Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z tluszczy. Wylicz ile kcal potrzebujesz i pod te parametry uloz diete, wklej, sprawdzimy. Aby ci ulatwic: wegle to: ryze, kasze, makaron razowy, chleb razowy, owsianka i owoc np. do sniadania lub po treningu. Bialko: jaja, ryby- najlepiej tluste, rozne miesa, rowniez tluste, porcja twarogu poltlustego. Tluszcze: zoltka jaj, oliwa, [...]
nie no nie jestem jakis zarlok, staram sie jesc 5-6 posilkow dziennie np rano cos lekkiego typu platki/owsianka na drugie sniadanie kanpke z ciemnym pieczyweim i jakas chuda wedlina, obiad o ile nie jestem w pracy to kurczaj, ryz jakies wazywka do tego, podwieczorek to np 2-3 male tosty a na kolacje zjem sb np jakies owoce, staram sie nie pic [...]
[...] błagam, odpisz /// A gdyby tak dorzucić 2 - 3x w tygodniu bieganie na czczo (tj. 30 min trucht / interwały. Przed biegiem wypijam porcję biała / 5 jajek). Po wysiłku znowu białko + węgle (owsianka / crunchy) i dalej normalnie? pozdro Zmieniony przez - hadesziom2 w dniu 2010-05-23 20:01:51 Zmieniony przez - hadesziom2 w dniu 2010-05-23 21:03:49
Kurde, z ułożeniem diety nie jest tak hop siup. Troszkę trzeba się pobawić. Jeżeli już nie chcesz tegorobić to jedz zdrowo: Jajka, Kurczak, Ryby, Owsianka, Twaróg - jedz 5 posilkow dziennie. Najlepiej byloby gdybys sobie zapotrzebowanie wyliczyl, ale wiem, ze nie kazdemu sie chce to robic. Kulturysta nie bedziesz, ale pozwoli Ci to przytyc pare kg [...]
[...] będzie przeszkadzać? 4. Skoro pisałeś, że ćwiczenia są wyczerpujące, to czy powinnam jeść coś określonego, np jakieś owoce, które szybko dostarcza cukrów prostych czy raczej owsianka, ewentualnie pieczywo razowe? 5. Ila razy w tygodniu mogę robić taki zestaw, 2, 3? 6. Wspominałeś też o mięśniach brzucha - mnie podoba się ten zestaw Abs: [...]
[...] nie ćwiczę na czczo 4. Skoro pisałeś, że ćwiczenia są wyczerpujące, to czy powinnam jeść coś określonego, np jakieś owoce, które szybko dostarcza cukrów prostych czy raczej owsianka, ewentualnie pieczywo razowe? jak wyżej posiłek przed treningiem byłby wskazany jednak na tyle wcześniej żebyś podczas treningu go nie zwróciła bo na pewno będziesz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kotajlowy 3 jajka na twardo i 4 kromki ciemnego pieczywa obiad pałka z kurczaka i ryz z warzywami a kolacja 4 liscie sałty i x pomidor 4 x oliwki i sos vinegre wtorek-owsianka i słodki jogurt 2 sniadanie to kapusta pekinska i sos vinegre obiad potrawka z kurczaka z sosem słodko kwasnym i kolacja ciemne pieczywo rzodkiewka i twarozek biały [...]
Potrzebuję pomocy w kwestii doboru posiłków bo trochę zmienił mi się cykl dnia. Wstaję 5:30 i jem śnidanie (płatki kukurydziane, owsianka, serek wiejski + banan) O 7:30 jestem po rozruchu porannym np. 4km biegu albo 25minutowa gimnastyka (pompki, brzuszuski, plank itp) i co jeść po takiej porannej zaprawie? [...]
Na razie nie chce ich wyrzucać z menu ;-) Jak przestanie iść redukcja to wyrzuce rodzynki/miód owoce tylko po treningu dam. Tak że na razie bardziej patrze pod kontem nie tylko redukcji ale i zdrówka ;-) Dzisiaj poleciala porcja 2x po 2 tabsy i jest ok . Myślę że przyczyną tego bólu było to że wypiłem za dużo kawy do południa. Dzisiaj niedziela to [...]
hehe dokładnie tak, miałem je ograniczyć :) ale owsianka z mlekiem lepiej wchodzi ;) Tłuszczy mi nie brakuje mam ich na styk ok 1.4 gram/kg . Ubogo jest natomiast w węgle ;)
No dobrze kolejny dzień za mną, aczkolwiek jestem zirytowana na deszcz, było takie piekne oberwanie chmury, że nie biegałam, muszę na piątek to przenieść. ;/ muszę się do treningu Shrimp dokopać na takie okazje, a wszystkie rozpiski w domu zostały.... Środa 21.08.2013 (dzień 3/12) I posiłek - Owśianka (1/3 kubka) II posiłek - Pstrag + ryż + sok [...]
Dieta 1 owsianka/musli gdzie bialko 2 jakaś kanapka w szkole gdzie bialko i jakas kanapoka to wiesz 3 typowy obiad co mama zrobi hmm tez nie bardzo 4 jakiś owoc zupelnie nie wiem o co chodzi 5 ryż jakaś sałatka lipa lipa 6 2 wafle ryzowe 7 3 jajka na twardo i szklanka mleka jaja ujdzie w tym tkwi blad
śniadanie 7:30 owsianka - 40g płatków + mleko (250ml) 2 jajka + pare plasterkow pomidorka i ogorka to jest 26g białka 22g tłuszczy 40g węgli 460 kcal w szkole 9:30, 10:30 4 kromki i do tego chleb razowy 30g twarogu wrzuć tutaj jakieś mięso 2 plastry polędwicy i plasterek sera zółtego banan +jakies warzywko (2,3 plasterki pomidora i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] które podałem ci odpowiadają): przed i po treningu węglowodany złożone (makaron, ryż itp) i mięso (150g kury). Na śnaidanie typowy schemat mistrzów: jajka na twardo/miękko + owsianka na mleku na kolację twaróg + jakieś źródło węgla (płatki owsiane) LUB tłuszczu (migdały, orzechy, oliwa itp) w szkole kanapki z mięsem (prawdziwym) mogą być lub [...]
- woda z chlorellą i trawą jęczmięnną - np. rano owsianka z wodą, łyżeczka oleju kokosowego (na razie wprowadzam a później chciałam zwiększyć do dwóch łyżek) z jabłkiem i kilkoma daktylami - woda z wit C lewoskrętną (co to można kupić na allegro w pojemniku 1kg) x1 albo x2 dziennie (powinno się części ale mnie się już w żołądku nie wiele mieści ) [...]
brrzydal, ale ja to wszystko rozumiem nawet lepiej niż inni np. u mnie w pracy, oni jedzą drożdżówki z jakimiś bułkami a ja rano owsianka/kasza jaglana + olej kokosowy + nutridrink w południe np. kasza, warzywa, mięso/jajko i jakieś dodatki słonecznik wieczorem hmm... wczoraj i dziś nie miałam siły za bardzo jeść ale może zaraz się zmuszę no [...]
no to fajowo wiec 2.2b 5w 1.2t -sniadanie bede zamieniac na jakies placuchy z owsianka -co do rybki to jaka radzisz bo napisales ze z puszki(tunczyk) i wedzona(makrela) to rzadko;> tunczyka bym jadl 2 razy w tyg , markele wedzona tez 2 razy w tyg i 3 razy w tyg jakas inna rybke...:) ostatnio chyba kupilem mirune tylko ze ta rybka to same bialko [...]
[...] jak mama w ciazy;p Twarog ma najwiecej bialka kazeinowego, czyli wolnoprzyswajanego, zadna odzywka proteinowa nie zatrzyma ci nocnego katabolizmu tak jak twarog. Rano owsianka, i to duzo platkow, tak zebys reszte wmuszal w siebie, tak samo z obiadem, w wolnym czasie orzechy wloskie, posilkow 5-6 dziennie conajmniej, reszta nie musi byc tak [...]