SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

p max

  • 1 metka

    Temat
    Doping

    [...] OWŁOSIENIA:owlosienia predzej chociaz ani to ani to. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:narazie nie ma co mowic -martwy ciąg:130 -przysiad:bez max siadam ze 100 kg PYTANIE: META!! 1-4 25 mg 4-6 30 mg do kazdej tabl mety kaps essentiale forte, omega 3, witaminy,czosnek,zma PCT 12 godzin po ostatniej tab mety clomid [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 971 Data: 2012-02-16 23:12:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan pod WSO..

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jednak szczegółowe cele nie oszukujmy się typowo pod egzamin: - 20 razy podciągnięcie na drążku wysokim nachwytem (Teraz w pełni opuszczając się podciągnę się z 2-3 razy max) - 3min20sek na 1km (na dziś dzień ~4min25sek Diety nigdy nie stosowałem, gdyż nie miałem problemów z nadwagą (choć to tłumaczenie jak każde inne) ale staram się zdrowo [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 776 Data: 2013-01-08 21:02:40 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • czy to dobry plan ??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangi do brody w wąskim uchwycie 18=15=13=10 grzbiet: machanie tułowiem na rzymskiej ławce 4 x 15 Piątek Plecy - Biceps: Plecy: - podciąganie na drążku w szerokim 4 x max -wiosłowanie sztangą 10/10/10/10 (wąsko szeroko nachwytem podchwytem ) -ściąganie wyciągu górnego 11/11/11/11 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą łamana 8/8/7/6 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1644 Data: 2006-09-28 22:59:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4x12/10/8/6 -Podciaganie sztangi do brody 4x12/10/8/6 Kaptury; -Unoszenie barkow ze sztangielkami w dloniach 4x12/10/8/6 Piątek Plecy; -Podciaganie na drazku do klatki 4x max powt. -Sciaganie drazka wyciagu gornego za glowe 4x12/10/8/6 -Martwy ciag 4x12/10/8/6 -Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4x12/10/8/6 Biceps; -Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 644 Data: 2008-09-07 09:18:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na mase i mam wątpliwości czy wszystko jest ok jak coś żle poprawcie. Poniedziałek Plecy martwy ciąg 4/7-10 podciąganie hantli w pochyleniu 4/8-10 podciąganie na drązku 3/max podciąganie sztangi w pochyleniu 4/8-10 Brzuch Wtorek Klatka wyciskanie sztangi na poziomej 4/7-10 wyciskanie hantli skos z głową w górę 4/8-10 rozpiętki na ławce [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 689 Data: 2008-12-07 20:53:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nieszczesne 60 kg

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich.... na silowni cwicze zasadniczo nie dlugo, zaczolem ok. 5 mies. temu. Na samym poczatku podnosilem na klatke max. 40 kg. w ciagu tych 5 miesiecy zwiekszylo sie to do 90 kg, jednak serie robie mniejszym obciazeniem tj. 60 kg. na poczatku przyrost sily byl bardzo duzy jednak od 1,5 miesiaca nie moge w serii przelamac tych [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 8030 Data: 2009-02-09 23:11:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy ten Plan nie jest Troche przeladowany?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam pytanko co do poniższego planu ułożył mi go kolega instruktor mój staż to około 15miesięcy z przerwami. mi się wydaje ze ten plan jest trochę przeładowany i trochę mało powtórzeń w nim jest ale osądźcie sami :) 1dzień Klata/BIC Rozpiętki na bramie 6serii/20/18/15/12/10/8 40s odp Wycisk Sztangi ławka prosta 5serii 4-6pow 60s Wycisk [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 585 Data: 2010-07-03 01:04:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siła w domu

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] drążek i hantle. (2 gryfy,obciążenia: 4x5kg, 4x2kg). Zamierzam robić dużo siły wytrzymałościowej(małe ale postępujące cięzary i mnóstwo powtórzeń), z odrobiną siły bez masy(max ciężar,mało powtózeń) i rekreacyjne bieganie itp. gimnastyki na zwinność,zreczność,gibkość,szybkość. Plus brzuszki. Wiem że można się podciągać nachwytem, podchwytem, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1075 Data: 2011-01-23 18:04:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    poniedziałek środa piątek 1 klata bic wyc płąsko 1x 15 , 3x10 skos górny hantle 4x10 rozpietki 4x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE 4x10 młotkowe 4x10 UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 4x10 2 PLECY TRICEPS PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4x MAX CIĄGANIE [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 846 Data: 2011-11-26 13:28:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny, WL priorytet.

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] PIĄTEK Wyciskanie sztangi/maszyna przodem 12/10/8/6/6 Unoszenie hantli bokiem 12/12/12/10 Podciąganie na drążku/wyciąg 10/10/10/10 Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 Martwy ciąg 10/8/6/6/3 Gdzie przy powtórzeniach nie podaje ciężaru, zakładam dobranie ciężaru który zostawi maxymalnie 1 powtórzenie zapasu w danej serii. Z góry dziękuję za uwagi.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1266 Data: 2012-08-08 13:13:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening! Prosze O Ocenke

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3x 10-15 2.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 10-15 3.Wyciskanie francuskie jednorącz 3x 10-15 Dzień 2: PlecyBic 1.Podciaganie na drążku nachwytem/podchwytem 4x max/ 8-12 2.Wiosłowanie sztangą 4x 8-12 (progresja) 3.wiosłowanie sztangielką 4x 8-12 (stały ciężar) 4.Szrugsy 3x 14 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwyt [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 889 Data: 2006-06-18 16:24:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] francuskie sztangielki siedząc 4 x 10 Brzuch: 1. Brzuszki + obciążenie 4 x 15-20 progresja (w środe i piątek też) Środa Plecy: 1. Podciąganie na drążku 3 x max 2. Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 progresja 3. Wiosłowanie końcem sztangi 4x10 4. Martwy ciąg 12/10/8/8 progresja Biceps: 1.Unoszenie przedramion stojąc ze [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1959 Data: 2006-08-12 18:32:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Biceps- ciężko spompować

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] to 1seria rozgrzewkowa i 2 robocze i na tyle. Cwiczac biceps nie moge osiagnac pompy- stosuje rozne cwiczenia, uginanie z supinacja, modlitewnik, sztanga itp. probowalem max ciezary, srednie ciezary , fst-7 rózne techniki i nie czuje pompy w miesniu. Dodam ze mieisiac temu przed zaczeciem redukcji zrobiłem sobie przerwe 9 dni bez zadnych [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 4068 Data: 2013-06-03 11:27:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na plaskiej 3s BARKI: Wyciskanie sztangielek siedzac 3s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s NOGI: przysiady 3s wspięcia na palce z obciążeniem w ręku 2s max PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac w uchwycie "młotkowym" PIĄTEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie (głową w dół) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 783 Data: 2008-05-23 13:40:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Znawcy Proszeni o Pomoc..

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam .. Jestem zawodnikiem judo.. Mam 16 lat.. 184cm wzrostu i waga 72kg. Postanowilismy z kolegą, że podczas letniego obozu wspomożemy się trochę i oprócz dania maxa z siebie na treningach dodamy do tego suplementy... Jeśli chodzi o mnie to zależy mi na zmniejszeniu tłuszczyku i rozbudowy oraz powiększeniu masy mięśniowej. Treningi będą odbywać [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1517 Data: 2004-06-03 21:47:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jest masa , priorytet na bica, 18 lat, 192, 82kg staz ponad 1,5 roku, dieta jest 5-6g wegli, 2-3g bialka 1g tluszczy, Pon: plecy + tyl barku Martwy ciag 12,10,8,6 Drazek 4x max szeorko nachwytem Wioslowanie 12,10,8,6 Atlas przyciaganie "kierownicy" z wyciagu gornego do klaty szerokim uchwytem 12,10,8,6 Tu sie zastanawiam nad kolejnosciami tych [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 711 Data: 2010-05-27 15:57:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push pull do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (łydki) 4x15 Wyciskanie hantle skos 4x8 Wyciskanie hantlem stojąc w góre (klatka góra) 3x10 Arnoldki 3x10 Wąskie wyciskanie 3x10 Francuskie wyciskanie hantlami 3x12 Plank 3x max PULL2 Martwy ciąg 4x6 Wiosłowanie hantlem 3x10 Face pulls 3x12 Ściaganie liny z wyciągu górnego (tył barku) 3x10 Wznosy hantlami bok siedząc (bok barku) 3x10 Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 631 Data: 2021-12-11 14:28:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odżywianie, system pracy dwuzmianowy, trening

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, od jakiegoś czasu pracuje na dwie zmiany 6-14, 14-22, do tej pory nie miałem problemu, kończyłem prace max o 14 i mój dzień treningowy wyglądał zawsze tak samo, teraz chciałbym się poradzić bardziej doświadczonych kolegów jak to wszystko poukładać. Do tej pory to wyglądało tak; Dni treningowe Poniedziałek, Środa, Piątek Trening brzucha 6 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 957 Data: 2013-05-30 21:52:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - proszę o ocene i poprawe :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2s - Wyciskanie hantli zza głowy 2s - (wiem ze kontuzyjne ale jakos przyzwyczaiłem sie do tego ćwiczenia i chciałbym je zostawić) Tricepsy: - Pompki w podporze tylem 2s (na max'a) (niestaty probowałem wiele razy wyciskanie francuskie ale nie bardzo mi ono do gustu przypadło:( ) Plecy: - MC na prostych nogach 2s - MC z ugietymi nogami 2s (na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 740 Data: 2008-01-21 23:58:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do weryfikacji

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mam ograniczenie i dostep tylko do takiej sztangi) -uginanie ramieni opartego o udo 3s, 12x12kg,10x16kg,8x17kg (tu bedzie progres bo mam mozliwosc otrzymania hantli do max 22 kg) 2dz wolny (wlasciwie cwicze brzuch) 3dz barki: -wycisk sztangi zza karku 3x12 po 28kg (az zal bo do tej pory konczylem 48 kg ostatnia serie) -podciaganie sztangido [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1594 Data: 2005-07-02 20:02:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)