Siemanko wszystkim ostatnie dni są trochę zakręcone dużo załatwiania odnośnie zawodów od dwóch dni zwiększyłem węglowodany żeby sie trochę wypełnić rano 100 płatków i pózniej 4x50 gr ryżu od dwóch dni lecę obwodowke na treningu dziś ostatnia obwodowka i myśle ze do zawodów juz zostanę bez treningu żeby mięśnie odpoczęły aeroby tylko z rana. Dzień [...]
[...] po czym przejście bez odpoczynku na 4 serie przyciągania w 12-15 powtórzeniach ( ciężar cały czas w okolicy 60% max ) po czym znów powrót do wyciskania 4 serie przy czym 2 ostatnie na max. powt. ( i tak będzie ich między 8-12 do pełnego zgonu ) i po nich powrót do 4 ostatnich serii przyciągania z podobnym zakończeniem. Spinanie mięśnia między [...]
tak ale zwróćcie uwage że to tylko ostatnie 2 tyg chyba że radzicie wrzucić w ostatnim tygodniu razem i potem tylko sam mega-h.Zdaje sobie sprawe z toksyczności ale prosze o pomoc i odpowiedz na moje pytania chętnie dam sogi.
ok dzięki, mam juz chyba :)) ostatnie pytanie, czy mogę rano przed śniadaniem biegać przez około 20minut średnim tempem by się za bardzo nie otłuścić czy przeszkodzi mi to w nabraniu trochę mięcha (mięśni nie tłuszczu) i co z zakwasami przy przysiadach szczególnie (uda mam słabe) bo nogi robiłem od niedawna ćwiczyć jak je mam czy odpuszczać?
narazie a6w zacząłem jestem na 11 dniu jeszcze 31 Potem powrócę do brzuszków i grzbietków bo już robiłem 3 miesiące i muszę przyznać że przez ostatnie 3 miesiące odkąd zaczalem chodzić na siłownie i robić te brzuszki i grzbietki to trochę mi się kręgosłup wyprostował
[...] na poczatku. Po 4-5 Tyg zacznij zwiekszac testa bo po tym czasie zaczyna sie stagnacja jesli chodzi o testosterony.Czyli analogicznie jak enana ,zwiekszasz propa. Na ostatnie 2 tyg wrzuc clen + jablczan kreatyny ,zanim skonczysz cykl powinno sie juz ladnie rozbujac i zminimalizujesz spadki. Pamietaj o zwiekszonej podazy KCAL wraz z [...]
[...] z izolowanych ćwiczeń i skup się tylko na sztandze. Kilka serii rozgrzewkowych po czym stałym ciężarem zrób 5 serii tak, abyś mógł wykonać technicznie te 8 powtórzeń + 2 ostatnie oszukane. 6-tą serią będzie 100 powtórzeń z 50% obciążenia z kilkunastu sekundowymi przerwami które robisz dopiero wtedy, kiedy mięśnie nie są już w stanie nawet [...]
[...] z izolowanych ćwiczeń i skup się tylko na sztandze. Kilka serii rozgrzewkowych po czym stałym ciężarem zrób 5 serii tak, abyś mógł wykonać technicznie te 8 powtórzeń + 2 ostatnie oszukane. 6-tą serią będzie 100 powtórzeń z 50% obciążenia z kilkunastu sekundowymi przerwami które robisz dopiero wtedy, kiedy mięśnie nie są już w stanie nawet [...]
[...] żeby złapać za gryf, a jak schylę się bardziej to krzywię plecy. Co do trica to wyrzuciłem to wyciskanie hantla zza głowy, robię wyciskanie leżąc wąskim uchwytem i francuskie po 4 serie, a na dobitkę 2-3 serie dipsów. Ćwiczę tak powtórzeniami na "siło-masę" 8-12 powtórzeń, niżej schodzę tylko na jakieś ostatnie serie i przy WL.
[...] redukcję?Nie ten poziom jeszcze i szkoda zdrowia , czasu i pięniędzy , sallly ( salbutamol ) i Johimbina to środki wspomagajace stosowane na samym końcu redukcji ( ostatnie szlify ) więc tutaj to bardziej sens jest ze stosowania przy poziomie BF +- 12 % wiedz tez że wszystkei wymienione środki mogą mocno podnosić ciśnienie więc [...]
Hej witam ponownie 7 miesiecy juz za mną trenuje 5x w tygodniu lecz przez ostatnie 2 miesiące miałem spore problemy z jelitami. Na szczęście już sie uporałem i wiem co było tego przyczyną, spałem 3 kg ale teraz odrabiam straty moje zdjecia na dzien dzisiejszy są takie. Zmieniony przez - Mimik96 w dniu 2018-01-22 10:25:20
musisz zmniejszyc ilosc serii na jednym treningu poniewaz kazda partie cwiczyc 2x. duza partie zmniejsz do 6 serii an trening a mala do 4seri. na plecy 2x wioslo? chyba mc mialobyc;d triceps pompki ostatnie
Dla potwierdzenia, że całkiem w błędzie nie byłem, jedno małe foto. No cóż, wg mnie planów jest tyle ile osób. A przez ostatnie 10 przytyło mi się ok 20 kg, a w bicepsie z 26 (27) do 38 cm, tylko przez wakacyjne ćwiczenia. Przez 9 (10) miesięcy między wakacjami totalna laba i niejednokrotne głodówki (studenckie życie ). Co do atlasu: "Każda [...]
[...] Wiek : 21 Waga : 73/74 Wzrost : 179 Cel treningowy : aktualnie sila/masa a od kwietnia rzeźbić się Staż treningowy na siłowni : pol roku nastepnie dluga przerwa, a ostatnie 3 miesiace cwiczenia w domowych warunkach. (na dniach poszerzam sprzet - ktory jest juz wykorzystany w prototypie tego planu ktorego umiescilem) Uprawiane inne [...]
Dziękuję wam za pomoc ;), co do bana za pytanie hmmm.... Wolę się was tutaj dopytać co to jest i co to robi z organizmem niż sobie zrobić jakąś krzywdę... Ostatnie pytanie, dobrze wyszukałem ? http://www.activlab.pl/produkty/dla-mezczyzn/sila-i-muskulatura/odzywki-weglowodanowo-bialkowe/view/12/Gainbody-30---Machine-Man [...]
[...] i myślę eee lajtowo odpocznę sobie kilka minut i pójdę się rozgrzewać pod martwy. Wcześniej jednak zerknąłem na słabszą grupę robiącą MC. Okazało się, że typki już śmigają ostatnie podejścia xD No to dzida na rozgrzewkę, bo z przerwą do startu wychodziło z 15minut No fakt Ci z 66 to na podeście do rozgrzewek 3 podejścia i biegli na drugą str. [...]
[...] czynnikiem jest oczywiście dieta z podstawowym punktem: wyeliminowanie produktów/napojów zawierających cukry. Co do spalacza - lepiej zostawić na "docinkę" gdy mamy do zrzucenia ostatnie 3-4kg a zmiana diety czy treningu nie daje żadnych efektów. Czyli: po pierwsze dieta, po drugie siłówka, po trzecie aeroby (w tej właśnie kolejności)
Dziennik Rafał Zabawa Men's Physique
