otto

Wracam z twarogiem do diety. Ponieważ nie mam pomysłów z czego dostarczyć białka, ileż razy na dzień można jeść jajka, a nie bardzo odpowiada mi kurczak na śniadanie. Zawsze jadłem twaróg na kolację, jednak po treningu najpierw była jajecznica, no ale co potem ? W dziale diety stwierdzili żebym sobie darował twaróg bo w poziomie na jaki jestem nic [...]

Nie mam nikogo z kim miałbym się podzielić. Tylko po co się dzielć? Skoro 500 g będę miał na 50 dni, to tak w sam raz. Jeśli dobrze rozumiem 5 g rano i 5 g wieczorem. A jak w dni treningowe? Zmieniony przez - OTTO w dniu 2016-12-29 20:54:22

Wez z 300 g . 500 g 8-) Pół roku ? @@-) Dzisiejszy trening: Wykroki , bez obciążenia, bo ostatnio coś naciągnąłem. 4x10 każda noga Wiosłowanie nachwytem: 8x 10 kg 8x 20 kg 8x 30 kg 8x 30 kg Ponownie próbuję włączyć to ćwiczenie, najbardziej czułem mięśnie między łopatkami, zobaczy czy jutro będą jakieś zakwasy, wtedy będę wiedział czy ćwiczenie [...]

A jak długo mogę brać kreatynę, kiedyś brało się fazę nasycenia i potem mniejsze dawki, ale w sumie 6 tygodni cykl. Teraz ponoć bez fazy nasycenia można brać cały rok. Pytanie co zrobić aby gdy przestanę brać z wodą nie zeszły i mięśnie, chodzi mi o to by jak najwięcej tego mięsa zbudować i żeby ono zostało, a nie tylko wodą się na pompować ? [...]

Kupiłem :) Sprzęt był w tak nienagannym stanie że nawet nie chciałem negocjować, jedynie hantelki moim zdaniem mają zbyt skomplikowane zabezpieczenie, bo trzeba przykręcać małym kluczykiem śrubę imbusową, po każdej zmianie ciężaru. Zmobilizowała mnie ta ławeczka,jutro trening :) Teraz jeszcze muszę dopaść stojaki. No i rozejrzeć się za kretką, [...]

Mam na oku 3 ławeczki, niestety w mojej okolicy nie ma z Magnusa, którą polecacie ? https://www.olx.pl/oferta/laweczka-do-cwiczen-bardzo-mocna-CID767-IDewe1d.html#3bbb919161 https://www.olx.pl/oferta/lawka-treningowa-regulowana-laweczka-do-cwiczen-split-sport-CID767-IDhfPYf.html#87253dede8 [...]

/SFD/2016/12/20/5e180edcf8944118a7e27628778c3ff6.jpg W dniach 3-5 marca 2017 odbędzie się 29 edycja zawodów, które przybrały formę festiwalu i z roku na rok przyciągają coraz więcej zawodników jak i widzów. Wystawy sprzętów, spotkania z gwiazdami wielu dziedzin sportów sylwetkowych i siłowych, targi expo, zawody dla amatorów i profesjonalistów. [...]

On to nazywał " rekin " Dziś na plecach w okolicach lędźwi mam podłużne sińce i opuchliznę, ale i tak warto było. Teraz chodzę wyprostowany jak struna czuję giętkość w tym odcinku pleców i zochowuję naturalną krzywiznę w talji. Zmieniony przez - OTTO w dniu 2016-12-20 21:57:04

Chyba nabroiłem, ale po kolei : Dzisiejszy trening: Wykroki w rękach hantelki po 4 kg 4x10 każda noga W drugiej serii przy drugim powtórzeniu, gdy wykrok był na prawej nodze a lewe kolano szło w dół, poczułem jednocześnie ból i uczucie jakby coś pękło, jest to górna cześć czworogłowego, zaznaczyłem to na zdjęciu. inverted row 4x 8 pow. Wyciskanie [...]

To dobrze bo zacząłem się czuć jak królik ;) Ciekawe jaki smak mają te które wymieniłeś ? Do owsianych dodaję cynamon lub kawę rozpuszczalną, ale jem to ze słoika zalane zimnym mlekiem, 12 godzin wcześniej. Mimo to znudził mi się ten smak. Zmieniony przez - OTTO w dniu 2016-12-14 17:06:25

Czy są przeciwwskazania a żeby śniadanie, w moim przypadku razowe pieczywo z plastrem schabu, przypiec w sandwitch ? Czy ma to jakiś negatywny wpływ na posiłek ? I czym mogę zastąpić znudzone już płatki owsiane ? Zmieniony przez - OTTO w dniu 2016-12-14 16:23:09

Czyli co podmienili mi w domu miarę krawiecką z polskiej na jaką, chińską ? JAk miałem 100 cm w klacie a mam 105 to przez co mam to dzielić żeby było dobrze ? Zmieniony przez - OTTO w dniu 2016-12-13 14:35:06

Ja jestem tego samego zdania, od takiej wypowiedzi zacząłem przygodę z tym forum. Ale jest dział diety/odżywiania i to też tego forum chyba, no i jak napisałem są mądrzejsze- bardziej znające się osoby niż ja (to nie żaden sarkazm) więc ich posłuchałem. Podam przykład kolegi, choć nigdy nie chciałem go stawiać jako przykład, ma w łapie 48 cm, na [...]

Tu jest opisane jak zaproponowano mi redukcje zamiast masy, potem jest też napisane żeby przed snem jeść ww: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_do_oceny%2C_78kg-t1132621.html Na drugiej stronie są moje zdjęcia i dalsza dyskusja o diecie i tym że masy nie zrobię do puki nie zrzucę tkanki tłuszczowej. Na ostatniej stronie jest jaką mam aktualnie [...]

Z tym że z 5 posiłku zrezygnowałem, a 4 to nie zawsze jest ryba, a zamiast tego jajecznica. /SFD/2016/12/12/51bdb3ea5d174d8cac35178b83151d16.jpg Zmieniony przez - OTTO w dniu 2016-12-12 17:55:11

Słodyczy unikam, wcześniej też unikałem, albo raczej nie miałem ochoty, miałem tak że raz w tygodniu dostawałem ataku i jadłem na raz czekoladą, a nawet dwie. Ale teraz tego nie robię, węglowodanów wydaje mi się nie mam za wiele. A w dziale odżywianie znów polecają ww na noc. Za tydzień w poniedziałek mam wizytę u fizjoterapeuty :-) Zmieniony [...]

Ciężko poustawiać obowiązki domowe i wypad na siłkę, bo to trzeba liczyć 2 godzinki +dojazd, powrót jakiś prysznic. Ale jeśli mi się uda to ogarnąć, to będę chodził 2 razy w tygodniu. Teraz efekty po 6 tygodniach, na wadze spadło 1,7 kg, ale w pasie nic :( klata urosła to już pisałem. Więc gdzie poszły te stracone w sumie już 3 kg skoro w pasie [...]

Chciałem iść na siłownie ale nie wiem czy dam rade to tak poustawiać. Czyli ćwiczyć mogę to samo tak jak pisałem i kretka od stycznia. No i znów kapa, chciałem dziś zrobić 3 trening w tygodniu a tu choroba mnie dopadła, ciągle pod górkę :( Zmieniony przez - OTTO w dniu 2016-12-09 15:26:32

Cele ? hmm. mi by wystarczyło gdyby mięśnie zostały w takim stanie jak po treningu, ale niestety to niemożliwe, więc trzeba działać dalej. W klacie przybrałem 5 cm, w bic - gdzieś 1 cm Najlepiej poszła mi klatka w szerz, wręcz podczas prysznicu ciężko mi umyć drogi bark bo tak ciasno zrobiło się pod pachami, mięśnie klatki wręcz chcą wrosnąć w [...]

Dzisiejszy trening: Wykroki ciężar ciała: 4x10 każda noga inverted row 4 x 8 pow z przytrzymaniem na górze zrobiłbym więcej ale łapska nie dają rady a konkretnie to przedramię Wyciskanie skos hantlami 8x 10 kg 8x 15 kg 8x 18 kg 8x 21 kg i jeszcze 6x 21 kg do upadłego single leg rdl 4x 10 pow każda noga z ciężarkami po 4 kg - w rękach SS [...]