[...] głową w górę- 4x10 staly ciezar rozpiętki 4 x 10 stały ciężar Triceps: francuskie jednorącz za głowy 5 x 10 stały ciężar (piata seria) pompki w podporze tylem 4 x max Brzuch: Środa: plecy biceps Plecy: podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) progresja 12 10 8 6 6 podciąganie na drążku szerokim nachwyutem 4x10 szrugsy 4 x max [...]
[...] bcaa, glutamina, witaminy, jakas przedtreningowka, carbo trening: 2 dni on 2 off I plecy (zalezy mi na poszerzeniu plecow) - podciaganie na drazku nadchwytem 3 serie max - wioslowanie (raz robie podchwytem raz nachwytem) 4 serie 12-10-8-6 - wioslowanie sztangielka 12-10-8-6 - superseria martwy 3x8 + lawka rzymska 3x12 - podciaganie [...]
witam zastanawiam sie czy to połaczenie bedzie ok dla mnie i przyniesie zamierzony cel czyli poprawa miecha 1-8 npp (FML)30ml 2-7 master (DNA)30 ml 5-10wins tab (DNA)200tab 5mg i jeszcze jakie dawki jak dla mnie byscie widzieli Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 112 Wzrost : 180 Obwód klatki : 130 Obwód ramienia : 49 Obwód talii : 110 Obwód uda : [...]
mam 15ml deki i 15 omy i na odblok 24tab colomidu i 3 amoplki HCG jak wziac i kiedy ten odblok?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 101 Wzrost: 194 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: --------- Obwód uda: ------ Obwód łydki: --------- Staż na siłowni: 2 Ilość spożywanego białka: nie licze Ilość spożywanych [...]
[...] tyg mojego pierwszego cyklu saa. Testosteron enanthane 250mg e3d solo. Mam pare pytan co do estro i progesteronu. Na testach przed cyklem pokazalo mi wysoki progesteron (2x max na widelkach) estro wysoka norma i prolka tez. Na poczatku tyg (czyli w 5 tyg cyklu) zrobilem znowu badania test, estro i progesteron, wywalilo mi estro do 4x max. Odrazu [...]
Witam, odczuwam po cyklu winka w tab. obniżone libido (cykl, 7 tyg. 30 mg dziennie. Czy może to być przyczyna cyklu ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 92 Wzrost: 184 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 80 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 6 Ilość spożywanego białka: nie licze Ilość spożywanych [...]
[...] tam najlepiej mi wchodzi w srodek klatki) 3 serie, 12/10/8 powtórzeń 2.Wyciskanie hantli na skosnej lawce 12/10/8 3.Rozpietki na maszynie 12/10/8 4.Pompki na poręczach 3x max (nigdy nie robilem tego cwiczenia, najwyższy czas zaczac) 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 12/10/8 2.PROSTOWANIE RAMIENIA NADCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 12/10/8 [...]
jade na cyklu 25ml prolo jelfa + 20ml 300mg combo z pharm chemical jaki odblok czy clomid starczy czy hcg dorzucic Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 85 Wzrost: 176 Obwód klatki: 117 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 84 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 37 Staż na siłowni: 6lat w tym przerwy to z 4 Ilość spożywanego białka: ? Ilość [...]
jestem obecnie na takim cyklu 1-9 e7d 200mg, 1-10 e5d prolo 200, 1-5 d-bol 30mg . moje pytanie to czy nie zamałe dawki i czy nie trzeba jeszcze cos dokupic? jestem w drugim tygodniu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 81 Wzrost: 180 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 38,5 Obwód talii: 82 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 38 Staż na [...]
Witam mam 20ml sustanonu i 20ml deki? Prosze o pomoc jak mam to brac bo kazdy mowi mi inaczej. np tak: poniedzialek - 1ml deki i susty, sroda to samo i piatek to samo. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 180 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 82 Obwód uda: 55 Obwód łydki: - Staż na siłowni: 4 lata Ilość [...]
[...] skos góra 4s Rozpiętki 4s Biceps: Ze sztangą stojąc 3s Młotki 3s Środa Plecy: Wyciąg do pleców 4s Wyciąg do brzucha 4s Na ławce skośnej 4s Unoszenie tłowia 3s max Triceps: Ze sztangą leżąc 3s Wyprosty ręki w opadzie 3s Piątek Barki: Ze sztangą wzdłuż tułowia 3s Boki ze sztangielkami 3s Tył ze sztangielkami 3s Szrugsy ze [...]
[...] sztangą z przodu 1s Uginanie ramion ze sztangielką o w podporze kolano 1s Wyciskanie wąskim uchwytem 1s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 1s pompki na poręczach 1s-max Brzuszki 1s - max Unoszenie nóg w zwisie na drążku 1s - max co byście ewentualnie zmienili?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ramion na bok 3x12 5.Wyciskanie francuskie jednoracz 2x12 6.Uginanie ramion ze sztangielka , chwyt mlotkowy 2x12 Po kazdym treningu czyli tez 3 razy w tygodniu Allachy 3x max Wspiecia nog w lezeniu 3x max Side Plank 3x max W wolne dni bieganko lekkie, ok 15.min No i pytanie czy taka dieta moze byc, czy jakies przeciwskazania? Gdybyscie mieli [...]
[...] uzyje więc tzw. fazy negatywnej (opierajac nogi na ławie bede próbował "podciagnac" sie do wysokosci czoła (3 serie po 10 pow. Pompki -Pompki klasyczne - trzy seire po max powtórzeń -Pompki w wąskim roztawie rąk - tak samo, trzy serie po max pow. Wyciskanie -Z poziomu barków - 3 serie po 25 pow. (niestety mam tylko hantelki 1 i 8 kilowe, na [...]