OTO TRENING W CAŁOSCI: Trenujemy 3 razy w tygodniu, odpoczynki między seriami 2 min na duże partie mięśniowe i 1 min na małe. Ciężar dobieramy tak, aby w ostatniej serii danego ćwiczenia, ostatnie powtórzenie wykonane było ze znacznym wysiłkiem, lecz ruch nie został załamany. >Poniedziałek< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. jazdy na [...]
[...] rdl, wiosłowanie sztangą, wyciskanie na klatę i na barki, podciąganie na drążku. Przy tym stażu nie rób bica i trica bo to się nie opłaca, skupiaj się na ruchach angażujących jak najwięcej mięśni, a nie izolacji. Wszystkie wymienione ćwiczenia rób w podanej kolejności, każde ćwiczenie w 5 seriach (1s to 50%, 2s 75%, a 3 ostatnie to 100%)
[...] o widelkach 2powt.). Rozgrzewka ok 2 serie z 50% ciezarem docelowym. Jesli dobrze zrozumialem to zwiekszenie sumy wszystkich przerzuconych kg chociazby o 1kg w stosunku do poprzedniego treningu to juz jest dobrze... i ostatnie pytanie... drazek nachwytem czy podchwytem i jak szeroko ? z gory dzieki za odp i poswiecony czas :) SOG sie nalezy
[...] spacer do domu W okolicach 10 interwału brzusio próbował mnie przekonać żebym przestał, ale nie przestraszyłem się puszczenia pawia i pokonałem skurkowańca Początkowo dobre tempo sprintu, z czasem coraz wolniej, ostatnie 3 serie zamykałem oczy i dawałem z siebie co mogłem... Po treningu gorąco-zimno-gorący prysznic i życie nabiera kolorów
[...] oponki stosowane już wcześniej suplementy: nitrobolon 2 + tribulon, potem Shotgan stosowane wcześniej spalacze: L-Karnityna, obecnie w płynie Treca suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak, odzyskuje formę na sucho ilość dni wolnych od kreatyny: nie brałem informacje na temat diety: jest, po lekturze -> [...]
[...] 4s 27x12x10x8x8 http://www.youtube.com/watch?v=EeSupntqc0o 2-lamana sztanga na modlitewniku wasko 4s 30x10x9x6 25kgx8 http://www.youtube.com/watch?v=3jivSRjoVhA ostatnie 2 ruchy sam musialem sobie pomoc bo nie ma kto docisnoc sztangi. 3-Sztagileka mlotki na modlitewniku 4s ok10p 10kg http://www.youtube.com/watch?v=VLJEeRyy998 [...]
Przy tych rozpiętkach w pierwszym ćwiczeniu moim zdaniem wystarczy, że poprawisz po każdej serii nie odkładając hantelek robiąc wyciskanie hantelkami w skosie. To będzie coś jak wstępne zmęczenie. Ostatnie powtórzenia maja największą wartość. Polecam używania dużych obciążeń na 6, 7 pow. dodając 4, 5 z wyciskania. Może się wydawać jak, nie do [...]
uchwyt na szerokości barków i łokcie blisko ciała. Kiedy ostatnie zmieniałeś trening ? mięśnie przyzwyczajają się do takich samych bodźców i z czasem przestają rosnąc. Jeśli w klasycznym splicie zatrzymał Ci się progres zmień trening na split partia 2x w tyg albo fbw.
moje ostatnie zdjecie i zestaw suplementow na ten miesiac dawkowanie: 4Xdziennie po 8 kaps. HMB 4Xdziennie po 5 kaps. BCAA standardowo: rano, przed i po treningu, na noc Zmieniony przez - głodziu w dniu 2009-03-06 15:14:31
Moim zdaniem nie ma to znaczenia, jednak ja dałbym inne ćwiczenie. Proponowałbym coś takiego: Pompki na poręczach 4s Wyciskanie francuskie leżąc do czoła 3s prostowanie na wyciągu 3s Jesli w ostatnim cwiczeniu ktore podales chodzi o to samo co w tym ktore ja proponuje mozesz dac cos innego.
pierwszy raz dopadła mnie taka kolka że ostatnie 2km musiałem wracać do domu spacerem-jeśli dopadła Cie kolka to za wcześnie wybiegłeś po posiłku,zaczekaj zawsze min.40min.-1h,a jeśli i tak weżmie Cie kiedyś to stań na chwilę,pochyl się lekko i zrób 3 głębokie spokojne wdechy,kilka kroków i znów to samo,powtórz tak z 2-3 razy i powinno [...]
[...] - diete, w treningu - trening) Dieta totalnie do bani. poza tym nie wiemy ile kalorii dziennie potrzebujesz i ile kalorii Twoja dieta dostarcza. Zanim zalozysz temat - czytaj tematy podwieszone. Jest to bezwzgledny wymóg w kazdym dziale. Daje Ci pierwsze i ostatnie ostrzezenie. pozdrawiam Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-03-07 09:51:06
[...] i liczę, że nie otrzymam odpowiedzi typu "w chu** mam twoją wypowiedź won".. bo znowu pokażesz, że miałeś ciężkie dzieciństwo czas dorosnąć pozdro/ brax btw. ostatnie zdjęcie "morda po bitce" gratuluje mam nadzieję, że walczyłeś w obronie własnej lub bliskich lub jakiś trening boksu a nie na ulicy z farmerami. Zmieniony [...]
[...] Rwanie ok. 1. Fajnie, z przytrzymaniem i z zapasem. Doganiam 10tki (ostatnio 8x100kg płasko na 10tkach, dziś 14x95kg), chyba trzeba wprowadzić jakąś korektę? Wiosło w ostatniej x15. 2. Push press męczyło kondycję, ale poszło ładnie, ostatnie 4 powt z zatrzymaniem w górze, zapas 1-2. Okroiłem liczbę serii, zaczynając od 42,5kg a nie od [...]
Ostatnie stare cido kończy sie z przydatnością do spożycia w tym roku czyli więcej już go raczej nie zobaczymy Ja byłem w październiku tego roku i kupiłem ze 100szt tego starego Ale czcionka coś mi tu nie pasuje, na tych zdj na początku na ampach są takie ciemno niebieskie napisy na ampułkach... powinny być raczej blade lub standardowo niebieskie, [...]
co do mleka to rozne sa poglady, ostatnie badania udowadniaja ze mleko moze nawet pomoc w redukcji, ze wzgl. m.in. na zawarty w niej wapns. imho wszystko zalezy od pory posilku z mlekiem i od tolerancji na laktoze, ja osobiscie na redukcji co kilka dni se wrzucam na drugie sniadanie placek z jogurtu naturalnego+jajek
[...] ze nie widze siebie w przysiadzie przednim z takim ciężarem. co do dwóch serii na 80... to pierwsza miała być 70 ale przez pomyłke miałem 80 założone i zrobiłem dwie na 80. ostatnie 2 serie w pasie. 2. wspiecia na palce +20kg z ost serii siadow 130*30 to już mega cieżkie na rekach!! ale musze to napisać: nie widze siebie w siadzie przednim na [...]
Relacja cyku-non stop
