owsianka

*** DZIEŃ 5 *** Micha: Śniadanie 10:00 Omlet SFD Jaja całe 120g Owsianka górska 50g Drugie śniadanie 13:30 Dwie kromki razowca Pierś z kurczaka 100g Serek wiejski 200g Obiad 17:00 Pierś z kurczaka 400g Ryż brązowy 200g Kolacja 23:00 Makrela z puchy 100g Oliwa z oliwek 20g Dwa jaja całe 120g KCAL: 2450 BIAŁKO: 200 TŁUSZCZ: 95 WĘGLE: 220 Trening: [...]

Ostatnio w pracy na śniadanie ciagle owsianka , omlety coś mnie przestały sycić jak mięśni nabiłaś to teraz Ci jedzenia nie wystarcza :-P niby zwykła owsianka, a tak się ślinię na nią teraz :-O

Owsianka /SFD/2019/6/5/2ecee1cbe04d4cdba1d4c4c657042ff0.jpg Ryż z kurczakiem i warzywami /SFD/2019/6/5/f0f1af18e70f426e9d323128fa50c0d1.jpg Owsianka z jogurtem, owocami i polewą z wheya /SFD/2019/6/5/8d4a8f3408a64486bd56b997bbfe78c9.jpg Zmieniony przez - missInvincible w dniu 05/06/2019 21:16:08

Owsianka /SFD/2019/11/14/a6b134cbf02a4444a248747abd5af293.jpg Owsianka /SFD/2019/11/14/bb3e712914ca454f9d2bfcdd93f3b79e.jpg Sunday roast - pieczony kurczak, pieczone warzywa, słodkie ziemniaki, groszek /SFD/2019/11/14/20d8a25ad6b04eb5ad7b5e51ab46ad59.jpg /SFD/2019/11/14/14a0bf30cb7a4438b3203453de601882.jpg Zmieniony przez - missInvincible w dniu [...]

Jeny, 2,5 godziny temu zjadłam michę owsianki, a jestem już tak głodna, że zjadłabym świnię z jabłkiem w pysku. Owsianka na śniadanie chyba mi nie służy, a jajek nie przełknę. Jakieś pomysły? Mam tak samo po owsiance. A placek owsiany z jajkiem nie wchodzi w grę? Mnie syci na dłużej niż sama owsianka.

06.05.19 Trening FBW A: 1. Wiosłowanie na hammerze podchywtem - 15x75kg; 12x80kg; 12x85kg; 10x90kg; 10x95kg 2. Przenoszenie na wyciągu ze sznurem - 12x120kg; 12x120kg; 11x120kg; 12x110kg 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę - 15x55kg; 12x60kg; 10x65kg; 10x70kg; 8x75kg 4. Wyciskanie na hammerze skos dolny - 12x100kg; 12x100kg; 12x100kg 5. [...]

12.08.19 Trening Pull siła: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem do klatki - 8x65kg; 8x65kg; 8x65kg; 8x65kg 2. Wiosłowanie na suwnicy Smitha w leżeniu na ławce szerokim nachwytem - 8x70kg; 8x70kg; 8x70kg; 8x75kg 3. Wiosłowanie jednorącz z linką wyciągu dolnego w leżeniu na ławce - 8x120kg; 8x120kg; 8x120kg; 8x130kg 4. Wiosłowanie [...]

27.08.19 Dzisiaj dzień bez treningu siłowego, za to mocno wytrzymałościowy. Trening: bieganie + kolarski Tak jak już wcześniej wspomniałem rano na czczo 20 min biegania i zrobione 5 km. A wieczorem... https://i.ibb.co/60vzx7S/Zrzut-ekranu-2019-08-27-o-21-33-05.png Twomarkowa ustawka. Trening na dwóch pętlach, a pomiędzy nimi dojazd w grupie, ale [...]

11.09.19 Trening Push hipertrofia: 1. Butterfly - 15x46,5kg; 15x46,5kg; 15x46,5kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 15x26kg; 12x28kg; 10x30kg; 8x32kg 3. Wyciskanie na hammerze na skosie ujemnym - 12x85kg; 12x85kg; 12x85kg 4. Hex press - 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg 5. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc - 15x16kg; 12x18kg; 10x20kg; [...]

20.09.19 Trening Push hipertrofia: 1. Butterfly - 15x48kg; 15x48kg; 15x48kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 15x26kg; 12x28kg; 10x30kg; 8x32kg 3. Wyciskanie na hammerze na skosie ujemnym - 12x90kg; 12x90kg; 12x90kg 4. Hex press - 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg 5. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc - 15x18kg; 12x20kg; 9x22kg; 8x22kg 6. [...]

07.10.19 Myślę, że ustabilizowała mi się waga po powrocie z wakacji i aktualnie jest 80,3kg. Czyli ok. 2,5 kg na plusie. Od dziś jem tak, żeby nie być głodnym, a wagę wyniosłem do piwnicy %-) i następny raz zważę się dopiero za 2 tygodnie. Trening FBW: 1. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego szerokim nachwytem do brzucha - 4x15 2. Przenoszenie [...]

29.12.19 Wczoraj picie i jedzenie na noc dobrze zrobiło, bo dzisiaj kolejny prawie kilogram w dół %-) i mamy równo 77,0 kg, czyli mniej o jakieś pół kg, niż przed świętami. Trening - tlen z akcentami. https://i.ibb.co/WPFhqbp/Zrzut-ekranu-2019-12-29-o-20-19-41.png W sumie trening trwał 1,5 h, ale bateria mi padła w komputerze, więc końcówkę [...]

Dzis micha cos ucierpiala ale DNT wiec walic malo $ Owsianka + Lipo Ryz + Kurak Orzeszki + WPC + Cola 0 Owsianka + Whey XL Za Chwile Ryz + Kurak Poznie moze jakis omlet a na noc Twarog + trochu orzechow Zaduzo WPC ale na kuraka dzis $ zabraklo normalnie sa 1-2wpc i 4 x kura

oj nie mam pojęcia wrzucę Wam moją michę od jutra: 1.owsianka+białko+masło orzechowe 2.jajecznica+warzywo 3.mięcho+ryż/makaron+olej lniany+warzywo 4.vitargo+gluta 5.mięcho+ryż/makaron+olej lniany 6.jajecznica/śledź+mało orzechowe+ ew.warzywo +ew. biało z owocami między jakimiś posiłkami. 10g gluty po treningu, 5g przed snem mięcha zawsze 150-200g [...]

Upały są niezłe, ale w sumie ja się cieszę, dosyć dobrze znoszę tropiki. Siłka tylko pod samym dachem i tam mi już za duszno, noale... Do przeżycia. Nad wodą się za to przyjemnie siedzi, o. 12.06 Dieta 1. Owsianka z truskawkami, serkiem wiejskim i wiórkami kokosowymi arbuz po bieganiu 2. Omlet białkowy z groszkiem 3. Spaghetti z tofu 4. Twaróg z [...]

DZIEŃ 47 - TRENINGOWY ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** Owsianka, nawet mi zasmakowało takie sniadanie, co najwazniejsze szybciej sie robi: Suple przed i po treningu, carbo juz prawie nie ma, tyle co na dnie kilka miarek: 01. 100g owsianych, 50g odzywki białkowej, 30g rodzynek **. 10g BCAA Xtra, 10 kaps. COMBO MACHINE MAN, 2 kaps. Coffeine Power [...]

[...] strony jest to nie możliwe żebym tak nisko miał te białko nie sądzisz?. Musiałbym chyba obniżyć białko zwierzęce (co chyba nie jest dobrą opcją?) bo taka kasza, chleb, owsianka, ryż zawsze ma jakieś białko w sobie i te białko od razu skacze....trzymam obniżoną wersje białka zwierzęcego 1,8g *moja waga = 140 + białko z owsianki, mleka, ryżu, [...]

Studensky nie Ciqg tylko Cinqg :-p I jestesmy kwita Ta owsianka to jakis fetysz? Sex na owsiance...sex z owsianka? Niestety nic aktualnie nie wcinam ale na sniadanie zjadlem 3 jajka na miekko, 2 bulki pelnoziarniste i garsc orzechow

[...] pamiętacie :-) };-) 30.11. Dzień bez treningu, były jedne zajęcia fitnessowe - pump a że miałam dobry humor to trochę ludzi pomęczyłam ;-) Dieta - rozkład ok: - pieczona owsianka z jabłkiem i cynamonem - 3 wafle ryżowe - ryż brązowy, pierś z kurczaka, sałatka z oliwą i pestkami dyni - gorzka czeko - chleb żytni, twaróg, jaja 01.12. Pobudka [...]

sniadanie: 10 bialek z jaj 2 zoltka 100g owsianki po treningu wolowina + owsianka opcjonalnie makaron z kurakiem w miedzy czasie jakies jablko pozniej wolowina z owsianka / makaron z cycem po pracy cycki przed snem twarog