oszukane powtorzenia

[...] -bicep cross body curl 2x max (maly ciezar) barki/nogi -wyciskanie sztangielek siedzac 3x-6-8 -unoszenie ramion linki 3x15-20 -ohp 4x4-6 duzym ciezarem plus powtorzenia oszukane z wybiciem kolan - przyciaganie pod brode na wyciagu 3x 8-12 -face pull siedzac 4x 8-12 -v squat 4x4-6 -wypychanie suwnicy 3x4-6 plus 2x10-12 mniejszym ciezarem [...]

Niedawno pewien Youtuber mający ponad milion subskrybentów (Max Euceda) opublikował film dotyczący objętości treningowej. Kaja się, że kiedyś myślał, że wykonywanie 15 ćwiczeń po 5 serii każdego jest odpowiednią objętością dla hipertrofii. Teraz twierdzi, że ciało lepiej odpowiada na mniejszą liczbę ćwiczeń i serii. Osobno należy rozpatrywać [...]

Tak, sztanga obok mnie, a ja nak***iam pustym gryfem, tak zwane oszukane powtórzenia

[...] więc ciężko szło. WL 8x28 kg 8x30kg 8x32kg 6x34kg + 3,5x36kg xD Rdl 8x32kg 8x38kg 8x42kg 8x44kg - chyba nabrałam trochę mocy w przedramionach! Ostatnie powtórzenie trochę oszukane, ale poszło. Wiosło 8x28kg 8x30kg 8x32kg 6x34kg - ta ostatnia seria taka sobie, zejdę do 32kg i spróbuję 34kg za jakieś 7-10 dni znów. OHP 8x18 kg 7x20kg 4x22kg - [...]

[...] jeżeli nie łąmiesz techniki to dokłądasz ciężaru, jeżeli natomiast robisz niepoprawnie technicznie to znak, że jeszcze za wcześnie na dołożenie, jest też coś takiego jak oszukane powtórzenia, czyli robione z minimalną cyz nawet brakiem techniki, ale to jest już trochę wyższa szkoła jazdy, żeby stosować to na przełamanie stagnacji w [...]

[...] izolowane. Absolutnie nie chcę, abyś w tym treningu wykorzystywał techniki intensyfikacyjne tj.  drop-sety,  serie przerywane,  serie negatywne, powtórzenia wymuszone, oszukane powtórzenia itd. Celem tego treningu jest uszczuplenie zasobów glikogenu, który znajduje się w Twoich mięśniach oraz doprowadzenie większej ilości składników [...]

spróbuj dać biceps na koniec, można wprowadzić powtórzenia oszukane, aby zrobić negatywów więcej, najlepiej sztangą . No i j/w zostało wspomniane obwód ramienia to też triceps i na nim też trzeba sieskupic

[...] za duży to łatwo sobie zaszkodzić. Zawsze wykonujemy ćwiczenia w sposób jak najbardziej poprawny technicznie. Można zaobserwować na siłowni takie wykonanie jako powtórzenia oszukane, ale trzeba mieć świadomość swojego ciała i przeznaczona jest dla osób zaawansowanych, które znają swoje ciało i wiedzą na ile mogą sobie pozwolić z odejściem od [...]

[...] - 10/10/10/12 - ostatnia seria robiona już na totalnym limicie Unoszenie sztangielek (barki) - 12/10/10 - 8/9/10 - 3 ostatnie powtórzenia w 3 serii niestety lekko oszukane Zginanie ramion sztanga łamana (biceps) - 12/10/10 - 30/30/30 Prostowanie ramion na wyciągu (triceps) - 12/10/8 - 20/20/25 - w 2 serii już ostatnie 2 powtórzenia [...]

[...] to lepszym rozwiązaniem Wiosłowanie sztanga - 12/12/10/8 - 30/32,5/32,5/32,5 Podciąganie na maszynie - 12/12/8 - 55/55/50 - ostatnia seria to niestety zbyt duży ciężar - oszukane ćwiczenia w końcówce serii Wyciskanie sztangi płasko - 12/12/10/10 - 30/30/30/32,5 - w pierwszych dwóch seriach pojawił się ból w prawym ramieniu w trakcie [...]

[...] - 8/10/10/12 Unoszenie sztangielek (barki) - 12/10/10 - 8/9/10 Zginanie ramion sztanga łamana (biceps) - 12/12/10 - 25/25/25 - ostatnie 2 powtórzenia w 2 i 3 serii lekko oszukane przy zginaniu ramion Prostowanie ramion na wyciągu (triceps) - 12/10/8 - 25/20/35 - ostatnia seria trochę oszukana - porwałem się niepotrzebnie na zbyt duży ciężar

Powtórzenia oszukane są to ruchy, których wykonanie poszczególnymi partiami mięśniowymi ciała jest wspomagane przez wykorzystanie pędu sztangi czy dodatkowy ruch tułowia. Podczas uginania przedramion ze sztangą, wykorzystujemy “bujanie” tułowiem, aby móc podnieść obciążenie.Czyli przykładowo dochodzi do zjawiska upadku mięśniowego, a my chcemy [...]

Ok. Dzięki. A powtorzenia oszukane dają taki sam efekt jak normalnie? Tak z ciekawosci tylko.

To są tak zwane powtórzenia oszukane. Jeżeli jesteś początkującym adeptem siłowni to nie patrz na zawodowców. Skup się na poprawnej technice, prawidłowym wykonywaniu ćwiczeń. Powtórzenia wymuszone można robić ostatniej serii, a dokładnie ostatnich powtórzeniach danej serii .Więc przechodząc do meritum zadanego pytania – dla ciebie na chwilę obecną [...]

[...] ruchów na wyciągu górnym. Ruch drążka na odcinku od czoła do najniższego możliwego punktu na klacie. Piekło pod pachami jak diabli ;-) 2 repsy / 10*20 - drugie podciągnięcia oszukane, miały być 3 serie po 2 ale nie było powera. 4*1/4*10*20 - barki -2.5kg względem zeszłego tygodnia bo robiłem siedząc bez oparcia, na płaskie ławce. Ajazy jak [...]

[...] prawidłowo technicznie i pompując. Dzięki temu na jednym treningu mam zarówno maksymalne ciężary, jak i duże ilości powtórzeń, długie przerwy i krótkie przerwy, powtórzenia oszukane i powtórzenia dokładne technicznie, serie "siłowe" i serie "masowe" - co daje maksymalny bodziec do wzrostu. W przypadku takiej serii, tych 8 powtórzeń [...]

[...] poziomie. oczywiscie od czasu do czasu zarzuce ciezarem przy ciezkich seriach jak osiagne juz upadek, a tym samym ciezarem chce jeszcze dobic miesien to wejda powtorzenia oszukane, czy polruchy dla dobicia, ale jest to swiadomy wybor. po prostu pomyslalem, ze skoro cwiczac normalna objetoscia przez rok czasu obwod ramienia nie drgnal, to moze [...]

[...] Jest to trik, który ma za zadanie jeszcze mocniej zmusić mięśnie do pracy, pomimo tego, że nie mają już sił na jej wykonanie. Inna nazwa, z jaką możemy się spotkać, to ruchy oszukane. Pomagamy sobie wtedy lekkim "bujnięciem" tułowia czy innymi grupami mięśniowymi, aby pomimo wyczerpania sił wykonać jeszcze 2-3 ruchy ekstra, co również przekłada [...]

Trening mięśni ramion jest jedną z niewielu rzeczy, na którą wyjątkowo chętnie poświęcają czas nastolatkowie i młodzi mężczyźni. Drugą partią jest klatka piersiowa, a trzecią mięśnie naramienne. Kiedyś z reguły nikt nie trenował grzbietu, bardzo rzadko widziało się również angażowanie mięśni czworogłowych uda. Jeśli już, to młodzi mężczyźni [...]

[...] kg tempo 3010 4B. Face pull - 4s po 12x75 kg tempo 3011 5. Plank - 5s Max Po treningu 20 min rowerek. Delikatny progres, ale już tak mocno na styk. Czasem nawet lekko oszukane. Ale od przyszłego tygodnia trochę modyfikuję trening, a dokładnie schodzę o 2 powtórzenia w każdej serii w każdym ćwiczeniu. Dieta: TRENING 1. Omlet z gruszką. 2. [...]