Dzięki bardzo... I tu kolejna seria pytań: Czy bardzo duży jest wzrost siły i wytrzymałości? Np... czy jesteśmy w stanie podnieść więcej wyciskając na ławeczce płaskiej leżąc? I przepraszam za to pytanie ale pewnie było już tu nie raz;p Te poranne pompeczki to 3x max?
Tak zaczynałem od zera. Lecz miałem troche uproszczony plan. PON 3 x max (nachwyt) - ja jednak preferuje szeroki. WT Piramidka - taka sama jak tutaj. ŚR Chwyty takie same jak tu, tylko każdy po 2 serie. Powtórzenia 1-2 przed upadkiem siłowym (czyli nie na maxa). CZW Maximum serii na maxa, czyli do kompletnego upadku (z czasem jak już zacząłem się [...]
[...] np powiedzmy ze wykonam 1 seria 6 2 seria 6 3 seria 5 :) to co, już spalona i tyle z ćwiczenia na "dziś"?? to troszkę bez sensu. 2 dzien tu p dojde do 4 . i co za 5 razem dojde do 3 i już tak samo po treningu, zostaje tylko ostatni max. juz bym wolał np do 6 i w dół z kołysaniem. nie wiem czy w moim przypadku da coś taki trening. zdr.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
[...] dorzucić go czasem w dzień nietreningowy? Treningi FBW by „drquat”: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na płaskiej 5 x 5 -wiosłowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poręczach 3 x max ( to będzie twój triceps… ) + Brzuch i/lub łydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 - wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drążek podchwytem 3 x max (…a to twój [...]
[...] programu na ściskacze i mam 2 opcje: 1.) - rozgrzewka lekkim ściskaczem - serie robocze w okolicach 3-5x5 - serie z docelowym gripperem którego nie zamknę, albo zamknę max 2x - tutaj 2 serie na maxa, albo negatywy - jakieś 3-5x1 2.) program od promotora HG - oparty na seriach singli: - ściskacz który jesteśmy w stanie zamknąć - ścisnąć i [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/Marat-Grigorian-Anissa-Meksen.jpg Marat Grigorian-Anissa Meksen Instagram Światowej klasy gwiazdy kickboxingu Marat Grigorian i Anissa Meksen dołączają do ONE Championship Organizacja ONE Championship zakontraktowała światowej klasy talenty kickboxingu Marata Grigoriana i Anissę Meksen, których do tej pory mogliśmy [...]
[...] rozluźnienie 20 sekund i maksymalny naciąg 20 sekund. Czas ćwiczenia można wydłużyć wraz ze wzrostem zaawansowania [ czyli to ma byc 1x cw izometryczne, 1x rozluznienie, 1x max naciag, czy ma byc to wszysto w 3 seriach? (3x cw iz. 3x rozl. 3x max n. , oczywiscie wszystko po kolei wykonywane) ?? ] pytania troche ulomne :P ale dzieki z gory za [...]
[...] 6kg x 15/12/11/10 14x6kg / 12x6kg / 13x5kg / 10x5kg 6. Wznosy bokiem z linką wyciągu - 4x 12-15 wznosy ręki bokiem w odchyleniu 4kg sztangielka 4kg 7. Floor wipers 4x max były ale nie zapisałam, nie pamiętam ile było 19/14/12/9 + 30 minut cardio orbi Wznosy na wyciągu próbowałam - naszarpałam się bardziej niż to było warte. [...]
[...] / 12x16kg / 12x18kg 4. prone rear delt raise 3 x 10-12 5kg x 12/12/10 5. alternating dumbbell curl: 3 x 10-12 8kg x 12/11/9 Na wznosy na barki 5kg było za dużo, 4kg max ale nie mogłam dorwać sztangielek. Reszta OK. Trochę dłoń mnie rozbolała pod koniec, przy bicku już ciężko było sztangielkę utrzymać. Znowu mam te nieznośne wzdęcia od [...]
[...] dumbbell incline press: 3 x 6-8 (R:10x8kg/ 10x10kg) 15kg x 8/6/6 (R:8kgx12) 14kg x 10/8/7 2. seated shoulder press: 3 x 8-12 8kg x 12/11/8 8kg x 12/10/9 3. push ups: 3 x max x20/x14/x10 x14/x13/x11 4.dumbbell lateral raises : 3 x 10-12 5kg x 12/12/12 5kg x 12/12/12 5.rope tricep extensions 3 x 10-12 12x10kg / 10x12,5kg / 9x12,5kg 10kg x [...]