owsianka

[...] by maniak7000 przed i po treningu węglowodany złożone (makaron, ryż itp) i mięso (150g kury). Na śnaidanie typowy schemat mistrzów: jajka na twardo/miękko + owsianka na mleku na kolację twaróg + jakieś źródło węgla (płatki owsiane) LUB tłuszczu (migdały, orzechy, oliwa itp) w szkole kanapki z mięsem (prawdziwym) mogą być lub [...]

23.03.2014 DNT dzień 40 miska 150/60/180 1 862,0 kcal b: 149,2 g (32,1%) ww: 178,6 g (38,4%) tł: 61,2 g (29,6%) I - kawowa owsianka, jabłko, jajka II - razowiec z masłem, trochę twarogu III i IV - fasolka po bretoński z wołem i masłem IV - twaróg z płatkami owsianymi suple: lizyna, omega3 napoje: woda 3l, kawa, zielona, czarna, czerwona, pokrzywa, [...]

/SFD/Images/2015/12/31/ca7a40f382c64f3783d24107cd834c57.png Dzien nietreningowy DIETA: Posiłek I Owsianka 100g 4jajka (2zółtka) 10ml oliwy Posiłek II Ziemniaki 300g kotlety panierowane z piersi z kurczaka - 200g Posiłek III 200g piersi gotowanej, ogórek, kapusta czerwona, ryz 100g /SFD/Images/2015/12/31/467c5a4edea04e2b8d89f11e9861b8aa.jpg Posiłek [...]

[...] juz trenuja min 6miesiecy i potrzebuj bardziej sie budowac sam trenowalem przez 3lat bez niczego na spalanie biegaj i 6-5posilkow w malych ilosciach przykladowo rano 3jaja i owsianka 70g potem 4posilki miesne kurak 120g brokuly szpinak pomidory salata do wyboru po 100g i brazowy albo bialy ryz po 70g pamietaj ze dieta to 70%reszta totrening geny [...]

cheat day. Jakieś 5000 kcal. Resztki rozumu podpowiedziały, żeby zapchać mordę owsianką zamiast ciastkami. Efekt dało to przyzwoity, leżę teraz jak szmata przed komputerem, czuję się jak szmata, nie mówię nawet co widzę w lustrze, ale tych kcal ogólnie nie było jakoś mega dużo-2200 nadwyżki w stosunku do planu. Jakoś to przeboleję :-P w uju mam to [...]

[...] w tygodniu, rozgrzewka 10 min + trening obwodowy, trening z wolnymi ciezarami + 30 min cardio na koniec Co do diety, to postaram sie to bardziej usystematyzowac: Sniadanie: owsianka na wodzie (1/3 szklanki platkow owsianych) + 1 jablko + pol lyzeczki miodu + lyzeczka orzechow II Sniadanie: 1 gruszka + 4 truskawki + marchewka, garsc orzechow [...]

Owsianka jest najszybsza dlatego jest tak popularna ale jezeli chcesz to np pieczone ziemniaki i kurczak.

/SFD/Images/2015/12/31/ae8a33db94664b3b9f532817b38c107e.jpg Półmetek za nami :) Dzień treningowy - biceps + triceps Aeroby - 45 min. orbitrek TRENING: Triceps: Pompki na poręczach z obciązeniem - 3x12-8-8 Sciaganie linki górnego wyciagu - 3x12 Wyciskanie francuskie lezac (gryf lamany) - 3x12 Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku (gryf lamany) - [...]

[...] coli zero, którą piję chyba od roku ... No i do tego jest tani %-) Łososia upiekłem w folii aluminiowej na patelni, pod przykryciem 1) pulpety z ziemniakami i brokułami 2) owsianka na jogurcie naturalnym z WPC 3) pieczony świeży filet z łososia z ziemniakami i brokułami 4) jajecznica z chlebem razowym 5) orzechy nerkowca i wiórki kokosowe dla [...]

rano to owsianka + gotowane jajka. Wieczorem to po prostu pół kostki twarogu+siemię+płatki zalane wrzątkiem

[...] jem spaghetti wychodzą mi bardzo wysokie dawki białka, bo makaron zawiera go niezwykle dużo, jak na źródło węglowodanów. Do tego płatki owsiane podobnie. 1) spaghetti 2) owsianka na jogurcie naturalnym z WPC i cynamonem + orzechy brazylijskie *czekolada 3) tradycyjnie - jajecznica z chlebem razowym 4) awodako, orzechy nerkowa, jogurt [...]

[...] Przykładów jest wiele, nie tylko ryż z piersią, nie ograniczajmy tak swojej wyobraźni! Może to być chleb ciemny z rybą (lub innym, białkowym dodatkiem), może to być owsianka z WPC. To czy Ty zjesz posiłek potreningowy jako ostatni, czy też w środku dnia, nie zależy od godziny którą wskazuje zegarek, tylko od potrzeb organizmu. Jeśli [...]

dzisiaj: przed treningowy, po treningowy, chińczyk, owsianka z dużą ilością czekolady i 2 jajkami, litr lodów, 2l coli zero, kanapki z schabem gorgonzolą i suszonymi pomidorami - bez szaleństw. 6k kcal powinno wpaść

dzisiaj: przed treningowy, po treningowy, chińczyk, owsianka z dużą ilością czekolady i 2 jajkami, litr lodów, 2l coli zero, kanapki z schabem gorgonzolą i suszonymi pomidorami - bez szaleństw. 6k kcal powinno wpaść Ja postuje, a ty mi takie pyszności wypisujesz ;/

/SFD/Images/2015/12/31/bb1cf1cc3d784d6c96bcf153e340029b.jpg /SFD/Images/2015/12/31/993275c79f6d4cc7b876e9cc86b392ca.jpg Dni nietreningowe.. aeroby 50 minut w piątek / bieżnia :) SUPLEMENTACJA: FIRESTARTER - przed aerobami w piątek, czułem bardzo fajne ciepło i dobra potliwość, pobudzenie równiez ok. W sobote po posiłku wypiłem, odczuwałem [...]

[...] 75 x 3 = 225g. A w śniadaniu jako pierwszym posiłku czytałem, że mogą się nawet cukry proste pojawić na początek dnia do pierwszego posiłku dałbym 50g rodzynek, bo bez nich owsianka już mi tak nie wchodzi elegancko :-D. Byłem dzisiaj w biedrze to kupiłem 0,5kg goudy za 7zeta to trochę tłuszczy będę miał czym uzupełnić, dostałem w piątek też z [...]

30.03.2014 DT dzień 47 miska dzień wolny jajka na boczku, owsianka, razowiec z masłem i wołem, falafle z hummusem, kilka jabłek, whey z truskawkami po treningu, serca z ziemniakami suple: lizyna, omega3, multiwitamina, BCAA, cynamon napoje: woda 3l, kawa, czerwona, zielona, dzień5 1a. ściąganie drążka 4x15 (10kg/ 15kg) 20kg/ 22,5kg/ 25kg/ 25kg [...]

Nie każde po-treningowe możesz jak chcesz, racej o dodatkowych myślę :-) i nie martw sie, będzie coraz trudniej, ale rozkręć sie marszowo to dobry trening No ładnie i powiedz jak dieta, jakoś ze strączkami się pogodziłaś czy owsianka wchodzi w rachubę? Jak brzuch?

[...] myślę :-) ok i nie martw sie, będzie coraz trudniej to naprawde jest pocieszajce po moim testowym No ładnie i powiedz jak dieta, jakoś ze strączkami się pogodziłaś czy owsianka wchodzi w rachubę? Jak brzuch? owsianke jem w postaci wrapa/nalesnika/placka - czyli zmielonych platkow plus woda plus ziola i na patelnie przymierze sie w tzw [...]

[...] sport lub inne formy aktywności: (jak często) ostatnio nic. syn choruje i ciezko mi sie ogarnac. wczesniej godzina biegu codziennie i pilates Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, omlet, jaglanka Co lubisz jeść na obiad : pierś z ryżem, kasze Co jako przekąskę : ostatnio namiętnie jem marchewki, poza tym owocki (jabłko/gruszka) Co jako deser [...]