Ghorta - u nas ostatnie 2 dni powietrze stało!!! I było 30. Ja wiem ze np koło Lublina gdzie mam rodzine to było i 35… Może właśnie dlatego ze przyzwyczajeni jesteśmy do wiatru to jego brak był taki straszny? Już nie mówiąc o naszej silce, gdzie blaszany dach jak się nagrzał to zrobił saunę w środku i wentylatory się przepalały.., Zmieniony przez [...]
Ghorta - u nas ostatnie 2 dni powietrze stało!!! I było 30. Ja wiem ze np koło Lublina gdzie mam rodzine to było i 35… Może właśnie dlatego ze przyzwyczajeni jesteśmy do wiatru to jego brak był taki straszny? Już nie mówiąc o naszej silce, gdzie blaszany dach jak się nagrzał to zrobił saunę w środku i wentylatory się przepalały.., Zmieniony przez [...]
[...] było,żeby wyjść z tej strefy komfortu i nawet kosztem powtórzeń dołożyć kg. Dałam radę, chociaż w tej drugiej maszynie z wyciskaniem na klatkę już dopychałam barkami ostatnie 2-3p. Step up już powoli wchodzi coraz lepiej, za tydzień spróbuję jakąś hantelkę w rękę wziąć. Najwyżej będę się łapać stojaka drugą. HT na maszynie wolę robić na [...]
[...] Lekko śmieszny trening FBW - taki na powrót po tygodniowej przerwie i przeziębieniu. Siły mało, chęci więcej. Trochę wszystkiego - zwykle 3 serie, drabinka tak dobrana żeby ostatnie 12-15p trudne były, ale nie do odcinki. Trzymanie sztangi nad głową 30s - doszłam do 40kg, wyciskanie hantli na ławce - 12kg/12p, wiosło na maszynie, MCNPN - doszłam [...]
[...] chciało tych zakroków. W OHP (a od niego zaczęłam,jeszcze z planem ze robię tylko górę i pryskam do domu) siły brak, nie mogłam wejść w rytm i wymęczyłam w każdej serii te 2 ostatnie powtórzenia. Plus taki, ze mnie to OHP trochę otrzeźwiło i zmobilizowało. Zrobiłam te zakroki - fakt, bez stepa - ale za to przy 10kg było elegancko czuć czwóry, a [...]
18.12.2023 niby REGE Latanie po sklepach.... 19.12.2023 DT Zgodnie z planem. Zadowolona jestem. Sumo DL poszedł na 100kg bardzo bezproblemowo. Zrobiłam 3x1p bo aż chciałam się upewnić, ze daję radę:) Ostatnie to już takie sobie, ale pierwsze dwa czułam, że spokojnie idą. Także, za tydzień podchodzę pod 110kg. I to już będzie filmowane:) Pierwsza [...]
08.01.2024 DT Wypadł mi DT w poniedziałek - tłumy!!! Makabra. Cudem dorwałam racka i zrobiłam te przysiady z planu. I chciałabym położyć naciska na słowie "zrobiłam". Pocieszam siebie, ze trening zrobiony - nawet ze średnim wynikiem - jest lepszy od niezrobionego. No i dzisiaj mi umierają czwórki od rana, więc chociaż wiem,że dostały bodziec:) [...]
[...] to 19p było w zasięgu - natomiast po 16p zatrzymałam na chwilę u góry sztangę z myślą, że odpocznę chwilę. I już wybiło mnie to z rytmu i wystarczyło, żeby dopychać tyłkiem ostatnie powtórzenie. Jakbym szła bez odpoczynku, w tym samym tempie - duża szansa że bym to 19p zrobiła. Tak czy inaczej - kalkulator łaskawie zwiększył mi maxa do 54,6kg:) [...]
[...] jakaś pompa była. Safety Bar Squat 35kgx5px8s, 35kgx12p Barbell Overhead Hold drabinka do 65kg, poszło ładnie, brawo Ja! Barbell Behind the neck press 15kgx12px3s (czas dodawać, chociaż ostatnie 2 powtórzenia to ciężko było) Seated Leg Curl 25kgx15p, 32kgx15p, 39kgx12p ciężko!!! Smith Machine Stiff Leg Deadlift 30kg nakład x12px3s, na boxie
[...] mozliwa opcja na powrót po chorobie, znacznie lepsza niż siady czy ciągi... Trzeba było zrobić 8x37.5kgx3p. 37.5kg czułam jak 43kg. Zrobiłam co w planie kazali, ale to ostatnie powtórzenie gdzie robię amrap wyszło fatalnie - tylko 8p. Powinnam 10p bez problemu zrobić. Także ten tydzień robię według planu, ale za tydzień powtarzam ten sam [...]
[...] główny bój jestem w stanie kontrolować, 2 ćwiczenia na objętość jestem w stanie kontrolować o tyle o ile założenie objętości spełnię no i zostaje kategoria "for fun". Dwa ostatnie treningi tak mniej więcej wyglądały (tylko robocze). Wczoraj był pierwszy zonk, bo mi laska suwnicę zajęła i więcej w przerwach na telefonie siedziała niż na suwnicy [...]
[...] 3x100m rytmy -3x2x500m (przerwy: 3,5' - 6' - 3,5' - 6' - 4') Czasy Pięćsetek: 1,37 - 1,38 - 1,33 - 1,32 - 1,26 - 1,18 UWAGI: Pierwsze cztery 500m było biegane w butach, dwie ostatnie w kolcach. I pierwsze pięć prowadził kolega. Ostatnią ja II trening -trucht 2km -piłki lekarskie + płotki 14 XII I trening -trucht 6km (30 minut) II trening -trucht [...]
[...] x8 2 seria - 40kg - x9 3 seria - 40kg - x10 - tutaj to już był hardcore WYCISKANIE NA SUWNICY: 1 seria - 140 kg - x15 2 seria - 160 kg - x12 3 seria - 170 kg - x12 - tutaj ostatnie 2 powtórzenia to się suwnica zacinała ostro i przy ostatnim powtórzeniu było ostro bo nie chciało iść w góre, ale na chama chciałem wykonać to powtórzenie i jakoś [...]
[...] 3 seria - 15kg - x11 - pompa na maksa 4 seria - 15kg - x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC: 1 seria - 28kg - x12 2 seria - 28kg - x12 3 seria - 33kg - x10 - 3 ostatnie powtórzenia były oszukane, ale bardzo wolno opuszczałem, myślałem że mi rozerwie łape ŁYDKI: WSPIĘCIA NA HACK MASZYNIE: 1 seria - 60kg - x30 2 seria - 70kg - [...]
Witam wszystkich TAK JA MAM LEKCJE DO 18:55 - w ten dzień mam na 11:40 4 ostatnie godziny to Technologia - czyli gotuje , więc wyrywanie się z tych lekcji odpada Jutro nie lepiej bo do 17:50 - więc znowu biore 3 posiłki do szkoły Dzisiaj wstałem o 7:30 i odrazu poszła porcja krety - 3 g A potem 1 posiłek: do tego posiłku 1 kaps. vita-min plus [...]
ostatnie badania wskazuja na to ze picie bialka i weglowodanow po treningu moze polepszyc wchlanianie kreatyny przez duzy wyrzut insuliny, takze smialo
no i ostatnie pyt zastanawiam sie nad zakupem tej nowej przedtreningowki amok z olimpu czy sa jakies przeciwskazania by tego jednak nie brac po kretce pozdro
Nie dać się czasowi
