Ok ! Wielkie dzięki ! I ostatnie pytanie : jakie wykonywać powtórzenia? Wiem ,że na małe partie podstawą jest dużo powtórzeń , ale jeśli chodzi o plecy klate nogi bary? Zawsze przy 5 seriach robilem 5 powtórzeń , coś w stylu Bill Stars . Jakie są twoje uwagi?
Ok dzieki. mam jeszcze pytanko odnośnie zdjęć. jak wrzucić foty? trzeba je na serwie jakimś umieścić czy coś? Chce zeby ktoś ocenił moje ostatnie 2miesiące ciężkiej pracy;)
SFD/Images/2015/8/2/101b503524e14e119637be9d5c92a4a9.jpg Jacek „Godzilla” Czajczyński na karcie walk PROMMAC 2 Organizacja PROMMAC podała informację, że kolejnym zawodnikiem gali PROMMAC 2 będzie Jacek Czajczyński (7-6-1), zawodnik klubu Wydra Gym Częstochowa. Dla zawodnika wagi ciężkiej, Jacka Czajczyńskiego będzie to bardzo ważna gala ponieważ [...]
[...] :) Dodam ze mam tendencje do gino mimo trzymania michy i wcinania Zincasu Forte :( no i provi chce dodac do pct(no chyba ze mozna stosowac z winem to 50mg/ed chce stosowac)?? No i ostatnie jak w koncu dawkowac HCG?? czy dac je w 2 ostatnich tyg cyklu 1500 e3d czy od poczatku np. 500/e3d. Zmieniony przez - kersowro w dniu 2012-12-04 15:06:22
[...] będzie cholernie ciężko, gdyż walka będzie na ziemi Chaveza Jr. Paweł musi go posadzić... WOLAK: CHAVEZ BOI SIĘ UTRATY PASA Chociaż Julio Cesar Chavez Jr. (41-0-1, 30 KO) ostatnie dwie walki stoczył w wadze średniej, a jego najbliższy przeciwnik Paweł Wolak (27-1, 17 KO) występuje jedną kategorię niżej, to pojedynek zaplanowany na 11 września [...]
[...] Rank musiałaby zapewne odwołać całe przedsięwzięcie. By przyspieszyć procedury, kontrakt podpisał Edwards, a Paweł już w poniedziałek wylatuje do Kalifornii, gdzie spędzi ostatnie dni poprzedzające walkę, której stawką będzie pas WBC Silver w kategorii średniej. - A jednak wyszło na moje. Jestem gotowy na wojnę z Chavezem. Cały czas trenuję i [...]
[...] i robic je poki jeszcze nie jest zmeczony. Nie ma chyba najlepszych i najgorszych cwiczen zalezy jak na to patrzysz ,ja w tej rozpisce ustalilem pompki jako cwiczenie ostatnie ,ktora mialo ,,dojechac'' trica na maksa do upadku miesniowego. jezeli chcesz zeby bylo to twoje podstawowe cwiczenie na triceps to rob je jako pierwsze,tylko [...]
1.a ja czytalem na sfd ze Wyciskanie poziomo 12-10-8-6-3 te ostatnie 3 to mozna na do***ke ?? 2.na modlitewniku sztangą skosną podchwytem 4x10 wywal a to niebedzie za mało 2 cwiczenia ?? to nawet nie poczuje tego... 3.wyciskanie sztangi w gore 12-10-10-8 wywal i czemu to jest zle ?? przecierz to najlepiej wchodzi ?? na atlasie tez niemoge [...]
[...] o 500 kcal wiecej z dnia na dzien i trzymalem to przez 2 tygodnie. Teraz jestem juz jeszcze troche na plusie i mam bilans na 2850 kcal. W okresie tego miesiaca a szczegolnie ostatniego tygodnia schudlem 1kg, przybylo mi 0,5 centymetra w bicepsie, pas ok 0,5cm w dol, na silowni mam sil od cholery, przez ostatnie 3 tygodnie dodalem 10kg na sztandze [...]
[...] czy inny shit. Rozdziel nogi z naramiennymi. Brzuch daj do barków. A plan taki np: 1. Unoszenie nóg w zwisie 2. Skręty tułowia 3a. Skłony na wyciągu 3b. Skłony na ziemi Dwa ostatnie ćw są w serii łączonej. Jeszcze gdzieś daj przedramię. 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 2. Uginanie nadgarstków nachwytem 3. Nawijanie/odwijanie linki Daj po [...]
[...] 4x 12-12-10-8 (12x10x10x8) 3. Rozpiętki 4x 12-12-12-10 (12x10x10x8) Nie sprecyzowałeś dokładnie swojego postu. Widze że twoim celem chyba jest góra klaty. Jeśli tak to te ostatnie rozpiętki daj na skosie. Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą (prosty gryf) 3x 12-10-8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka na ławce skośnej [...]
[...] Chyba żartujesz? Wystarczą 3 ćwiczenia po 4 serie. Podciąganie na drążku, wiosłowanie i grzbiety. -Wyciskanie wąsko 3x 12, 10, 8 -Francuskie podchwytem 4x10 -Wyciąg 4x12 2 ostatnie ćwiczenia po 3 serie. -Wspięcia na palce jednonóż 1xmax -Brzuszki na skosie ze skrętem 2xmax -Uginania nóg 1x25 Na łydki daj jedno ćwiczenia w 4 seriach na maksa. [...]
okey, teraz zostało mi ostatnie pytanie, jaki czas gdzieś poświęcić na wprowadzenie maksymalnych wartości tłuszczu do diety? stopniowo wprowadzac chcę więc zajmie mi tak gdzies to do 2 tygodni, optymalnie tak będzie?
[...] rozpiski. Wg. testu powinienem zacząc od poziomu 2 i tak właśnie było. Śr. 01.10.2014 Poziom 2 trening nr. 1 Pięć serii po pięć powtórzeń w każdym ćwiczeniu do F, w A2 dwie ostatnie serie po 4 powt. brakło siły... G: 6x10 H: 6x1 K2: 3x15- 150cm/140cm/130cm Pn. 06.10.2014 Poziom 2 trening nr. 2 Trening nie pełny, bez ćwiczenia A2, nie miałem siły [...]
[...] (84) +6 H: 4,4,4,4,4,4 (przytrzymanie 2sec.) (24) K2: 11,10,9 (45cm nogi razem) (30) +2 Str:P Łączny czas:112:02 Każde ćwiczenie juz sprawia nie mały problem, ostatnie powtórzenia w ostatnich seriach już napinka straszna. C3 progres zaledwie o 2 powtórzenia, ćw. H postanowiłem wykonać zaczynając od 4 powt. z 2sec. przytrzymaniem. [...]
[...] drążka wyciągu górnego lub innym ćwiczeniem na plecy) Wiosłowanie hantlem – 5x6 Wyciskanie sztangi skos dodatni - rampa Pompki na poręczach – rep goal Wyciskanie sztangielek siedząc – 5x6 Uginanie ramion z hantlami – 4x8 Co sądzicie o tym planie, warto go jeszcze zmieniać? Dziś ćwicząc A pod koniec brakowało mi już sił na ostatnie ćwiczenia...
[...] 10h. I budzisz się właśnie dlatego, że... jesteś głodny Teraz musisz stopniowo rozruszać swój organizm. Rozumiesz już? To tak jak na siłowni. Nie wstawałeś z krzesła przez ostatnie 8h, teraz wpadasz na siłownie i targasz od razu rekordy dźwigania czy może najpierw zastosujesz rozgrzewkę, a po rozruszania dojdziesz do właściwych obciążeń? [...]
Nigdy nie lecialem z front kickiem, ale ze to moje ostatnie miesiace za miedza wiec chce zrobic dobra forme . Ile nolvy potrzeba na taki cykl? tzn ja nigdy nie mialem problemow z gino ale chce miec pod reka tylko pytanie ile. Co do HCG to planuje wbic rozbite 5000iu w 7 tyg bedzie dobrze? Z odblokiem koncowym jeszcze nie wiem bo jak by bylo [...]
Od podstaw
