[...] tematu. I na początek kilka ogólnych słów: Pierwsze moje zainteresowania siłownią przejawiały się od 13/14 roku życia, jednak nie było to wtedy nic poza lekką zabawą przez max. 2-3 mies. na rok, bez żadnych diet i innych pierdół. Nabierałem wtedy masy (poprzez jedzenie wszystkiego w ilościach jak dla całej rodziny + 2 konie i jedna świnia) i [...]
[...] 12 9 9 6.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12 9 9 7.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąski chwyt 9 9 9 8.Skłony tułowia "brzuszki" w leżeniu max max max max 2opcja: 1. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce max max max max 2. Wstępowanie na podwyższenie ze sztangielkami 15 12 12 3. Uginanie nogi z obciążeniem stojąc na [...]
[...] 4s po 8 powtórzeń (stały ciężar) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s po 8 powtórzeń (stały ciężar) POMPKI Z ROZSTAWIENIEM RĄK NA SZEREKOŚĆ BARKÓW 4s max ( tego właśnie nie jestem pewien czy dobrze) Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s po 8 powtórzeń (stały ciężar) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]
[...] Buterfly 10/10/10 Przedramię A) 1)Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 15/15/15 2)Uginanie sztangi nad chwytem na prostych rękach 12/12/12 3)Ściskanie ściskacza 3x max B) 1) Uginanie nadgarstków nad chwytem w siadzie 15/15/15 2) Uginanie ramion nadchwytem na modlitewniku 15/12/8 3) Uginanie ramion podchwytem 15/12/10/10 4) [...]
[...] francuskie do czoła (podchwyt, gryf łamany) -3 serie 10/10/10 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc(podchwyt, nachwyt) -3 serie 12/10/8 6. Pompki na poręczach -2 serie max + obciążenie 7. Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie- 2 serie 12/10 8. Unoszenie nóg na poręczach -2 serie max 9. Brzuszki piłkarskie -2 serie max ŚRODA Barki + [...]
[...] w jakiekolwiek sztuki walki. Mialem mozliwosc trenowac z boxerami, zapasnikami i zawodnikami muy thai. Co zauwazylem to to, ze trenowali oni jak kulturysci czyli submaximum obciazenie 8-12 powtorzen w 3 seriach. Kazdy zawodnik wie jak ciezko utrzymac kategorie wagowa, a dodatkowe kilogramy powoduja wskoczenie w ciezsza kategorie co nie [...]
[...] 12/10/8/8 -uginanie przedramion w uchwycie młotkowym 12/10/8/8 3.Przedramię: -spuszczanie sztangi na palce w podporze o uda w superserii z unoszeniem nadgarstków 4 serie max -naprzemienne podnoszenie i zwijanie nadgarstów ze sztangą stojąc 4 serie max Jeżeli chodzi o mój biceps, to jest praktycznie kulka, więc nie chce jeszcze go wyciągać [...]
[...] JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? wrzucę w następnym poście bo już dodałam max zdjęć CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? do września bylo około ciągle 63 kg, teraz 66 kg, liczę kalorie i w sumie jem różnie, ale mniej więcej [...]
[...] ponad 3 lata. Chce teraz zwiekszyc swoja sile i lekko mase gdyz spadlo mi z sily a poszlo w mase :P Oraz chce poprawic klatke bo nie puchnie przy treningu a o to moj plan na maxymalne puchniecie i zmeczenie miesni: Poniedziałek: Klatka , Triceps *Klatka: + Sztanga na lawce prostej 5 serii 8,8,10,12,12 + (super seriia na drazku uchwyt na szer. [...]
[...] - prostowanie przedramion w dol z drazkiem na wyciagu bloczkowym nachwytem, 3 serie, ciezar staly, 12-10 Miesnie brzucha: - unoszenie tulowia na lawce skosnej, 2 serie x max - w zwisie podciaganie kolan do brzucha 2 x max - unoszenie tulowia lezac na lawce poziomej, 2 x max **************************************************************** [...]
[...] ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU": 10/10/10 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:3x8 Przedramię 1.uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2 serie max 2.uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2 serie max 3. zwijanie 2 serie max ŚR:Plecy 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)za [...]
WItam, mam do was pytanie, czy plan który zamieszczam niżej był by odpowiedni dla mnie gdy osiągnę 90 kg w wyciskaniu na płaskiej ;) Mój cel to 100kg potem zobacze co dalej :) do planu dorzucę jeszcze kreatynę ;) Prowadze też bloga na którym możecie mnie śledzić oraz dawać wskazówki ;) daje link :) [...]
Witam.Proszę o ocenę planu.Jechałem teraz na splincie teraz wracam do fbw. Dane: Wiek-17 Cel-Masa Staż-rok z czego pół to zabawa A1=KLATKA+BARKI+TRICEPS(CIĘŻKO) KLATKA Wyciskanie sztangi płasko 4 serie x12x10x8x8-6 Wyciskanie na ławce skośnej 4 x12x10x8x8-6 Rozpiętki na ławce skośnej 3 serie x12x10x8-6 BARKI Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie [...]