[...] x 8 !* 6. CZACHOŁAMACZ 24 kg x 12 27 kg x 10 30 kg x 8 7.PROSTOWANIE PRZEDRMAIENIA W OPADZIE TUŁOWIA 10 kg x 12 12 kg x 10 * - większy ciężar niż na poprzednim treningu 1. owsianka 100g + jajka 140g + jabłko 100g + cynamon - OMLET + orzechy laskowe 25g 2. łosoś 130g + makaron durum 70g + oliwa 10g 3. makaron durum 80g + kurak 130g + oliwa 15g [...]
Witam, Przez okres wakacji (za kilka dni zaczynam studia) doszło do zaniedbań w diecie i treningach z powodu pracy sezonowej po 12- 14h (również w nocy). Chciałbym wrócić szybko do formy z czerwca (kaloryfer- własna potrzeba plus "męczenie ze strony partnerki) ale również budować suche mięśnie. Obecnie moje wymiary to: Klatka- 107cm Biceps- 37cm [...]
moze to zle jak jadłem: 1. owsianka + wpc + orzechy 2,3,4 ryż + kura/indyk+oliwa 5. wpc + twaróg mix może taki urok endo? sugerujecie jeszcze raz sprobowac mono??
[...] plus 2x po godzinie rower ale raczej rekreacyjnie niedoczynność tarczycy - leczona, z dolegliwości - stawy ale tu p/ ból załatwiają sprawę Co jem - przykładowy jadłospis owsianka, jogurt naturalny , miód I śniadanie zwykle jakiś owoc ( unikam bananów, brzoskiwń, winogron) II śniadanie obiad - mięso i warzywa , mięso duszone lub gotowane do [...]
bardzo Ci dziekuje Klesros. Nie chce chwaliś dnia przed zachodem slonca ale w drugim dniu stosowania Twych rad juz bylo lepiej. Z rana jem kefir z owsianka i dwoma jajami + 6 suszonych sliwek, potem jablko a z rana jeszcze lyzka miodu (chyba dobrze z owocami i cukrami - tak mi sie wydaje), potem 4 posilki w kazdym miesa, kasza jaglana, jeden maly [...]
[...] ale po prostu ciekawia mnie nowe cwiczenia... dzieki ze czuwasz ***************************************************************** DZIEN 17 NIEDZIELA 26/09/2010 DIETA 1. owsianka na mleku 1,5%, orzechy 2.3. rosolek z cycem gotowanym, 4. twarog, oliwa +litry herbaty z miodem i cytryna, czosnek dalej zle sie czuje, tzn. juz lepiej niz wczoraj [...]
Day:33 BRAK 1. owsianka 100g + jajka 140g + jabłko 100g + cynamon - OMLET + orzechy włoskie 25g 2. makaron durum 70g + kurak 130g + oliwa 15g 3. makaron durum 80g + kurak 130g + oliwa 15g 4. kurak 130g + makaron 80g 5. ..... posiłek nr 3 BRAK Micha: DB- Ogólnie micha ok przez cały dzień tylko wieczorkiem 3 piwka. Urodziny dobrego kumpla. jak [...]
[...] że to tragedia. Przecież to zdecydwoanie za mało jedzenia w ciągu dnia, ta kawa to chyba tylko po to, aby postawic kobietę na nogi, na takiej kaloryczności. Jedyny plus, to owsianka i owoce. Przecież fistaszki to najgorszy możliwy wybór z orzechów, na zdrowe tłuszcze. Z mleka białko... jedyne... Mało tego, ta kobieta jest przekonana, że je [...]
[...] biały lub brązowy ? - Co bedzie bardziej odpowiednie? Mieso / ryba (pierś z kurczaka np) czy twaróg? Od razu po treningu. 2 banany i tu nie wiem czy same czy np znowu z tą piersią kurczaka + ryż Godzine po treningu mam takie cos: owsianka z otrebami, orzechy wloskie 2 jaja oliwa Może tak być? Zmieniony przez - avert w dniu 2010-09-25 17:08:58
[...] na czczo jak i przed snem, nie jestem specjalista wiec zastosowalem sie do wskazowek na opakowaniu ;) 6.30 śniadanie (5 jaj + 2 pełne garście owsa + szklanka mleka lub owsianka na mleku): - "Nie podałeś wszystkich ilości produktów w tym posiłku" nie wiem o co chodzi, przecież chyba podałem ile czego jest, 10:30 2-3 kanapki z [...]
[...] tak to nie potrzebnie podajesz samo białko które podnosi Ci termogenezę oraz podkręca przemianę materii 6.30 śniadanie (5 jaj + 2 pełne garście owsa + szklanka mleka lub owsianka na mleku): - Nie podałeś wszystkich ilości produktów w tym posiłku natomiast to śniadanie wygląda lepiej niżeli samo białko podane na czczo 10:30 2-3 kanapki z [...]
[...] ciężkawo...] 25 kg x 12 28 kg x 10 31 kg x 8 !* 7.UGINANIE PRZEDRAMION HANTLĄ Z SUPINACJĄ 11 kg x 12 13,5 kg x 10 16 kg x 8 * - większy ciężar niż na poprzednim treningu 1. owsianka 100g + jajka 140g + jabłko 100g + cynamon - OMLET + orzechy włoskie 25g 2. owsianka 60g + jajka 110g + jabłko 500g + cynamon - OMLET + orzechy włoskie 25g 3. [...]
Podalem mniej wiecej proporcje na dzienne zapotrzebowanie 2500kcl kolego. Sniadanie owsianka potem shake obiad ryba lub kurczak znowu shake kolacja serek bialy lub tunczyk.Staram sie trzymac diete i jesc regularnie.
dzisiejsze samopoczucie lepsze, ale niestety muszę brać antybiotyk Miska znowu kiepska bo tylko 4 posiłki: I - standardowo owsianka z owocem (banan) plus cynamon i pół miarki Lean II - dwie kromki razowca, jajko, avokado (pół), pomidor III - kotlety z kurczaka i indyka z kapustą i ryżem, brokuły TRENING IV - Lean dessert, pół nektarynki Trening: [...]