DZIEŃ 10. - 17.10.2012 TRENING ***(dodaj sobie serie rozgrzewkowe po tyle samo powt) A-1. uginanie lawka poziom mlotek 4x10p 10kg x 10 - 10kg x 10 - 10kg x 9 - 9kg x 10 /poprzednio: 8kg x 10 - 7kg x 10 - 6kg x 10 - 5kg x 10/ A-2. uginanie lawka skos 45 stopni podchwyt 4x10p 9kg x 10 - 8kg x 10 - 7kg x 9 - 6kg x 9 /poprzednio: 8kg x 10 - 7kg x 10 [...]
Witam, co do przepisów, jeden na mięso, trochę bardziej zawiły niż wrzucić mięso na patelnię, ale może spróbujesz, ilość podana "na zapas", a nie na porcję: Składniki: - mięso: 200 - 250 mielonej piersi z indyka, 200 - 250g mięsa mielonego z łopatki lub szynki wieprzowej (prosisz panią w sklepie by zmieliła, a jak kupujesz gotowe to PATRZYSZ [...]
JLo, masz w misce ponad pół litra nabiału, do tego otręby pszenne i - tu akurat chwalić buka - ryby i mięcho. Piszesz, że puchniesz, ale miski krystalicznej to tu nie ma... Wywal na kilka tygodni ten nabiał i sprawdź, czy to nie jest winowajca. Otręby out.
Uffff... Bo już mnie krew zalewała, kiedy sobie wyobraziłam niemowlę łykające "witaminki" @-) Z witaminą D są różne opinie. Jednak prawdą jest, że wiekszość społeczeństwa ma mniej lub bardziej poważne niedobory. Głównym źródłem witaminy D dla człowieka jest promieniowanie UVB, ale wtedy określony % ciała musi być na nie wyeksonowany przez minimum [...]
otręby pszenne, słonecznik i wywa - zamiast daj orzechy włoskie, ewentualnie otręby owsiane, ale błonnik najlkepiej podbijaj z warzywl. Tuńczyk max 1 - 2 x w tyg. Chude mięso i chudy twaróg wymień na zawierajace więcej tłuszczu odpowiedniki, a twaróg / serek wiejski zmień na sery charakteryzujące się lkepszym stosunkiem wapnia do fosforu IMO [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. otreby zamien na platki owsiane 2. wszystko wywal, daj razowy/graham + piers 3. j/w, to nie jest posilek 4. owoc daj do sniadania 5. ok 6. jogurt jak juz to naturalny 7. wywal 8. otreby wywal, daj tutaj twarog + orzechy/oliwa Przed i po treningu daj ryz/kasza/makaron + piers/ryba/wol + warzywa .)
na pewno wywal platki kukurydziane i otręby. Ilosc 100g to jakaś masakra? dostaniesz zatwardzenia i wzdęć. Otręby jesli juz- moga byc kosmetycznym dodatkiem w diecie, ale taka ilosc odpada
Dzień 1 Dzień uważam za udany ! : ) Z rana na czczo 40 minut pływania, potem 10 minut sauny, a po saunie 20 minut w jacuzzi z chłodną wodą ; ) Wieczorem trening FBW Wyciskanie sztangi płasko - 12/10/8 Wzniosy ramion stojąc - 12/10 Wiosłowanie hantlami - 12/10/8 Szrugsy - 15/12/10 Wspięcia - 15/15 Biceps supinacja - 12/10 Triceps pompeczky - 15/12 [...]
Witaj jako iż znasz się doskonale na diecie to jak masz chwile to rzuć okiem na to i ocen. 09:00 - śniadanie Oliwa z oliwek (6 g) Pomidor (205 g) Sałata (35 g) Otręby owsiane - Sante (13 g) Jajo kurze całe (5 szt.) 12:00 - II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (130 g) Cebula (20 g) Papryka czerwona (60 g) Pomidor (90 g) Żurawina suszona [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1.Proponujecie brać kreatynę: a)Przed tr. 5g i 5g po? b)Przed 5g i styka Czy też brać ją w dni nietreningowe? Wydaje mi się, że to strata lekka, ale teraz was wysłucham, kreatyna nie ma działania doraźnego, jej działanie polega właśnie na tym, że bierzesz ją codziennie, przez co organizm się nią nasyca + jeszcze powiedzcie, w jaki sposób [...]
Mówiłem z tym głodem. Nabiału jesz? A otręby pszenne możesz? Omlet z białek jaj i otrąb jest fajny. Można go zrobić na ostro i wrąbać np. z twarogiem (o ile jadasz takie potrawy na tej dziwnej diecie) Możesz zemleć warzywa, dodać białka (ew. całe jaja) i właśnie otręby, a potem usmażyć coś a'la placki pikantne. Oj można.