[...] konsumpcji żywności (eliminując np. produkty zawierające nawet niewielką ilość wody, a to oznacza całkowite odstawienie żywności puszkowanej), można spalić nawet te ostatnie skrawki tkanki tłuszczowej - i prawie do końca wyczerpać swoją odporność psychiczną. No, ale już wcześniej musieliście założyć, że zdrowie psychiczne stawiacie w tym [...]
[...] Dietę mam i ją stosuję, o czym świadcze przyrosty - chyba:P Mój staż to 6-7 miesięcy - wczęsnie nie miałem takich przyrostów, ale to dlatego że dieta była słaba, ale przez ostatnie 3 miesięcy się jej trzymam i jest dobrze. Przedstawię plan którym ćwiczyłem przez ostatnie 6 tygodni: Pon - Klata+tric Wyciskanie płasko - 4x12,10,8,8 Wyciskanie na [...]
[...] zespojonego drutem, dluga i mecząca rehabilitacj). Z powodu kontuzji prosze o wyrozumialos moje wyniki silowe nie sa rewelacyjne jak i wyglad jest tragiczny. Przez ostatnie kilka miesciecy doprowadzalem swoj organizm do stanu uzywalnosci i mozliwosci powrotu do sportu. Teraz do szedlem do takiego momentu ze jestem pewien ze moge zaczac [...]
[...] dwóch walk z ludźmi zdecydowanie z poza czołówki, pozostałe 4 przegrał. Prawdę powiedziawszy w całej jego karierze jedyne znaczące zwycięstwo to walka z Mario Sperrym, ale ostatnie dwa i pół roku przedstawia się dosyć smutno. Wydaje mi się, że to desperackie poszukiwanie swojej wagi ma na celu jedynie utrzymanie posady zawodnika Pride i obawiam [...]
[...] podczas wakacji. W tym roku ma być nie inaczej z tą drobną różnicą, że chciałbym ten czas wykorzystać troszkę bardziej kreatywnie. Chciałbym się trochę odchudzić. Przez ostatnie lata nazbierało się trochę bębenka i trzeba go zgubić. Postanowiłem zatem całkowicie porzucić ćwiczenia siłowe i zacząć robić ćwiczenia typu pompki, podciągania na [...]
[...] Edsonem Drago. Razem z Robertem Joczem, Tomkiem Drwalem mieszkają w jednym z najlepszych hoteli w Tokio. Ćwiczą w Dojo Dreamers otwartym niedawno przez DSE. budo.pl: To już ostatnie kilkadziesiąt godzin przed walką. Zdenerwowany? Paweł Nastula: Raczej coraz bardziej skoncentrowany. Jestem zbyt doświadczonym zawodnikiem, by zjadła mnie trema. [...]
Witam, mam 23 lata 168 cm i 68 kg. Przez ostatnie 2 lata przytyłam 10 kg. Od 2 tygodni chodzę 3-4 razy na siłownię tzn. na aeroby rowerek, bieżnia + trening siłowy. Mam pytanko czy może ktoś mi pomóc w wyliczeniu ilości b/w/t? Znalazłam to forum miesiąc temu i czytam wiele postów np. tyki ale powiem szczerze że moje wyliczenia nie są chyba [...]
witam.teraz jestem na cyklu masowym 10 8 8 6 i w każdej serii dwa ostatnie powtórzenia wykonuje na maxa z całych sił...i przy 3 serii już nie mam siły...dodam że robie wyciskanie sztangi na ławeczce! Co radzicie?? Zmiejszyć ciężar o te 4-5kg tak aby wykonywać ostatnie powtórzenia w każdej serii z zapasem (2-3) powtórzeń?? pozdrawiam!
[...] W ćwiczeniach wielostawowych zastosujemy progresję (stopniowe zwiększanie ciężaru w seriach, np. o 5kg, zmniejszając jednocześnie ilość powtórzeń). Ciężar dobieramy tak by ostatnie powtórzenia wykonać z trudem. Program: *Uda: - prostowanie nóg siedząc 12 12 12 / pms 90 s - przysiady ze sztangą na barkach 12 10 8 8 / pms 120 s - hack przysiady [...]
Witam mam 16 lat, jestem chłopakiem i dosć czesto ale niesystematycznie boli mnie głowa. Np przez cale wakacje nie bolala mnie wcale, a przez ostatnie siedem dni mialem ataki bólu juz dwa razy. Równiez natęzenei bólu jest rózne, pierwszy ból głowy po wakacjach byl bardzo silny, natomiast dwa ostatnie nie az tak bardzo. Waiąze sie to zawsze ze [...]
[...] JAKIE STOSOWAĆ CIĘŻARY? 1) Osoby początkujące powinny stosować niewielkie obciążenia aby nauczyć się techniki i nie nabawić się kontuzji. 2) Ciężar należy dobierać tak, aby ostatnie powtórzenie w se-ni wykonywać z wysiłkiem. Jeżeli ostatnie powtórzenie w serii wykonujemy zbyt łatwo, to należy zwiększyć obciążenie. ĆWICZENIA/SERIE/POWTÓRZENIA [...]
Kiedyś przez długi czas ćwiczyłem splitem, jednak bez żadnych, często sie przetrenowywałem mimo iż trening nie był zbyt ciężki. Przez ostatnie ponad pół roku ćwiczyłem treningami typu fullbody, a przez ostatnie 2,5 miesiąca treningiem na tych zasadach: http://www.sfd.pl/temat215071/ . Jeśli chodzi o przyrosty siły to jestem z nich zadowolony, ale [...]
[...] treningu w kazdej serii dac z siebie wszystko, wiekszym ciezarem niz moge... teraz zastanawiem sie czy nie lepiej byloby cwiczyc troszke mniejszym ciezarem tak aby dopiero w ostatniej serii ostatnie pow bylo ostatnim jakie moge zrobic... bo ja w sumie od poczatku ciwcze tak ze w kazdej serii ostatnie pow jest prawie ostatnim jakie moge zrobic... [...]
[...] zebyscie najpierw odlozyli aparat na bok otworzyli te ksiazke, przeczytali w calosci i w maksymalnie 3 miesiace po prostu krok po kroku przeprowadzili plan. 2.Jako ostatnie: poproscie swoja przyjaciólke, swojego przyjaciela, zeby wzieli do reki aparat i… nacisneli na wyzwalacz, zeby zrobic wam zdjecie waszego plaskiego brzucha! Jest [...]
[...] wlasciwie to juz od dzis :) , ide sprawdzac moje maxy 15. Lecz mam jedna watpliwosc, wyczytalem w pewnym poscie cos takiego - " 5. Rozpisujemy treningi. Maksy wpisujemy w ostatnie (szóste) treningi każdego mikro-cyklu i po kolei odejmujemy 5% tego obciążenia na każdy trening wstecz dla każdego ćwiczenia, według przykładu: - przysiady 1 [...]
[...] sukcesem i Arnold nie miał wtedy sobie równych. Na 4 lata wycofał się z kulturystyki, by poświecić się karierze filmowej. W 1980 roku wrócił do kulturystyki i wygrał swoje ostatnie zawody: po raz siódmy zdobył tytuł Mr. Olimpia na konkursie w Sydney. Gdyby nie jego 4-letnia przerwa w startach prawdopodobnie 11 razy zdobyłby tytuł Mr. Olimpia. [...]
Robie mase i mam dylemat w wyciskaniu lepiej sobie dobrac tak ciezar, zeby zrobic bez problemu te zalozmy 8powtorzen (tzn ze ostatnie idzie juz ciezko) czy lepiej dobrac je tak, zeby 3 ostatnie byly z lekka pomoca?
[...] od 6 do 15 jestem w robocie, przerwy mam o 8, 10 i 12 w ktorych moge cos na szybkiego zjesc wiec biore ze soba kanapki z jakas szyneczka i chlebem zytnim razowym, do tego na ostatniej przerwie dodaje do kanapek serek wiejski 15 - kuskus, banan, porcja Pro Whey okolo 16-16:30 trening po treningu - kuskus, banan, porcja Pro Whey 19:30 - tunczyk, [...]
[...] zbiera świetne recenzje jako spalacz, ale nie wiem jak z pobudzeniem. Stimulant to podobno niesamowite pobudzenie, ale jak z właściwościami redukującymi No i efkowe dwa ostatnie-moj bf oceniam na jakieś 17-18%, może mniej, a spotkałem się z opiniami, że aby ruszyć te ostatnie procenty jednak potrzeba efki. Co do stacka to mam kompletny [...]
Cykliczność na NOGI od Czawaja- 7 cykli
