nie trzyma sie twardo diety ale wczorajszy dzien -jajecznica 6 bialek 4 zoltka z pieprzem i szczypiorkiem ;D -duza owsianka i banan i w miedzy czasie baton proteinowy
ok czyli mleko i owsianka i rodzynki razme ranoo ok, ja nie chce urosnac zbytnio, chce budowac mase miesniowa i chce wygladac cos takiego jak w tym linku :http://www.youtube.com/watch?v=4aGBZWF-Xcc . niechce byc wielki tylko zebym wygladc jak ten Matt i nie takie wymiary jak on tylko troche miejsze. Zmieniony przez - bartax w dniu 2012-11-08 [...]
mam tez proteiny whay 20g pic je przed snem ??? bo ja jem 2 kolacje 1 kolo 20.30 a druga 22.30 zastanawiam się czy o tej godzinie brac te proteinki z owsianką
miało byc po dwukropku ale sie nie wysłało ;P no to tak 1 posiłek -białkowy (ryba + warzywka) 2 posiłek węgowodanowy ( np. ryż/owsianka/makaron) 3 posiłek to weglowodanowo - białkowy (obiad) 4 posiłek - przedtreningowy!! ( 90-120 minut przed treningiem) - 100-150g wegli 5 posiłek potreningoey!! dzielimy na takie dwie fazy: a) posiłek [...]
[...] na kg wagi ciała - to taki zarys. Posiłki powinny być zbilansowane, tzn w każdym białko i tluszcze, zwłaszcza że szczupły jesteś. Sam popatrz, jak to sobie rozpisałeś: w każdym posiłku masz same węgle: gofry, banany, owsianka. Lipa trochę. Poczytaj posty podwieszone, dział Kuchnia, produkty kupuj w dyskontach, poluj na przeceny i jedziesz z kokse
Dzień 101 - 12.11.2012 Dzień wolny od siłowni. TRENING DNT DIETA Posiłek I: owsianka z wiórkami kokosowymi i żurawiną Posiłek II: pierś z kurczaka z razowcem i oliwą Posiłek III: pierś z kurczaka z razowcem Posiłek IV: jajecznica z 4 jaj, 2 grahamki, polędwica sopocka, ser żółty, gruszka Łącznie: 2487kcal, 129g białko, 110g tłuszcze, 251g [...]
Syngex kosztuję 129 zł za 2250 g. Jakby się coś znalazło w tej cenie lepszego byłoby elegancko. Dużych wymagań nie mam, bo mi białko jest potrzebne tylko do śniadania. Owsianka + mleko + miarka białka
to ma byc dieta redukcyjna, po co mi wiecej wegli ?o.O Owsianka mi jakos nie podchodzi, i wszystkich posilkow na jajkach nie bede bazowal. W półtlustym twarogu jest wiecej kcal.
to ma byc dieta redukcyjna, po co mi wiecej wegli ?o.O Owsianka mi jakos nie podchodzi, i wszystkich posilkow na jajkach nie bede bazowal. W półtlustym twarogu jest wiecej kcal. Od kiedy kcal jest wyznacznikiem jakości produktu?
[...] ale całkiem nieźle czułem klatkę 5. Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach (w zawieszeniu) - j/w FILMIK Z TRENINGU http://www.youtube.com/watch?v=QKAe6HWY-cs DIETA Posiłek I: owsianka z wiórkami kokosowymi, żurawiną i jabłkiem Posiłek II: udko z kurczaka, makaron, pomidory z puszki i trochę sera żółtego, jabłko Posiłek III: pierś z kurczaka, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
rano węgle jak i białko,przykładowo owsianka+2 jajka potreningowy wieczorny - zjedz normalny,tylko bez opychania,węgle mogą być,ale nie wpyehdalaj za trzech + na sen TWARÓG + OLIWA %-)
Witam. Mam mały kłopot otóż po zjedzenia śniadania tj płatki owsianka 100g 20g oleju lnianego 20g oliwy z oliwek 35g odżywki bialkowej i 250 ml mleka zarysowane blanderem przez jakieś 2-3h ciągnie mnie na wymioty. Czym to może być spowodowane? Jadam takie śniadanie już jakieś dobre 3 śmiechy nawet ponad
Witam. Mam mały kłopot otóż po zjedzenia śniadania tj płatki owsianka 100g 20g oleju lnianego 20g oliwy z oliwek 35g odżywki bialkowej i 250 ml mleka zarysowane blanderem przez jakieś 2-3h ciągnie mnie na wymioty. Czym to może być spowodowane? Jadam takie śniadanie już jakieś dobre 3 śmiechy nawet ponad Byc moze Twoj zoladek nie jest [...]
śniadanie przed 6:00 2 jajka lub owsianka z mlekiem drugie sniadanie w szkole bialy ser i jakis owoc lub chleb razowy z szyna chuda i warzywami 15g orzechow włoskich przekąska jablko obiad ( w dni w ktore treniuje przed treningowy) ziemniaki , ryz , mięso drobiowe , warzywa w dni treningowe bezposrednio po treningu banan i łyzka miodu - [...]
Jako, że jest to mój pierwszy post na forum, to chciałbym wszystkich serdecznie powitać! A teraz do rzeczy. Zmieniłem/ułożyłem nową dietę i chciałbym prosić o opinię. Mój bilans kaloryczny według kilku wyliczeń, które uśredniłem, wynosi około 3500kcl. Dietę mam na 3000kcl. Starałem się w niej uwzględnić wszystkie wskazówki/zasady o których [...]
Dzięki za odpowiedź. Mam parę pytań. Poniedziałek: 9.00 Białko jaja kurzego 200g Szynka z piersi kurczaka 100g /lub tuńczyk w wodzie 130g i wtedy tylko 100g białka kurzego Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pomidor 200g Oliwa z oliwek 20g Mleko UHT 1,5% tłuszczu (do kawy) 30g JAJA JEDZ CALE, WYWAL WEDLINY, RYBY Z PUSZKI 1-2/TYDZIEN. ZAMIAST CHLEBA [...]