[...] się dotleniłem %-) Rekreacyjnie pokręciłem dziś na orbitreku. Bardzo rekreacyjnie... ;-) Ogólnie padam na ryj %-) TRENING aeroby - orbitrek 20 min DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem z migdałami, daktylami, rodzynkami, masłem orzechowym i morelą suszoną Posiłek II: razowiec z masłem orzechowym Posiłek III: tuńczyk (z puszki) z ryżem i [...]
[...] się dotleniłem %-) Rekreacyjnie pokręciłem dziś na orbitreku. Bardzo rekreacyjnie... ;-) Ogólnie padam na ryj %-) TRENING aeroby - orbitrek 20 min DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem z migdałami, daktylami, rodzynkami, masłem orzechowym i morelą suszoną Posiłek II: razowiec z masłem orzechowym Posiłek III: tuńczyk (z puszki) z ryżem i [...]
Wiem, że często musi się coś wydarzyć, aby zmienić zdanie. Zauważyłem, że niektóre nawyki powodują, że mamy klapki na oczach. Tym sposobem właśnie, jakoś wolę węglowodany (choć zdaję sobie sprawę z pozytywnych i negatywnych ich właściwości). Czuję się lepiej pojedzony, nie mam problemów z funkcjonowaniem i pracą jelit, mam energię na treningu. [...]
Mój przykładowy jadłospis z 3 dni, kiedy jestem na diecie mż z ograniczeniem do 1500 kcal Śniadanie; owsianka ( 40 gram płatków owsianych górskich, szklana mleka 0,5 %, małe tarte jabłko, cynamon, 250 gram malin) + kawa rozpuszczalna z mlekiem 0,5% i łyżeczką cukru. Obiad; 2 naleśniki ze szpinakiem smażone na patelni teflonowej bez tłuszczu. [...]
Mój przykładowy jadłospis z 3 dni, kiedy jestem na diecie mż z ograniczeniem do 1500 kcal Śniadanie; owsianka ( 40 gram płatków owsianych górskich, szklana mleka 0,5 %, małe tarte jabłko, cynamon, 250 gram malin) + kawa rozpuszczalna z mlekiem 0,5% i łyżeczką cukru. Obiad; 2 naleśniki ze szpinakiem smażone na patelni teflonowej bez tłuszczu. [...]
[...] : talia, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia (3x w tygodniu), po siłowni aero Co lubisz jeść na śniadanie: jaja, chleb żytni własny, owsianka, jabłko Co lubisz jeść na obiad : mięso, ryż brązowy Co jako przekąskę : warzywa, czasem orzechy włoskie Co jako deser : nie jadam Ograniczenia żywieniowe : brak [...]
[...] jeżeli zjem to 10 min przed bieganiem), a potem zwykle śniadanie... Jeżeli lipne pomysły to zesram się, a nie dam się i wyciągnę dupę na dwór wieczorem %-) DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem z wiórkami kokosowymi, masłem orzechowym, rodzynkami i morelą suszoną Posiłek II: pierś z kurczaka z ryżem parboiled i oliwą Posiłek III: pierś z [...]
[...] jeżeli zjem to 10 min przed bieganiem), a potem zwykle śniadanie... Jeżeli lipne pomysły to zesram się, a nie dam się i wyciągnę dupę na dwór wieczorem %-) DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem z wiórkami kokosowymi, masłem orzechowym, rodzynkami i morelą suszoną Posiłek II: pierś z kurczaka z ryżem parboiled i oliwą Posiłek III: pierś z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ~ wymagane zapotrzebowanie. KALORIE 3099 BIAŁKO 124,1 TŁUSZCZE 146 WEGLOWODANY 322 A tak wstępnie planuje rozplanować posiłki: sniadanie mleko + płatki zbożowe, owsianka. Jabłko. 2posilek shake mutant mass (ten produkt traktuję jako dodatek, sami stwierdźcie czy mi się przyda. Ja raczej jestem na NIE.) 3posilek (przed siłowniom ,mały [...]
SPLIT CZTERODNIOWY DZIEŃ 29 PLECY + BARKI (tył) TRENING Podciąganie na drążku - +10 kg – 11 pow. +10 kg – 10 pow. +5 kg – 11 pow. bez obciążenia – 12 pow. bez obciążenia – 11 pow. Martwy ciąg 118 kg – 10pow. 128 kg – 8 pow. 138 kg – 6 pow. 128 kg – 7 pow. 118 kg – 8 pow. Wiosłowanie hantlą – tutaj zmieniłem z wiosłowaniem (tak jak pisałem [...]
Teraz piszę z kom, więc potem zobaczę filmik :) A wcześniejsze pytanie - lepiej jednak przed treningiem dać węgle+białko. Więc owsianka + whey lepiej by się sprawdziły ;)
[...] pokręciłem trochę na orbitreku - lepszy rydz niż nic ;-] Z resztą w robocie też było trochę aero podobnych czynności ;-] TRENING aeroby - orbitrek 20 min DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem z wiórkami kokosowymi, masłem orzechowym, rodzynkami i morelą suszoną Posiłek II: pierś z kurczaka z ryżem parboiled i oliwą Posiłek III: pierś z [...]
[...] pokręciłem trochę na orbitreku - lepszy rydz niż nic ;-] Z resztą w robocie też było trochę aero podobnych czynności ;-] TRENING aeroby - orbitrek 20 min DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem z wiórkami kokosowymi, masłem orzechowym, rodzynkami i morelą suszoną Posiłek II: pierś z kurczaka z ryżem parboiled i oliwą Posiłek III: pierś z [...]
[...] ;-) Siłowni nie miałem kiedy zrobić. Z resztą jestem padnięty... Jutro zapowiadają deszcze to może w końcu odrobię ;-) TRENING aeroby - orbitrek 30 min DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem z wiórkami kokosowymi, miodem i dżemem Posiłek II: pierś z kurczaka z ryżem parboiled i oliwą Posiłek III: pieczony dorsz z ryżem parboiled, warzywami i [...]