płatki owsiane z białkiem

Stwórz posiłek z białkiem np. płatki owsiane zalane odżywka białkową z rodzynkami i źródłem zdrowych tłuszczy roślinnych. Jeżeli nie ma potrzeby korzystać z białka, zostaw je z pewnością się nie zmarnuje.

witam masz policzone zapotrzebwoanie kcal??rozkład BTW na KMC??duzo obwody wzrosly?? moje sugestie 1. Posilek (8:00 , 9:00) 3 jajka (czasami zastepuje je bialkiem WPC jak mi sie niechce robic) owsianka 100g platki owsiane,mleko,WPC,siemie lniane,owoc 2.Posiłek 12:00 4 kanapki (ser,szynka z indyka,szynka wieprzowa) Gainer 2 vitalmax (40g) chleb [...]

I posilek : -platki owsiane na mleku -kanapka z zoltym serem -rodzynki -wiecej zdrowych tłusczy II posilek : PRZEDTRENIGOWY -2 kromki z poledwica z indyka -ryz -warzywa Zaraz po siłowni Carbo 30-45 min posiłek . POTRENINGOWY III posilek : -kasza / ryz/ makaron -pierś / ryba /t warog warzywa IV posilke - obiad Daj jakieś węgle z białkiem [...]

Ad1. Poniewaz bulki zwlaszcza z bialego pieczywa zawieraja wiele przetworzonych weglowodanow ktore uposledzja rozwoj muskulatury i poteguja gromadzenie sie tluszczow zapasowych, natomiast szynka to nic innego jak potezne ilosci konserwntow czyli chemi. Ad2. Tak, zielone jablko jak i banan to takze POSILKI. Dlatego rozplanowywujac diete i rozklad [...]

Jakosciowo, zaden gainer nie powala. jest dobry ma niski indeks IG Jasne, jasne. Wegle z prochu i niskie IG Czego bys nie kupil-bedzie ok. Najlepszym gainerem sa platki owsiane zmiksowane z bialkiem. Poza tym: http://www.sfd.pl/Budujemy_mase_-_gainery_w_d%C5%82o%C5%84!_%5Buzupe%C5%82nienie%5D-t519801.html

Witam Ryż brązowy jak najbardziej (z białego jednak bym całkowicie nie rezygnował), kasza gryczana, płatki owsiane, makarony, fasola, pieczywo pełnoziarniste, warzywa, które powinny się znaleźć w większości posiłków i jeszcze parę innych. Do Ramzesa Za dużo tych cukrów po treningu. Zrezygnuj np. z glukozy (zastąp ją carbo, później już carbo nie [...]

[...] przesady, arbuz nie ma dużo kcal, a jak banan czy jabłko to 1 dziennie. Generalnie nigdy nie rozpisuję posiłków, wiadomo jak to wygląda : Posiłek 1 Ciastka owsiane - jajka, płatki, owoc, kokos Posiłek 2 Mięso + ryż Posiłek 3 Mięso + makaron Posiłek 4 Białko + mleko (po treningu) Posiłek 5 Mięso + ryż + oliwa z oliwek Zmieniony przez - Addamek w [...]

Śniadanie 7:00 mleko 200g, płatki owsiane 120g,orzechy 30g,odrzywka ogólnie ok, dodał bym warzywo,a mleko zmienił na jogurt naturalny lub kefir. Zastanowiłbym się też czy nie dac więcej odżywki Śniadanie II 10:00 ryż 100g,piers z kurczaka 100g,sos warzywa dodaj. Sos własnej roboty najlepiej, od biedy fix. Najgorsze są gotowce z puszki. Piesi [...]

Góra-forte wprowadzilem twoje zmieny i wsyzlo mi cos tkaiego : POSIŁEK 1 : (6:30) 1. Płatki owsiane 100g B: 11,9 / T: 7,2 / W: 62,4 /Kcal: 366 2. Mleko 300g B: 10,5 / T: 1,5 / W: 15,3 /Kcal: 117 3. Orzechy włoskie 30 g B: 4,8 / T:18,09 / W: 3,45 /Kcal: 193.5 4. Rodzynki 20g B: 0,46 / T: [...]

[...] zwykle zjadam swój 5 posiłek ok. 17;30 ( węgle + trochę białka) później raczej białko z niewielką ilościa węgli a na noc wypijam napój czysto białkowy ( śladowa ilość węgli). Do południa przed treningiem jem węgle z białkiem. Zwykle w 3,4 posiłkach, z przewagą węgli( ciemne pieczywo, płatki owsiane, kasze, ryż). Czy coś powinienem zmienić? lessie

[...] W tej chwili z tego co jesz nie wygląda na to żebyś tył w tłuszcz, lecz nie wiadomo jak mógł przyjąć to twój organizm. I taka mała poprawka : W pierwszym posiłku daj np: płatki owsiane + 2 jajka ( może być placek z tego ) W drugim nie ma białka ryż i surówka może być ale dodaj kurczaka W trzecim posiłku to samo, nic się nie stanie jak nie [...]

[...] , klata - biceps , robie niemal same ćwiczenia złożone typu martwy itd. Lat mam 20 , wzrost , 170 cm , 5. Chodzę do szkoł , a jedzenie rano wstaje jem 2 jaja , do tego płatki owsiane , warzywko i tłuszcze , w szkole pojemnik z piersiakiem z kuraka do tego ryż biały i warzywa i taki posiłek jem niemal cały czas znaczy do wieczora co 3 godz , [...]

1 zapewne że przez nieprzemyślane odchudzanie spowolniłaś metabolizm 2 dużo(5-6) małych posiłków, bez podjadanie pomiędzy, bez produktów przetworzonych, cukrów prostych, słodzonych napojów, tłuszczy trans; jedz dużo węgli złożonych typu ryż brązowy;kasze; platki owsiane; chleb żytni razowy ze zdrowymi tłuszczami:oliwa; orzechy;tłuste ryby i [...]

Po pierwsze nigdzie na ma podanych wartości BTW/kg. Mam nadzieję że masz to wyliczone, bo takie diety "na oko" są zazwyczaj do dupy. Śniadanie 8.15 płatki owsiane 75g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g Banan 30g Jaja kurze całe 104g Orzechy włoskie 10g OK drugie śniadanie: chleb pełnoziarnisty żytni 150g 70 g sera żółtego ? żaden ser, [...]

[...] dokładnie dział Kuchnia SFD, sporo tam przepisów do koktajli, zup. węgle: drobne ugotowane na miękko makarony, ryż, kasza - w ostateczności wymieszane z mlekiem i wypite, zmiksowane płatki owsiane, białka: twarożki, miksowany biały ser, jajecznica, jajko na surowo ;), Napisz coś więcej jak z tym przełykaniem jest, przyczyna, jaki stan.

5) po co z bialkiem? jak masz bcaato dawkuj albo wieksza ich ilosc tylko przedtrenigniem , ale tak z 30min (a nie 1,5h) wtedy mozesz wziac okolo 8-10g, albo rozdziel to na 2 porcje i bierz 30min przed treningiem i zaraz po treningu, to samo przed aerobami - antykataboliczna funkcja -> mozesz wziac z 5g pzred aerobami 20min ,a zaraz po wypic [...]

[...] również tłuszcz. więcej ryżu kosztem tego chleba. przed treningiem węgle złożone (ryż, kasza, makaron itp) + białko + tłuszcz. po treningu pisałem jak. jogurty naturalne. płatki owsiane, kukurydziane nie są za dobre. tłuszczu powinieneś mieć minimum 1g/kg masy ciała w diecie. ok. 2 gram białka a reszta z węgli. ten post moze pomóc [...]

białko węglowodany tłuszcze kcal mleko 250ml 7,75 g 12g 3,75g 115 2 jajka 12.5g 0.6g 9.7g 139 płatki owsiane 50g 6,9g 38g 2,5g 181,5 za mało pełnowartosciowego białka jabłko około 200g 0.8g 20,2g 0.8g 86 marchewka około 200g 2g 10.2g 0.4 27 brak białka i tłuszczy jogurt 100g 1.5% truskawka 7.4g 15.8g 3g 120 banan około 150g 1.5g 32,7g [...]

Dieta wygladala caly czas tak:platki owsiane 50g,ostrowia 40g mleko 200g potem obiad niezalezny o demnie okolo 200g ziemniakow,jakies wazywa ze 100g i np schabowy 150g nastempny posilek chleb razowy 4 kromki z wendlina z drobiu 50g pomidora i 50g ogorka 5g oliwy z oliwek 4 bialka jajek jedno rzoltko nastempny posilek chleb razowy 2 kromki [...]

Rano daj płatki owsiane- źródło węgli i błonnika. Zawsze trochę kcal więcej - 100g ma 378 kcal. U mnie kosztują 2.20 za 0.5kg. Szukaj jakichś tanich niekoniecznie markowych, bo po co płacić za firmę. Z białkiem trochę gorzej, musisz szukać promocji na mięcho i ryby. W biedronce do jutra jest promo 12zeta za kg kurczaka. Możesz także kupić tego [...]