Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Generalnie stanowczo za mało kcal. Myślę, że te 3000 to jest minimum w twoim przypadku. Podbij białko do 2g na kg masy ciała chociaż, resztę węglowodanami nabij. No i wiadomo - warzywa. Nie wiem, czy jesz, ale i tak powiem, jedz, jedz. -Brakuje źródeł o3 (w orzechach stosunek o3-o6 wynosi 1:4, więc nie traktowałbym tego, jako dobre źródło). -Do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po prostu wsyp do miski, zalej gorącą wodą i rano zalej sobie mlekiem :-) A jeśli ci się zdarzy zalać tuż przed jedzeniem, to po prostu poczekaj aż cała woda wsiąknie i wtedy zalej mlekiem. Do owsianki możesz dużo dodatków wrzucić, np. siemię, wiórki kokosowe, otręby, owoce suszone lub świeże, orzechy, miód (pszczeli, prawdziwy)... dużo tego jest [...]
To od poniedziałku moge przez 2tygodnie nie jeść twarogu i nabiału i poobserwuje swoje ciało, zrobie fotki dla porównania ale powiedz mi w takim razie czym zastąpić twaróg na kolacje i czy ew moge od czasu do czasu kefir jeść? I mam rozumieć aby ograniczyć T do minimum a zastąpić kalorie W ( otręby, płatki owsiane, warzywa)? Dzięki za odp
Trzy pierwsze posiłki niekompletne.Brakuje białka,warzyw,owoców,za mało dobrych tłuszczy...Postaraj się bardziej,żeby było co modyfikować.Na forum znajdziesz mnóstwo przykładów. Właśnie nie bardzo wiem co wsadzić w te pierwsze trzy posiłki, wg. tego kalkulatora białka i tak mam już 30 g za dużo. Czytałem gdzieś że orzechy i olej lniany są [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Popuri, coś takiego ma prawo przetrwania? Nigdy nie robiłem omleta i nie wiem za ch**a: Mąka żytnia 720 - 50g Płatki owsiane - 80g Otręby owsiane - 20g Mleko 3,2% - 125ml Jajo kurze - 1 szt. Wiórki kokosowe - 5g Smażone na oleju kokosowym
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wlasnie wrocilem do domu i sprobowalem cos swojego wymyslic i polaczyc z podanych artykułow i oto moj efekty pracy Współczynnik BMR 1957.6 Aby utrzymać wagę Kalorie 3376.86 Węglowodany 55% 1857.27kcal = 464.32gram Białko 15%% 506.53kcal = 126.63gram Posilek 1 ok 7.30 Otręby pszenne lub platki owsiane (oliwa na to) + orzechy lub suszone [...]
Okej, otóż dzisiejsza ditka nie powala, czuje sie najedzona. Nie mialam co podac w jednym posilku dlatego wpisalam dynia. A wtedy zjadlam zupe dyniowa. Teraz moje pytanie co sadzice o chlebie pro body. Jacek BIlczynski sie o nim dobrze wypowiada. Jest to chleb pozbawiony prawie wszystkich weglowodanow i zawiera bardzo duzo bialka. W jednej [...]
[...] wo gole), a za duzo wegli w diecie. warzyw zielonych jak ogorek, brokuly czy por nie wiliczamy, kawy tez nie wpisuj ;-) . Kazdy posilek powinien skladac sie z bialka, tluszczy i ww wiec takie weglowodanowe bomby z samych owocow odpadaja, wywal tez maslo roslinne, dzem i otreby :-) Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2015-02-03 20:24:18
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
musli obowiązkowo wylatuje, tak jak wyżej płatki owsiane, a najlepiej otręby :). owoce staraj się jeść do godziny 14 :) w twoim planie nie widzę warzyw! dodaj jakieś :)
O Alhambra, rogale, nie wiem czyna zakwasie robisz, ale w temacie mąki, to po prostu, przesiej te pełnoziarnista częśc przez csitko, wyłapujesz największe otreby które burza strukture ciasta i to sarczy, a cos tam zostaje i zarodki tez :-))
O Alhambra, rogale, nie wiem czyna zakwasie robisz, ale w temacie mąki, to po prostu, przesiej te pełnoziarnista częśc przez csitko, wyłapujesz największe otreby które burza strukture ciasta i to sarczy, a cos tam zostaje i zarodki tez :-)) Chleby od lat na zakwasie, ale croissanty to tylko drożdżowe do tej pory. No i te orkiszowe nie wychodzą [...]
Hmm... jest też taka opcja jak wiadomość prywatna. :) Być może poszybowały iż biorę znowu tabletki anty, od których przytyłam. Biorę je od 2 miesięcy i przez te 2 miesiące utyłam 4 kg... Wcześniej waga była bez zmian. Ciągle 58 kg bez względu co jadłam. Od studniówki waga była stała w miejscu. Więc to nie tak droga koleżanko jak napisałaś... Nie [...]
proporcje dobiera się pod siebie i kaloryczność swojej diety, dlatego nic nie znalazłeś. ;-) osobiście sugerowałbym wyrzucić otręby - raczej nie są Ci do niczego potrzebne, orzechy ziemne, dynię i słonecznik proponuję ograniczyć na rzecz migdałów czy orzechów włoskich, fajnie w musli smakują też "grzanki" kokosowe lub po prostu wiórki, pomyślałbym [...]