p max

6:00 50g ryżu,200g jogobelli,miarka Fitmaxa 9:00 4 jaja,orkiszowy,szynka 12:00 50g ryżu,200g jogobelli,miarka Fitmaxa 15:00 150g kuraka,50g ryżu,ogórki 16:00 Shoock,BCAA 18:00 Storm,BCAA 18:30 banan,wafle ryżowe,2 miarki Fitmaxa 19:00 150g kuraka,50g ryżu,ogórki 22:00 Miarka Fitmaxa i WPC trening: Unoszenie gryfu o brody s:3 p:12/10/8 kg:15/25/45 [...]

[...] ryżu+150g jogobelli 9:00 jaja,orkisz,szynka 12:00 50g ryżu+150g jogobelli 15:00 kurak,100g ryżu,ogórki 16:00 4kabs BCAA 16:10-18:00 Trening 18:00 Wafle ryżowe,2 miatki Fitmaxa,banan 19:00 mintaj,,100g ryżu,ogórki 22:00 mairka WPC i mairka Fitmaxa Trening Martwy ciąg s:3 p:12/10/8 kg:50/70/90 UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU s:3 p:12/10/8 kg:20/30/40 [...]

[...] -z tego koktajl był :D zajefajnie smakował :D 18:00 kurak,ryż,ogórki 21:30 miarka białka Trening Przysiad ze sztangą s:3 p:12/10/8/6 kg:40/50/60/70 Podciąganie nachwyt s:4 p:max/max/max/max Wyciskanie skos góra s:3 p:p:12/10/6/6 kg:40/50/60/60 Wyciskanie na barki zza głowy s:4 p:12/10/8/4 kg:20/30/40/50 wypychanie ciężaru na suwnicy palcami s:3 [...]

[...] kg:15/25/35 oba ćwiczone połączone (jedna seria normalnego+jedna wąsko i odpoczynek) na modlitewniku podchwytem + Uginanie ramion z gryfem łamanym s:3 kg:35/35/35 p:max/max/max to ćwiczenie robiłem aby napompować bicki :D Triceps: prostowanie ramion z uchwytem wyciągu stojąc s:4 p:12/10/8/6 kg:20/25/30/35 prostowanie ramion z uchwytem [...]

6:00 50g ryżu,150g jogobelli miarka Fitmaxa 9:00 jaja,orkiszowy,szynka 12:00 50g ryżu,150g jogobelli miarka Fitmaxa 15:00 100g ryzu,150g kuraka,ogórki 16:00-18:30 Trening 18:00 2 miarki Fitmaxa,Wafle ryżowe,banan 19:00 100g ryzu,150g kuraka 22:00 miarka WPC i miarka Fitmaxa Trening Wyciskanie sztangi na ławce płasko s:3 p:10/8/3 kg:55/65/75 [...]

Dzisiejszy dzień: 6:00 4 jaja i 120 orkisza 9:00 50g ryżu,150g jogurtu,jedna miarka białka Fitmax+ 1 łyżeczka dżemu 12:00 50g ryżu,150g jogurtu,jedna miarka białka Fitmax+ 1 łyżeczka dżemu + 100g kabanosów (głodny byłem dość mocno ale tych kabanosów już nie będzie ;D) 15:00 150g kuraka,50g ryżu,150g ogórków 16:00 3 kaps BCAA,miarka Shock Therapy [...]

[...] na klatke :( Biceps: Uginanie ręki na modlitewniku trzymając hantelke pochwytem (jedną ręką) s:4 p:12/10/8/6 kg:13/23/33/43 Uginanie ramion z uchwytem wyciągu stojąc s:5 p:max/max/max/max/max kg:3/5/7/9 sztabki (jedna 6-7kg) to ćwiczenie robiłem na końcu żeby się spompować. Triceps: Prostowanie rąk zza głowy oraz prostowanie rąk stojąc na [...]

6:00 50g ryżu,200g jogobelli,miarka Fitmaxa 9:00 4jaja,orkiszowy,szynka 12:00 50g ryżu,200g jogobelli,miarka Fitmaxa 15:00 150g kuraka 50g ryżu,ogórki 16:00 BCAA,Shoock Therapy 18:00 Storm 18:30 Wafle ryżowe,banan,BCAA,2 miarki Fitmaxa 19:00 150g kuraka 50g ryżu,ogórki 22:00 miarka WPC i miarka Fitmaxa Trening: Martwy Ciąg s:3 p:6/6/4 [...]

[...] Uginanie ramion na gryfie łamanym stojąc s:3 p:12/10/6 kg:24/24/34 Triceps: Wyciskanie hantla zza głowy s:4 p:12/10/10/10 kg:20/20/20/20 Pompki na poręczach s:3 p:max/max/max Jeszcze się troche podciągałem na drążku żeby ręcę spompować i się troche posiłowałem i zrobiłem pare ćwiczen Armwrestlingowych. Trening w domy bo czułem lekki [...]

6:00 Storm 6:10 4 jaja,150g orkiszowego,100g szynki 9:00 50g ryżu,20g dżemu,200g jogobelli,miarka Fitmaxa (15g) 12:00 50g ryżu,20g dżemu,200g jogobelli,miarka Fitmaxa (15g) 15:00 150g kuraka,50g ryżu,200g ogórków 16:00 Shock Therapy,3kaps bcaa 18:00 Storm,3kaps bcaa 18:30 Wafle ryżowe i 2 miarki Fitmaxa 19:00 150g kuraka,50g ryżu,200g ogórków [...]

Crossfit WOD - nie mogłem znaleźć nic na dzisiaj więc zrobiłem własny :P Max dipsów (20) Max podciągnięć siłowych podchwytem (18) 3 x Max dipsów ( 8 , 3 , 3 ) 3 x Max podciągnięć siłowych podchwytem ( 5 , 3 , 3 ) Na przemian 3 dipsy i podciągnięcia około 4-5 serii Na zakończenie 3 serie swingów kettlebellem 24 kg x 15 , x 12 i x 10 Wszystko z jak [...]

[...] stojąc s. 3 P. 12/10/8 3. Uginanie ramion na przemian siedząc (młotki) s. 4 p. 12,10,8,(na dobicie)6(12) Przedramię: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem s. 4 P. max Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem s. 4 p. max Czwartek: Barki: 1. Wyciskanie zza karku s. 4 P. (regresja) 6/8/10/12 2. Wyciskanie sztangielek z przodu s. 3 P. [...]

[...] ze sztangą STOJĄC s 4 P.(regresja) 6,8,10,12 3. Uginanie ramion na przemian siedząc (młotki) s. 4 p. 12,10,8 Przedramię: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem s. 4 P. max Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem s. 4 p. max Czwartek: Barki: 1. Wyciskanie zza karku s. 4 P. (regresja) 6/8/10/12 3. Unoszenie sztangielek Bokiem W OPADZIE [...]

ktoś ma tu wpie**** 7620491 22:15:07 hej MAX 22:15:18 kto ty 7620491 22:15:27 damian 7620491 22:15:29 pogadasz 7620491 22:15:31 misiak:* MAX 22:15:44 a dawno temu dostałeś w******l 7620491 22:15:53 chce 7620491 22:15:54 ci wlozyc 7620491 22:15:56 do pysia MAX 22:15:57 idź do starego bo cie woła 7620491 22:16:01 mojego wafla 7620491 22:16:02 ok? [...]

[...] x 8 37 x 8 41 x 8 poprzednio 37 x 8 30 x 12 poprzednio 26 x 12 26 x 15 poprzednio 22 x 15 3. MDS ściąganie drążka szeroko nachwyt/szeroko podchwyt/wąsko nachwyt 3s x 10 p/max p/max p 4. Wymachy leżąc na ławce skośnej w góre 12 x 12 12 x 12 12 x 12 poprzednio 12 x 10 5. Wiosło na wyciągu dolnym 2s x 12 6. Szrugsy na skośnej ławeczce [...]

[...] 5 2. Wiosłowanie sztangielkiem 33 x 10 37 x 10 41 x 10 poprzednio 41 x 8 30 x 12 26 x 15 3. MDS ściąganie drążka szeroko nachwyt/szeroko podchwyt/wąsko nachwyt 3s x 10 p/max p/max p (3serie to 1 duża seria) 4. Wymachy leżąc na ławce skośnej w góre 13 x 10 13 x 10 13 x 10 poprzednio 12 x 12 5. Szrugsy na skośnej ławeczce (sztangielki) 26 x 10 [...]

[...] Trochę chwytu i rozruszałam nogi. 4x obwód - kulki: podciąganie + zwis na ugiętych 5s + zwis na prostych 5s (2 takie powtórzenia bez przerwy) - burpee 6x - zwis na ufo max, kolana w górze - bieg w miejscu 60 sek - pałki (to samo co na kulkach) - wskoki na stołek 10x (obwód 1 i 2) / wejścia 10kg x12 (obwód 3 i 4) - unoszenie kolan w zwisie [...]

[...] mi się spodobało, szczególnie robienie pullover'a na górnym wyciągu jako 3 ćwiczenie, zamiast na koniec treningu :-) Przy podciąganiu bawiliśmy się w szybkość podciągania i max liczbę powtórzeń - udało się 15 razy, jednak filmik mam dopiero z drugiej serii jak robię 12p %) Dziś miałam dobry dzień do drążka %) Następnie T-bar 4 serie, z czego [...]

nie było mnie tu pare dni bo nie miałem czasu:/ opisze teraz trening w czwartek: Plecy: Podciąganie s:2 p:max Sciąganie uchwytu wyciągu zza głowę s:5 p:12/10/8/6/4 Kg:45/50/55/60/65 kg Wiosłowanie na maszynie s:4 p:12/10/8/6 kg:5/6/7/8 sztabka (jednaokoło 6-7kg) Kaptury: Szrugsy na maszynie s:3 p:15/10/10 kg:70/95/95 Barki Wyciskanie na barki na [...]

Dzisiejszy trening. Plecy: Podciąganie s:2 p:max Sciąganie uchwytu wyciągu do karku s:3 p:12/10/8 kg:40/45/50 Wiosłowanie s:3 p:12/10/8 kg: 5/6/7 sztabka ( jedna około 6-7kg) Triceps: sciąganie uchwytu wyciągu w dół s:5 p:14/12/10/10/8 kg:2/3/4/5/6 (jedna sztabka około 6-7kg) Prostowanie rąk zza głowy z uchwytem wyciągu s:4 p:12/10/10/8 [...]