p max

Jak wszyscy wiemy już 24 października w Warszawie odbędzie się gala KOK World GP 2010 http://www.fight24.pl/kok-world-gp-2010-in-warsaw/ Redakcja Fight24.pl, ma dla Was fajną niespodziankę… 3 podwójne wejściówki na w/w galę. Konkurs będzie bardzo łatwy, aby jak największa liczba naszych czytelników miała szansę wygrać te bilety. 1 Konkurs [...]

[...] jak wyglądała moja przygoda z siłownią : zaczynając gimnazjum przez kilka miesięcy robiłem pompki, brzuszki, przysiady i ćwiczenia na biceps, triceps i barki hantlami (max. 10 kg). Jako, że ani sprzętu, ani wiedzy nie miałem, to te treningi niewiele mogły mi dać. Na wiosnę zeszłego roku zamówiłem sobie siłownie do domu (ławka ze stojakami, [...]

Witam! Trenuje juz od 2 tygodni, jednak nie mam zadnego planu cwiczen. W koncu znalazlem czas i napisalem cos :p Nie znam sie na tym dobrze, wiec chcialbym sie zapytac Was czy moj plan jest w miare dobry. Oczywiscie nie jest idealny ale bylbym wdzieczny za poprawki i rady :) Dzień I (Triceps + Klatka) - Wyciskanie gryfu na ławce [...]

[...] OD JEGO ZAKONCZENIA: 2lata 11. POZIOM BF%: chyba 18,5% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lekkiego owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: teraz 4x100kg -martwy ciąg: nie robie na max -przysiad: w 5seri 10x100kg pełne

[...] mięsa. Codziennie jem śniadanie. Mój obiad to tylko drugie danie (nie lubię zup i ich raczej unikam), które z reguły składa się z jakiejś surówki (na pół talerza, jednej, max dwóch kulek ziemniaków i mięsa - w większości drób). Na kolacje koło 19tej coś lekkiego - jogurt, 2-3 kanapki z szynką albo owoc. Słodycze już 5 miesięcy temu odrzuciłem [...]

[...] kiedy przytylam 20 kg, w ok pol roku wrocilam do swojej wagi nie stosujac zadnych diet). Nie jestem zle, ale ciuchy na mnie wisza, biustu i pupy zero, chcialabym przytyc max 4kg, ale w zdrowy sposob, no i troche popracowac nad cialem (w tym temacie jestem calkowicie zielona). Nie wiem ile potrzebuje kalorii, zajmuje sie aktywnym 2-latkiem, [...]

[...] na ławce płaskiej 12/10/8/8 2. Wyciskanie hantli na skosie 15/12/10/8 3. Rozpiętki na płaskiej 12/12/10/10 Wtorek - plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 max 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/8 3. Martwy ciąg 12/12/10/10 - chyba sobie odpuszczę, kiedy je ćwiczę, odczuwam bóle w plecach, staram się poprawie je wykonywać, [...]

[...] uda; przysiady 3x 16, 12, 8 progresja wyprosty siedząc 3x 16, 12, 8 progresja uginanie lezac na maszynie 4x 16, 12, 8, 6 progresja plecy: podciaganie na drazku 3x max wioslowanie sztangą 3x 16, 12, 8 progresja MC 3x 16, 12, 8 progresja szrugsy 2x 15 bicepsy: uginanie ze sztanga 2x 16, 12 progresja mlotkowo 2x 16, 12 progresja [...]

[...] w najbardziej popularnych cwiczeniach: wyciskanie sztangi płasko 110kg x10 przysiady ze sztanga na barkach 125kg x10 martwy ciag na ugietych nogach 130kg x10 nie podaje max rekordu poniewaz jestem bardzo podatny na kontuzje juz ich miałem pare w swoim zyciu(nie na skutek treningu na siłowni)na dodatek siłownie mam w domu i cwicze sam-nie mam [...]

[...] sztangi do brody 12-10-8-8 3ćw wznosy hantli w opadzie tułowia 12-12-12-12 4ćw szrugsy 12-12-12-12 czwartek basen Piątek Plecy triceps 1ćw podciąganie na drążku 4x max 2ćw martwy ciąg 12-10-8-8 3ćw wiosłowanie sztangą 12-10-8-8 4ćw podciąganie sztangi na ławeczce poziomej 12-10-8-8 1ćw wyciskanie wąsko na ławce płaskiej 12-10-8-8 [...]

[...] TRICEPS : Wyciskanie francuskie: 10-10-10 PLAN B : nogi, plecy, biceps Nogi: Przysiady ze sztangielkami: 12-12-12 Wykroki: 12-12 Odwodzenie nogi w tył: 12-12 Wspięcia: 3x max Plecy: Wiosłowanie jednorącz: 12-12-12 Unoszenie tułowia z opadu: 12-12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 10-10-10 Uginanie w podporze o [...]

[...] -Biceps - 4s 12/10/8/8pow -Biceps - uginanie ramion stojąc z hantlami: z supinacją nadgarstka 10-12pow Środa -Plecy - podciąganie się na drążku szeroki uchwyt: 4 x max -Plecy - podciąganie sztangielki w opadzie: 8/8/6/6 -Plecy - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 8-10pow -plecy - Martwy ciąg 4s 8-10pow -Triceps - ściąganie [...]

[...] : Unoszenie przedramion do klatki ze sztangą 3x12-8 Uginanie ramion na lekkim skosie 3x12-8 Wyciskanie hantli na modlitewniku 3x12-8 Wt : Plecy podciaganie na drazku 4s max sciaganie drazka podchwytem 3x12-10 wioslowanie nachwytem sztangi 3x12-10 wioslowanie hantla 4x12-8 rack pull 4x8-6 Czw : Barki/Triceps Bareczki: Wyciskanie sztangi z [...]

[...] i chciałem od następnego tygodnia zacząć mase i chciałbym by ktoś pomógł mi jakoś dojść do tego konsekwentnie by mnie znów nie zalało tylko żeby na tej masie wpadło jakieś max 2 cm w pasie i najmniej tłuszczu redu skończyłem na 1900 kcal nisko ale wcale nie czuje się jakiś wymęczony czy coś takiego i teraz tak chce zacząć cykl masowy na 3 -4 [...]

[...] toalecie) i z tego co zdążyłem zauważyć jest to prawdopodobnie związane z duża ilością spożywanego błonnika(płatki górskie) rozpiska diety poniżej. Podobno 40gr błonnika to max dziennie ile można spożywać wiec jak to zamienić lub całkiem wyeliminować płatki owsiane ale czym zastąpić? W stosunku do rozpiski zmieniłem już parę rzeczy w 1 posiłku [...]

[...] 10/8/6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU": podchwytem 8/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU": nadchwytem 8/8 Niedziela Grzbiet Podciąganie 3x max PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 10/8/6 „dzien dobry"8/8/8 Szrugusy 8/8/8 Sobota Klatka: Wyciskanie na płaskiej 4/3/2/1 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 6/4/2 [...]

[...] 3x po 8 powt. - unoszenie ramion z odwodzeniem, 2x po 12 powt. - unoszenie ramion z rotacją na ławce skośnej, 2x po 12 powt. Wtorek: Plecy: - martwy ciąg, 3x po 3 powt. (z max. ciężarem) - podciąganie w szerokim nachwycie, 6-8 powt. + unoszenie tułowia, 6-8 powt. (superserie) - wiosłowanie sztangą, 1x 12-15 powt. Nogi: - przysiady ze sztangą, [...]

[...] : - Dipy 3x5 - Rozpietki 2x10 + Przenoszenie hantla 2x10 - Sciaganie drazka wyciagu 3x12 - Wioslowanie hantla 3x8 - Unoszenie hantli bok+przód 3x6 - Podciaganie podchwyt 3xmax - Francuz 3x12 - Obracanie hantli (przedramie) 3x20 Dół Hiper : - Przysiad 4x8 - Wykroki 4x12 - Uginanie nog 4x20 - Russian Twis 3xMax Plan FBW : A : - Przysiad 4x5 - [...]

[...] FBW A Wtorek- aero rano na czczo Sroda- Tabata Czwartek-wolne Piątek- FBW B Sobota- HIIT bieganie Niedziela- wolne lub gdy kondycja pozwoli to aero na czczo albo wieczorem bieg na 10 km przy tętnie około 80% HR max Jeśli chodzi o środę i sobotę, kiedy są interwały, to jeśli pogoda na HIIT nie pozwoli, będę robił Tabatę 2x w tygodniu.

[...] powtórzeń WTOREK-przerwa ŚRODA Plecy 1.wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie progresja -12,10,8,8 2.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max. 3.wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 4 serie progresja-12,10,8,6 Biceps 1.uginanie ze sztangą 3 serie 12,10,8 2.uginania ze sztangielkami na [...]