owsianki

ja to bym calkowicie te granexy wyrzucil, wolalbym wiecej owsianki zjesc:) mleko dalbym co najmniej 1,5% a 600g kury bym rozbil na wszystkie posilki, ale to tylko jeden dzien taki jutro a nie jakas dieta bazowa ?

ja to bym calkowicie te granexy wyrzucil, wolalbym wiecej owsianki zjesc:) mleko dalbym co najmniej 1,5% a 600g kury bym rozbil na wszystkie posilki, ale to tylko jeden dzien taki jutro a nie jakas dieta bazowa ? 600g kury rozbite na 2 posiłki przed tr. i po treningu ;-) To będzie dieta bazowa,ja tam lubię mleko 0,5% i już się przyzwyczaiłem :D [...]

Dzień senny, od rana mży. Na szczęście ja to lubię. Wstałam rano a tu brak jajek w lodówce. Jedno biedne czekało, dobre i to. Dodałam twarogu do owsianki plus to jajko ocalałe i wyszedł pyszny owsiano-twarogowy placek. Trening niezmiennie ok. godz. 17-ej. Dzisiaj przy takiej pogodzie niezbedna będzie dobra kawa lub przedtreningówka :-)) [...]

[...] tylko około treningowo? bo teraz na redukcji jak pracuje to caly dzien od godziny 8 do 19 spozywam moje 2 posilki ktore sobie dziele na 4 czesci, tj placek owsiany 100g owsianki 4 jaja i obiad 150g ryzu 400g kury. I jem to az do 19, jakbym zjadl od razu to bym glodowal :P A w domu potem po 20 tylko jajecznica 4 jaja i na noc serek [...]

[...] posiłkach. Insulina jest wyrzucana tylko okolo treningowo co daje nam same plusy. Nie wiem czuy zauwazules ale nawet wiekszosc topowych kulturystów przerzuciła się rano z owsianki na jaja na boczku, spowodowane jest to mni, chęcią ograniczenia wyrzutu insuliny gdyż np. poranny jej wyrzut ogranicza spalanie tkanki tluszczowej przez caly dzien. [...]

Takie przaśne menu typowego Polaka. Makaron, soczek, mleko, kanapki z serem. Mało to się ma do zaleceń Ladies. Nie wrzucaj gotowców z potreningu - nie wiesz dokładnie co było w twoim spagetti, a co w tym wyliczonym. Coś dziwne te gramatury, jesz pół jajka do owsianki?

[...] nugatowym. W to wmieszana żelatyna rozpuszczona w wrzątku(najpierw zostawiamy do wystygnięcia żeby jogurt się nie zepsuł%-)). Jogurt wrzucamy majestatycznie do wystudzonej owsianki, opruszamy cynamonem, kakaem, kawą i u mnie 10g orzechów brazylijskich. Efekt końcowy: ../Content/img/noimage.png ../Content/img/noimage.png Do tego była sałatka z [...]

[...] ogromny problem. Bardzo lubię kawę z mlekiem w pracy i żeby zachować proporcje makroskładników to do tej kawy najlepiej pasował mi jakiś owoc (albo ciasto). Co w takim razie mogę zabierać do pracy na przekąskę do kubka kawy? Trochę mnie zmartwiłaś tym, że w śniadaniu jest za mało białka. Myślałam, że jak do owsianki dodam jajko to będzie już ok.

[...] około 80kg żeby zacząć co kolwiek kombinować ze swoim ciałem (rzeźba i te sprawy...)chciałbym przytyć i ułożyłem sobie za pomocą stron i poradników dietę: Posiłek 1-100g owsianki 2 ugotowane jajka Posiłek 2-100g sera twarogowego,2 kromki chleba pełnoziarnistego,łyżka masła orzechowego Posiłek 3-200g fileta z kurczaka,100g ryżu [...]

ja robię tak , że dwie łyżki odżywki daję do owsianki i tym już zwiększyłam białko w jednym posiłku, w obiedzie i podwieczorku mam odpowiednią ilość, ostatnio często robię ryż z warzywami i piersią z kurczaka bądź z rybką :-) tutaj może akurat kiepskie menu przedstawiłam ale tak się złożyło akurat, często moje posiłku wyglądają dużo lepiej :p

[...] Nie boj sie ziemniakow i wieprzowiny, podkrecic mozesz imbirem i czili, dbaj o probiotyke- jedz jogurty. Poledwice i chleb bym wywalil, duzo ludzi ma tez nietolerancje owsianki- jak bez problemow z brzuchem to okej. Warz sie i mierz obwody- klatka, rece w kilku miejscach, nogi, lydki, bebzol i zapisuj sobie w dzienniczku, taka szybka utrata [...]

[...] na razie 75kg (ciągle mało) :) Ciężko mam przytyć także pytanie do bardziej doświdczonych w temacie łapania masy mięśniowej :) Co myślicie o takiej dietce? : Posiłek 1: 100g owsianki z mlekiem 1,5% 200ml (19,7g białko / 64,10g węglo / 10g tłuszcz) 1 banan (1,2 g białko / 28,2 węglo / 0.36 tłuszcz) 30g odżywki białkowej (gainer) (6g bialko / 19,5g [...]

[...] i składniki w załączonym screenie :) Uwagi: - To jest jeden dzień z mojego jadłospisu i nie jest codziennie tak samo :/ Jednak stałe produktu to na śniadanie omlet z 3 jaj, owsianki, mleka i jednego banana. Następnie ryż (paraboliczny lub brązowy) z piersią z kurczaka i oliwą do smażenia mięsa + jakiś mix sałat lub pomidor (dzisiaj akurat [...]

ja jem 150g owsianki godzine przed snem i zyje %-)

no tak, a co z ? http://potreningu.pl/articles/1071/wariacje-na-temat-owsianki czy cale to gadanie o owsiance rano poszło w niepamięć ? to co ja mam teraz rano jeśc oprócz jajek , dodam ze nie lubie nabiału ... (nie chce mieć równiez diety monotonnej, wiemy jak to sie konczy)

1. Ja jem z twarogiem albo na omlet:) Dobra opcja jest też do owsianki, albo do BATATÓW :) 2. Ja zabieram wszystko, wale do pojemnika i jest.. ryże,ziemniaki,makarony,kasze,twarogi,mięso,jajka...

[...] podstawilem 1.2, moze faktycznie za malo. Przy 1.25 wychodzi prawie 2300, wiec 2000 chyba bedzie ok. Jesli chodzi o sniadanie to od dluzszego juz czasu jestem uzalezniony od owsianki i bardzo lubie wcinac sobie sam owies na sniadanie :P. Weglodowany specjalnie chce trzymac nisko, nie chce przekroczyc 130g. No chyba, ze brak wegli w dwoch [...]

nie no pracuje od pon-pt czasem weekendy, ale mialem niedawno tydzien wolnego a sezam uwielbiam do owsianki w sam raz :P co do dnia dzisiejszego jesli chodzi o silownie to moja frustracja siega zenitu, dzisiaj daremny trening nie wiem co sie dzieje kalorie ciagle do przodu a sila w kratke dzis np klatke skonczylem 102,5kg 4 czy 5 razy sam juz nie [...]

[...] 3000kcal w 3 posiłkach 5,6,7,8,9,10 czy więcej. Liczy się dzienne spożycie kalorii, im więcej kcal będziesz jadł tym będzie on szybszy...Co do diety: 1.Wywal jakies gotowe owsianki i mleko. Daj owies i jajka banan może zostać.= 2.Okej 3.Okej, ale caly dzień o chlebie chcesz jechać? Bez tłuszczy? 4.Okej, jak to przetreningowy to daj trochę [...]

[...] jak go przyrządzasz? Na patelni, pieczesz, dusisz, gotujesz? Tak jak TomQ wyżej pisze, podbij białko do 180-200, węgle na ok. 100-120, tłuszcze 90, tak zmanipuluj, by ok. 2 tysiące kalorii było. Jako tłuszcze dodaj oliwę z oliwek do owych sałatek warzywnych, orzechy włoskie, laskowe, migdały do owsianki. Tłuszcz wywal z posiłku potreningowego.