Weekendowa miska nieliczona ,czysta ,obfita w weglowodany i tluszcze @@-) -ryba,jaja,owsianka,owoce i orzechy ziemne i tak przez dwa dni .Kaszle ,smarkam i ogolnie czuje sie slaba .Po odwaleniu obowiazkow domowych brakowalo juz checi o zadbanie o wlasne posilki ,jadlam to co bylo malo skomplikowane do przygotowania. Z jutrzejszego treningu chyba [...]
[...] w tej pozycji w oparciu o lawke +SUPER SERIA (5 obwodow) POMPKI MESKIE 5/5/5/5/10 BRZUSZKI(nogi na krzesle) 20/20/20/20/20 PRZYSIADY 30/30/20/20/20 MISKA BTW 120/70/150 owsianka(2 jaja,banan,platki owsiane,migdaly,cynamon) figa suszona,banan,filet z kuczaka (posilek po treningu) losos swiezy,surowka(marchew,jablko,jogurt domowy) filet z [...]
[...] mieska wciagnelam ale chyba dosc sporo %-) .Kolacja musze troche dobic makra a ,ze nie mam juz sily ,zeby sobie cos gotowac bedzie to malo skomplikowany posilek sniadanie-owsianka (platki owsiane,cynamon,banan,2 jaja,migdaly) grill-filet z kurczaka,cukinia,marchew surowa,salatka(salata,papryka,pomidor,ogorek,rzodkiewka,cebula)+jablko,truskawki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja np osobiscie zrezygnowałem z chleba bo ten żytni dostępny w sklepie ma niewiele wspólnego z prawdziwym żytnim chlebem. Możesz zastąpić go np owsianką na wodzie z jakimiś owocami :) Jako białko równie dobrze możesz jeść tuńczyka z którym często można zrobić fajne pasty warzywno rybne.
Zaczalem brac 2 razy dziennie rano i po treningu bialko serwatkowe whey protein, bo go nie dostarczam wystarczajafo w diecie. Staram sie jesc jajka, mieso, mniej wrglowodanow - tylko na sniadanie owsianka. A moze powinienem 3 razy dziennie?
Czwartek-04.02 W wtorek z rana zrobiłem nogi,siłowo tylko przysiad (ostatnia seria 152x3).wczoraj wolne. Dzisiaj z samego rana poszła klata oraz lekko barki. Ciężko było się ogarnąć ale Swollen zrobił robotę :-) Siłowo na duży plus aż się zdziwiłem,bo mój rekord na klatę to 115kg a dzisiaj lekko poszło 114kgx3 88-O Pączków duzo nie zjadłem [...]
Sobota-06.02 Dzisiaj dzień wolny od pracy więc wszystko na spokojnie,trening zrobiłem z kolegą. Forma jak na ten okres i takie kalorie całkiem,całkiem :-P Jutro robię plecy z kumplem którego szykuje na zawody (prawdopodobnie MPJ 2017 ), po treningu strzele fotki i zobaczymy co na formę powie Łukasz. [...]
Moja motywacja zwiększyła się jeszcze bardziej :-) 1. Owsianka z jajkiem według przepisu spendide jest naprawdę dobra 2. Mimo tylu kalorii, ile w końcu zaczęłam jeść, wstaję z lekkim brzuchem, dobrym nastrojem i mam powera na siłowni! 3. Dziennik trzyma mnie w ryzach :-) Miłego dnia
Sobota-12.03 W piątek była klatka+triceps a wczoraj trening z ekipą z pracy. Było cięzko,trochę śmiechu a po treningu wypad na pizze :-P Kumpel z lewej typowy ekto,ciężko mu przybrać na masie ale waga trzyma w granicach 90-92kg,góra ładnie porobiona,gorzej z dołem :-P Za to kolega z prawej najcięższy z nas,ponad 100kg,zaczyna ćwiczyć ale traktuję [...]
Dla przypomnienia, bo chyba przeoczyłaś... P.S. owsianka na wodzie będzie lepszym pomysłem niż na mleku jak boli od miesiaca to raczej samo nie przejdzie.,..... miska dalej to samo, popatrz w innych dziennikach co jedza dziewczyny wieksza czesc zrodlel bialka w Twojej diecie to nabial pelnowartosciowe zrodla w zrzucie powyzej to jedno jajko i [...]
sniadanie : owsianka z orzechami bananem i rodzynkami jajecznica z 5 jajek na masle, pieczywo ciemne obiad: 150 g kaszy gryczanej lub jaglanej, 150 g piersi z kurczaka, gotowane brokuly -2 obiad 150 g ryzu z tunczykiem i warzywami duszonymi -odzywka pialkowa przed treningiem BCAA - 150 gram kurczka, 100 gram ryzu brazowego, kolacja twarog chudy [...]
[...] + ryżu. Zdarza się jednak, że muszę zrobić go rano po śniadaniu i sprężać się bo czasu mało. Wtedy wypada po owsiance i szybkiej odżywce białkowej, gdyż sama owsianka z owocem zaspokoi potrzebę węglowodanową, ale może być za mało białka raptem 10-20g. W porze okołotreningowej zalecają unikać tłuszczy, zatem do orzechów ostrożniej [...]
Dokładnie, jak poprzednicy wyżej. Wszystko jest zależne od indywidualnych preferencji. Sprawdź na sobie i dobierz najbardziej optymalne rozwiązanie dla siebie. Istotne również jest jak wygląda reszta diety w ciągu dnia, notabene owsianka z piersią kurczaka nie smakuje pewnie najlepiej. :-)
[...] wbrew opinii innych trenuję na czczo i bardzo sobie chwale. Jak idę na delikatny trening z psem (ok 15 km biegu) to nic nie jem. Po powrocie jem normalne śniadanie (zwykle owsianka, owoc). Bardzo sobie ten schemat chwale. Jeśli trening jest ostry, bez psa, tempowy, lub typowo ma czas to wtedy przed treningiem BCAA, po treningu też BCAA i [...]
Pieczona owsianka z jajkiem, jabłkiem i cynamonem jest super. Dobrze, że mi przypomniałaś Eveline. Zrobię sobie w weekend, bo jednak w tygodniu rano nie ma czasu na pieczenie, a najlepsza na ciepło. Ogólnie płatki owsiane najlepiej mi teraz wchodzą zblendowane z bananem jajkami w formie omleta, ale muszę szukać alternatyw. Rzeczywiście może na [...]