oszukane

Jeśli piszesz w tym dziale to moim zdaniem takie metody nie są ci potrzebne do osiągnięcia progresu. Powtórzenia oszukane są dobrą metodą ale skierowaną bardziej do osób zaawansowanych.

To pytanie do działu odżywianie, takie cheaty (czyli posiłki oszukane) są wskazane nawet, człowiek mógłby zwariować ;) Natomiast to nie dla każdego, przy dużym zatłuszczeniu są one raczej odradzane, albo zamieniane na "zdrowe cheaty" Natomiast raz na jakiś czas owszem, można. Poza tym, warto byś wrzucił dietę, ciągotki na słodycze mogą świadczyć [...]

[...] poblem ( zaraz uslysze ze to niezdrowo ) ja lecialem 1 kg tyg na minus ;) 17 kg w tak dlugim czasie ?jak pod zawody... zrob szybkie ciecie pozniej reversa ;) wrzuć sobie oszukane posilki raz na tydzien: sushi, frytki z piekrnika z taka iloscia kcal leci w ogole i waga ?? Zmieniony przez - ovovitnike w dniu 2016-02-14 21:42:15 Zmieniony przez [...]

Może robisz zbyt duże ładowania? Zwykle ludzie robiąc ładowania czy oszukane posiłki/dni jedzenia jedzą jakby miało nie być jutra, a to nie o to w tym chodzi, taki dzień ma nam jedynie lekko podkręcić przemianę materii. Spróbuj podczas ładowania dołożyć 30% więcej kcal niż zwykle jesz, obniż w ten dzień podaż białka, tłuszczu na rzecz [...]

12.07.2016 Trening: MC: 50/6 60/6 70/6 80/6 90/6 100/6 Podciąganie nachwyt szeroko: 5/6 10/6 15/6 20/6 20/6 25/4 Wiosło 1-racz: 20/6 20/6 25/6 30/6 35/6 35/6 Sztorgusy: 50/6 60/6 60/6 70/6 80/6 90/6 Uginanie lekko oszukane: 20/6 25/6 30/6 35/6 40/6 45/4 Brzuch:done Dieta: /SFD/Images/2016/7/12/9cfede8265284d598a5bcbc3c1d644cc.jpg

Nie przejmuj się, ćwicz normalnie. Jakby nie szło w innych partiach miałbyś powód do zmartwień. Jakieś ruchy oszukane itp. nie są dla ciebie skoro piszesz w tym dziale.

Jak se chcesz to może być. Jest poprawny. Chociaż osobiście wolę zawsze robić tyle powtórzeń ile dam rady a potem jeszcze w ostatniej serii powtórzenia oszukane albo drop seta.

Spalacz sobie daruj. Nie szukaj rozwiązania tam gdzie go nie ma. Oszukane posiłki to kiepska forma odstępstwa od diety. Wrzuć pełną ankietę działu + swoją dietę. http://www.sfd.pl/.-t922822.html

Ktoś Ci zabrania jeść oszukane posiłki w czasie redukcji? Właśnie teraz mają one sens a nie po wyjściu z niej. Poza tym, skoro jesteś już pół roku na tak niskich kcal, to nie ma co czekać miesiąć, tylko wychodzi z tego jak najszybciej.

[...] rąk ze sztangą 2x8 Wyciskanie francuskie hantli 2x8 Odstępy między seriami 90 sec między ćwiczeniami 2-4 min Ostatnie powtórzenie II serii w bicepsie, barkach i tricepsach oszukane. Miarą wzrostu ciężaru jest u mnie osiągnięcie poprawnej techniki w każdym powtórzeniu. Wtedy dokładam 2,5 i zwykle przez tydzień jest 8/6, a po tygodniu, dwóch [...]

Nowa osoba na siłowni zawsze tak mówi - będę robił ćwiczenia dokładnie, rzetelnie, nie będę brał supli... z czasem "dojrzejesz" do pewnych rzeczy i będą oszukane ruchy, suple w diecie (podstawa), a jak całkiem ogarniesz podstawy i zobaczysz że normalne ćwiczenia dają powolny wzrost to zaczniesz myśleć dalej co z tym zrobić :) "jeszcze się taki nie [...]

[...] i cynamon. Osobno 3 jajka na twardo + grzeszek odrobina majonezu. Trening plecow i bicepsu Podciaganie nachwytem 8/6/6/6 (szlo bardzo kiepsko, szczerze poza 1 seria, same oszukane powtorzenia) Wioslowanie nachwytem 3x12 40kg, (ostatnia seria bardzo ciezko, szczegolnie ostatnie 2-3powtorzenia) Sciaganie wyciagu w siadzie 12/10/8/8 (troche [...]

[...] poziomie. oczywiscie od czasu do czasu zarzuce ciezarem przy ciezkich seriach jak osiagne juz upadek, a tym samym ciezarem chce jeszcze dobic miesien to wejda powtorzenia oszukane, czy polruchy dla dobicia, ale jest to swiadomy wybor. po prostu pomyslalem, ze skoro cwiczac normalna objetoscia przez rok czasu obwod ramienia nie drgnal, to moze [...]

Ok. Dzięki. A powtorzenia oszukane dają taki sam efekt jak normalnie? Tak z ciekawosci tylko.

Powtórzenia oszukane są to ruchy, których wykonanie poszczególnymi partiami mięśniowymi ciała jest wspomagane przez wykorzystanie pędu sztangi czy dodatkowy ruch tułowia. Podczas uginania przedramion ze sztangą, wykorzystujemy “bujanie” tułowiem, aby móc podnieść obciążenie.Czyli przykładowo dochodzi do zjawiska upadku mięśniowego, a my chcemy [...]

[...] i wyprost ramion ze sztanga w wolnym tempie. - w siadzie, ramie oparte o udo - uginanie ze sztangielka - w staniu uginanie ramion ze stanga, duze obciazenie, ostatnie ruchy oszukane - w siadzie na skosnej ławce naprzemienne uginanie ze sztangielkami, dłonie skierowane na zew. Franco przygotowujac sie do Mr. Olympia 81 stosował pewien program na [...]

[...] Tak, oszukiwanie także można wykonywać niewłaściwie. Nie można stosować oszukiwania w chwili, gdy właściwy trening nie został zakończony. Ćwiczący może wykonywać ćwiczenia oszukane tylko po treningu i wyłącznie jako środek na dopalenie resztek sił w mięśniach, wydostanie ostatnich porcji energii. Poza tym oszukiwać można jedynie podczas [...]

[...] punkcie ruchu twoje bicepsy powinny być całkowicie napięte, a dłonie możliwie maksymalnie skręcone na zewnątrz. Tylko dzięki supinacji możesz rozwinąć ogromne bicepsy oszukane uginania rąk ze sztangą są najlepsze na zwiększenie ich masy. Ćwiczenie rozpoczynam w pozycji, w której trzymam sztangę na szerokość barków i opieram ją o uda. [...]

[...] 2. ławka skośna brzuszki pełne z rękoma na klatce 3 serie max (na razie jest to 25,20,15) - mięsnie proste 3. ściąganie linki w dół kleczoąc 3 serie az ruchy staną sie "oszukane" - mięsnie proste brzucha 4. sklony boczne 2-3 serie x25 - na mięsnie skośne d5: regen d6: barki + łydki barki: 1. wyciskanie hantelkami siedząc 3 serie 8-12 [...]

Od niedawna skupiłem swoja uwage na moich bicepsach. Zauważyłem przyrost mięśni, ale nie na wysokość, a szerokość. Co robie nie tak? W jaki sposób wyrzeźbić mięsień na wysokość. Teraz 2pyt:) Co to są ruchy oszukane i na czym one polegaja. Jakie jest zagrożenie ich stosowania?