owsianka

22.09.16 Siema! Dzisiaj bardzo, ale to bardzo dobry dzień chociaż pare rzeczy mnie lekko poirytowało i może zareagowałem zbyt impulsywnie, ale nie będę się teraz o tym rozwodził, bo łóżko mnie wzywa i rozwinę temat w niedzielę, a nóż wyłoni się może jakaś dyskusja tutaj :D. Trening ogólnie dzisiaj to była poezja, pompa, skupienie, siła.. Wszystko, [...]

24.09.16 Siemanko! Dzisiaj ostatni dzień treningowy w tygodniu poleciał i jutro cały dzień siedzę na dupie w pracy :D. Chociaż jak zawsze postaram się wplątać w ten czas nieco aktywności! Redukcja jak pisałem idzie zaj**iście, ale ogólnie pierwszy problem jaki zauważyłem to problemy lekkie ze snem. Nie śpię tak dobrze i w sumie budzę się szybciej [...]

[...] boczne hantli 10x4/4x15 - 8kg 6.Odwrotny butterfly 3x15 - 55kg 7.Uginanie ramienia z hantlem na modlitewniku z suplinacją 12/10/8 - 14kg 8.Prostowanie ramienia z linką na wyciągu 15/12/12 - 10kg Dieta: 1.Wafel ryżowy + ciastko 2.Przed treningiem: .Frytasy, kurczak, surówka, ćwikła 4.Po treningu: lodzik, chilli con corne, owsianka z twaroiem

08.12.16 Siema! Wczoraj miałem pierwszy dyżur na nowej siłowni i powiem szczerze.. Było zaj**iście. Pełen luz i kompletnie inny klimat pracy niż na poprzedniej. Dużo w ch** osób także jest z kim pogadać i kogo poznać. Wczoraj również wpadła moja podopieczna na trening i przez cały mój dyżur ją nazdozorwałem także jakby taka personalka poleciała [...]

[...] 3.Przysiady bułgarskie 10x16/12/12/12/12 -20kg 4.Uginanie nóg leżąc 15/15/15 - 49kg 5a.Wspięcia na palce na suwnicy z pauzą 3x15 - 280kg 5b.Wznosy nóg w zwisie 3x12 - CC Dieta: 1.Przed treningiem: jajecznica, bułki, owsianka z owocami 2.Po treningu: czekolada, frytasy z kurczakiem i ćwikłą oczywiście %-) 3.Kolacja: makaron z twarogiem, bułki

DIETA http://i.share.pho.to/3e75ebd6_o.png Owsianka z shakera :-) Wszystko mixowane w środku, owsiane oczywiście wcześniej sparzone wrzątkiem i odcedzone. http://i.share.pho.to/dc17ecf9_o.jpeg TRENING Na czczo godzina z hakiem ciągłego spacerowania, noszenia drewna i tym podobnych aktywności :-) O 17:30 sprinty. Pierwszy i ostatni raz robione na [...]

WITAM SPORTOWE ŚWIRY JEST 6 RANO JA WŁAŚNIE SZYKUJE SIĘ NA NASTĘPNY DZIEŃ SPORTOWYCH ZMAGAŃ ZA GODZINĘ ODWIOZĘ MOJĄ AMELKĘ DO SZKOŁY A POTEM WRÓCĘ ZROBIĆ POSIŁKI PODKREŚLAM POSIŁKI NA CAŁY DZIEŃ W POJEMNIKACH NA MROŻONKI NO WITAM ODWIOZŁEM JUŻ AMELKĘ ROBIĘ TERAZ MOJEGO OMLETA Z 600 GRAM BIAŁEK JAJ ORZECHÓW MIGDAŁÓW MASŁA ORZECHOWEGO CYNAMONU I [...]

a może głupie pytanie, ale... owsianka z białkiem, tzn białko w shakerze rozrobić i tym zalać płatki?

Witam :) W męską wiadomo,pieniądze,przyszłość.... Ja mam kilka osób które bez problemu tam namieszają i zachęcam do podjęcia wyzwania,ale nie każdy ma takie aspirację. Znamy się z kim? Czy gdzieś z forum z tamtych czasó,co to były za czasy... głowa,siano,podejście do życia.... zupełnie inne heh. Miło cofać się myślami,wspomnieniami... :) Dzisiaj [...]

Siemanko :)) Dziękuje za miłe słowa i za wpisy :) Nie ukrywam,że to ważne - wpisy. Na chwilę obecną jak zawsze gdy zaczyna się robić "nieciekawie" w mojej głowie zaczynam się separować ,ale nie na ciele haha A od ludzi... Zawsze robię ten sam błąd w momencie gorszego lub fatalnego samopoczucia uciekam od ludzi. Trochę dla swojego spokoju a [...]

[...] tak to jest jak się nie wyleczysz do końca. Może faktycznie lepiej poleżeć przez parę dni. 27.01. wciąż DNT praktycznie nie wychodząc z łóżka i wkuwając historię... 1. owsianka z granatem, kakaem, cynamonem 2. jw. 3. mleko czosnkowe+herbata miodowa 4. rosół z kaczki 5. obgryzanie kaczego korpusu 6. gołąbek 7. pasta szprotkowo-jajeczna jeśli [...]

Może to głupie ale jak tylko mam się schylić po coś cięższego to boję się że znowu wylecą mi dyski... Czuję, że mogę więcej, ale ten strach... Żałosne, wiem. Staram się to zmienić W pierwszych seriach do brody, w trzeciej do nosa, a w czwartej i piątej dałam radę tylko do czoła dociągnąć. (po 5 razy w serii metodą 1x, 10sek przerwa) Mogłabym [...]

[...] czy to znaczy ze trening jest nieefektywny, czy po prostu mam dosc silne miesnie brzucha? w sumie intensywnosc treningu tez bedzie rosla z tyg na tydz... jedzonko na dzis: owsianka, 40g + pomidorki koktajlowe + omlet bialkowy z jednym zoltkiem kasza, 40g + kalafior z brokulem + lyzcezka olive + poledwiczka wieprzowa whey z mlekiem chudym, 150ml [...]

[...] Dieta: posiłek 1 o godzinie 17 - bataty z łopatką wieprzpową i surówką z marchwi i jabłka. - O zdjęciu sobie przypomniałem dopiero w połowie posiłku %-) posiłek 2 - owsianka z białkiem waniliowym na jogurcie naturalnym posiłek 3 - jajecznica z 5 jajek na cebuli i cukini z waflami ryżowymi Na koniec dojadłem migdałów i orzechów włoskich [...]

[...] ze względu na świetne czucie mięśniowe we wszystkich niemal ćwiczeniach. Dieta: Posiłek 1: gulasz (przedwczorajszy) z ziemniakami - 2 pełne głębokie talerze %-) Posiłek 2: owsianka na jogurcie naturalnym z migdałami i odżywką waniliową Posiłek 3: wafle ryżowe z serkiem wiejskim + orzechy włoskie + marchewka Posiłek 4: kurczak z cukinią oraz [...]

[...] spora, nie musiałem nigdzie na nikogo czekać, także jestem zadowolony. Dieta: Posiłek 1: makaron z kurczakiem i mozarellą, przyprawiony lekko curry + warzywa Posiłek 2: owsianka na mleku z migdałami i odżywką białkową (wcześniej jeszcze wciągnąłem śledzie, które otworzyłem w czwartek i trzeba je było zjeść) Posiłek 3: jajecznica na cebuli z [...]

[...] do kurczaka z ryżem i warzywami :-D Posiłek 1: kurczak z ryżem paraboiled oraz warzywa Posiłek 2: to samo, tylko z kapustą pekińską z jogurtem naturalnym Posiłek 3: owsianka na jogurcie naturalnym z migdałami i odżywką białkową Posiłek 4: jajecznica na pieczarkach z waflami ryżowymi + orzechy włoskie + czekolada 90% Kcal: 3000 B: 191 [...]

[...] narażać się na kontuzję. Dieta: 1) kurczak curry na oleju kokosowym z makaronem i stopioną mozzarellą (przyprawy: curry, bazylia, oregano) - polecam :-) 2) budyń malinowy 3) owsianka na jogurcie z WPC kokosowym, mlekiem kokosowym i wiórkami kokosowymi * sałata zielona, pomarańcza, czekolada 4) jajecznica na maśle z chlebem razowym i ogórkami * [...]

[...] też fatalny komentarz Kostyry. Mimo zaledwie 3,5h snu wziąłem 10g SAW (od tego w końcu jest) i zrobiłem trening. Trening: 5 podciągnięć na drążku 20 pompek 5 wyskoków z pełnego przysiadu 15 przysiadów x 13 Czas: 24:36 Dieta: 1) owsianka 2) ziemniaki, kurczak, warzywa 3) makrela z waflami ryżowymi i orzechy brazylijskie 4) budyń Kcal: 2500-2600

[...] (nie mam czasu na gotowanie więc idę na łatwiznę) 1) w pracy ryż z kurczakiem i warzywami: cukinią, papryką i pieczarkami + jabłko 2) jajecznica na maśle z ketchupem i waflami ryżowymi 3) owsianka na jogurcie z WPC, orzechami włoskimi i migdałami + owoc 4) dojadanie żeby dobić do kcal - orzechy brazylijskie + nerkowca / mozarella wafle ryżowe itp