Dzień #10# Nietreningowy Tak sobie dziś myślałem że jeszcze tylko dwa treningi na "lajtowych" dwóch obwodach a później wskakujemy na cztery. Czuję ,że moje ciało powoli się przyzwyczaja - widać to w tym, że wzrasta ilość powtórzeń. Myślę, że to świetny moment na stawianie fundamentów pod hardcorowy trening (liczę na małą pomoc [...]
Dzień #11# Nietreningowy 1)Napinanie m. brzucha leżąc 2 serie >15 powt 2)Przysiady klasyczne bez obciążenia 2 serie < 15 powt 3)Napinanie m. plecow w leżeniu przodem 2 serie > 15 powt 4)Podciąganie na drążku nachwyt 1 seria 10 , 2 seria 5+3+2n 5)Pompki klasyczne z nogami na podwyższeniu, 2 < 15 powt 6)Unoszenie ramion bokiem wysoko [...]
Dzień 15 Treningowy Dziś trening późnym wieczorem bo teraz nie mam czasu. Szybka wpiska z dietki z dziś: 1. Owsianka + 2 jajka 2.Kurczak + ziemniaczki smażone 3.Gainer -Kilka kromek z serem białym + dżem 4.Ryż(w planach) 5.Twaróg (w planach)
No tak nie chciało mi się robic treningu wieczorem. Dzień 16 Treningowy To co miałem zrobic wczoraj zrobiłem dziś. 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc 2> 15 - 2.Przysiady 2> 15 - 3.Napinanie mięśni pleców leżąc przodem 2> 15 4. Podciąganie się na drążku(nachwyt) 1 - 10 , 2 - 6 rekord + 2 + 1n 5.Pompki klasyczne z nogami na podwyższeniu [...]
Dzień 18 Treningowy 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc 3> 15. 2.Przysiady 3> 15 3.Napinanie mięśni pleców leżąc przodem 3> 15 . 4. Podciąganie się na drążku(nachwyt) 1 seria 10 2 seria 6+3+1n 3 seria 5+3+2n 5.Pompki klasyczne z nogami na podwyższeniu 1 seria 15, 2 seria 15 3 seria 15 powtórzeń - jakaś mała pompa na klacie się pojawiła :P [...]
Dzień 22 Treningowy 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc 3> 15. 2.Przysiady 3> 15 3.Napinanie mięśni pleców leżąc przodem 3> 15 . 4. Podciąganie się na drążku(nachwyt) 1 seria 10 2 seria 7+3(rekord!) 3 seria 5+3+2n 5.Pompki klasyczne z nogami na podwyższeniu 1 seria 15, 2 seria 15 3 seria 15 powtórzeń - Bardzo ciężko kilka razy robiłem [...]
Dzień 26 z Treningowego zrobił się Nietreningowy -> jutro odrobię zaległości. Dziś czuje się po prostu zmęczony. Dietka: 1.Owsianka + 3 jajka 2.Ryż + talerz zupy 3.Kiełabska z grila 4. Gainer 5.Ryż + talerz zupy 6.Twaróg Muszę dokupić Białko Ostrowi bo mało go zjedzenie "zwykłego" spożywam. Dziś z dietką trochę gorzej no ale cóż [...]
Dzień 28 Nietreningowy Odpuszczam dziś jaką kol wiek aktywność fizyczną masa musi być ; DD Dietka z dziś : 1.Owsianka (+ ryż mieszanka wybuchowa;D) + jajecznica z 4 jajek z grzankami 2.Barszcz z uszkami , smażone jajka + warzywa z patelni i jakieś frytki (choć niewiele) 3.Pewnie ryż bądź Gainer 4.Twaróg albo jajka. 4.
Mak w malezji / pikantna owsianka z kurczakiem i cebulą. ciekawe jak smakuje. pewnie wymiata http://ocdn.eu/images/pulscms/ZTk7MDMsMjZjLDAsMCwxOzAzLDAsMjU4LDAsMQ__/a7791fa3b26d3968286f9dfb089f0ae8.jpg Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-07-13 17:01:50
Na nizszym poziomie bialko dac ? i 0 tluszczy A ja zrobie tak moze : Owsianka + rodzynki + bialko Wolowina + ryz + surowka Moze Nalesniki z dzemem Kebab/Tortilla x 2 :D + moze ziemniaki pieczone 150 Makarony pelnego z jakis bialkiem i owocami + Duzo Jablek I bananow i Sok bede żłopac Odpuscic jeszcze jutro Odin , czy moze dzis wystarczy ? W [...]
kasteta - dostałeś PW?? tak w ogóle to jutro mam ładowanie nareszcie bo coś cienko ostatnio ale ładowanie znowu czyste robię, lepiej po takim się czuję będzie: 4*basmati, 2-3*owsianka, owoce, tortille, snickers wpadnie pewnie
Dzis jest ten dzien !!!! Owsianka z rodzynkami juz pekla , nawet zjadlem sobie kawalek pizzy z Dominatorem Teraz popijam sobie Kaktusa z lodem i szamie wafle ryzowe z maca bananami i serkiem wiejskim Zmieniony przez - Dairy w dniu 2010-05-08 13:11:01
ja jem od ponad 3 miesiecy na śniadanie owsiane z kefirem + słodzikiem pozniej jaja z pomidorem owsianka z kefirem na slodko jak dla mnie najlepsza, moglbym tak jesc przez caly dzien
Ladowako dzis jak co sobote Ale zauwazylem ze juz mnie tak nie muli i nie usypia na maxa jak np. miesiac temu ( przyzwyczal sie organizm ? ) Jak narazie owsianka 200g + rodzynki + matrix 5 / makaron pelny z ketchupem i troche kuraka / Wielki Posilek Mistrzow : Schab Kurak Poledwica 250g pieczonych ziemniakow i marchewka , do teraz trawie + 3 l [...]