprzowa, warzywa trening -banan, płatki owsiane, [...]

Niedziela! Niestety dalej jestem przeziębiony na gripexie i wapnie, witaminkach ! :-( Na dworzu przeszywający mróz więc przy chorobie siłka też odpadła. Trening: Odwołany! Dieta: Przy chorobie zbytnio nie miałem apetytu więc jako taka była. 7:30 4kromki chleba żytniego. Kiełbasy wieprzowej(niebo w gębie :-) ) 11:00 Mleka Płatki na mleko 13:30 [...]

Dzień 19 i 20 Jak wcześniej wspominałem z dietą luzuję na weekendzie i powracam do formy i treningów od poniedziałku. Wypiskę z michy i tak zrobię chociaż michą dobrą tego nie nazwę;) Sobota: Suplementacja - 5 g mono rano - 5 g mono przed snem Dieta 1. Płatki owsiane, rodzynki suszone, banan suszony 2. chleb pełnoziarnisty, parówki 3. 3 kawałki [...]

[...] Ryż paraboliczny 100g + panga 250g + oliwa 35ml 4. 5 jajek + serek wiejski 100g + mąka żytnia 120g 5. Twaróg chudy 250g + wiórki kokosowe 50g + oliwa 25ml + po treningu płatki żytnie 65g + rodzynki 65g + C-6 40g SUPLEMENTACJA: C-6: 40g Po treningu BCAA Powder: 13g podczas treningu Stanofusion: 30g 30min przed treningiem Hyper Fusion: 6 [...]

[...] przypadku gdy mleko jest zredukowane do połowy to nastawiam się już na jedzenie. Gotuj na wolnym ogniu , im częściej będziesz mieszał , tym mniej będzie się przypalało. Jak płatki napuchną i zrobi się po prostu taki kleik z mlekiem to znaczy ,że są już prawie gotowe. Zawsze możesz w trakcie wziąć trochę na łyżkę i spróbować czy są już dobre. [...]

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 7:00 Produkty b.d. 790 47 34 66 usuń Jaja kurze całe g 121 11 8 0 usuń Jaja kurze całe g 121 11 8 0 usuń Płatki owsiane g 366 11 7 62 usuń Mleko 3,2% g 61 3 3 4 usuń Jaja kurze całe g 121 11 8 0 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 10:00 [...]

Piątek: Za oknem nie miła niespodzianka bo spadło 40cm śniegu więc wiedziałem, że będę miał zajęcie po siłowni, dodatkowo lekcje w mojej szkole zostały odwołane z powodu warunków atmosferycznych :)) Trening: 1. Przysiady ze sztangą 4s 12 powtórzeń + 2 serie rozgrzewki (60kg 70kg 80kg 90kg ) 2. Wykroki z hantelkami 3 s 40 wykroków 3. Martwy ciąg [...]

[...] i dopiero po tygodniu pójdę na publiczną siłownię. Celem jest jak najlepsza masa mięśniowa. DIETA , SUPLEMENTACJA , TRENING : 1# D I E T A ! DIETA W DNI TRENINGOWE : 6:00 : płatki owsiane zwykłe 100g izolat białka 30g rodzynki 20g orzechy włoskie 30g +2 kapsułki omega 3 , witaminy i minerały KCAL 725 B 25 T 22 W 82 9:00 : kasza gryczana 80g [...]

Niedziela: Suplementacja: - 5 g mono rano na czczo Dieta: 1. Płatki owsiane, rodzynki szuszone, banan suszony 2. 1 Kawałek pizzy domowej 3. Kotlet schabowy, ziemniaki późne, warzywa 4. Kotlet schabowy, ziemniaki późne, warzywa 5. Oliwa z oliwek, twaróg tłusty Poniedziałek: Trening: Klatka- barki Miałem zrobić jeszcze triceps, ale tragicznie się [...]

co lepsze i dlaczego? płatki owsiane czy płatki żytnie Oba produkty są polecane.

[...] 110g + pierś z indyka 250g + keczup + oliwa 35ml 4. 5 jajek + WPC 15g + mąka żytnia 120g 5. Twaróg chudy 250g + wiórki kokosowe 50g + oliwa 25ml + po treningu płatki żytnie 65g + rodzynki 120g + C-6 40g SUPLEMENTACJA: C-6: 32g Po treningu BCAA Powder: 13g podczas treningu Stanofusion: - Hyper Fusion: 6 caps po treningu Odczucia: [...]

[...] że można usunąć z płatków owsianych kwas fitynowy np. przez dosypanie trochę zmielonego ryżu i zamoczenie na kilka godzin? (do tej pory jedynie zalewałem płatki owsiane zimną wodą i zostawiałem na noc, w powyższym linku jest podane iż w taki sposób usuwa się jedynie 20% tego kwasu) 2. Kwas fitynowy podobno ma też pozytywne [...]