[...] juz ze zmęczenia dygoczesz ;-) Bieżnia 8km/h = 10min, orbi= 10min WRAŻENIA: poczułam ten trening zdecdyowanie mocniej niż ostatnio ;-) Powtórzenia 10-15, szczególnie 2,3 ostatnie były ciężkie i mimo, iż technicznie bardzo się staram, to czuję, że wlaśnie te ostatnie czasem wymykają się spod kontroli. Przy swingu już byłam mega zmęczona, że [...]
[...] nie opitalam, nawet w niedzielę ;-D 8-) z pozdrowieniami wiadomo dla kogo %-) Zaraz po 5 km jeszcze się nawet uśmiecham |-) http://imageshack.us/a/img651/4965/47480720.jpg ostatnie 500 m, tuż przed stadionem, z tym panem tuż za mną ścigałam sie przez ostatnie 200m na tartanie, nie dał mi szansy wygrać |-) a skubany całą drogę się za mną czaił [...]
[...] 6x 60kg, rozgrzewka to 20kg i 30 kg Przysiad 10x 25kg, 8x 35kg, 6x45kg, rozgrzewka 15, 20kg MC 10x 20kg, 8x 25kg, 6x 35kg Stosuje progresje ciężaru (podane wyżej wyniki sa z ostatniego trenigu) Staram się tak dobierać alby ostatnie powtórzenia były cięzkie, a w ostaniej serii 2 ostatnie powtórzenia z pomocą (tyczy to sie wyciskania głownie). FBW [...]
[...] ,będe stosował ten produkt w kolejnych przygotowaniach do zawodów ,dzisiaj odstawiłem CM3 i Amino 4500,stosuje DAA ULTRA i Testo-Diol.Bcaa biore 5 g przed każdym posiłkiem,Przed treningiem siłowym dorzucam AAKG MEGA HARCORE.W lodówce czekaja batony marcepan,karmel.Jutro mam ostatnie aeroby 40 minutowe jjjjjjjjjjjjjjjjaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa.
[...] tygodniu? jak wykonywac cwiczenia dodatkowe? bo chce dodac do treningu A cwiczenie na biceps i do treningu B cwiczenie na triceps, ile mam tam robic serii i ile powtorzen? i ostatnie pytanie czy te cwiczenia dodatkowe moge sobie zmieniac, czy trzymac sie tych ktore wybralem na smaym poczatku? prosze o odpowiedz, mam nadzieje, ze jutro bede mogl [...]
Hej! Przez ostatnie kilka dni byłam mocno zakręcona, dlatego dopiero dzisiaj piszę. Zgodnie z obietnicą wrzucam nagrania z siłowni- jak robię rozpiętki i wyciskania. Rozpiętki: http://www.youtube.com/watch?v=PcNkqbszsvM wyciskanie skośne: http://www.youtube.com/watch?v=vK5yVn0o5RE wyciskanie siedząc (niestety przekręcone w trakcie): [...]
[...] żeby dodać kolejne 2,5kg. kiedyś miałam ten sam problem z przysiadem - taka blokadę w głowie - teraz ćwiczę, gdzie jest rack i jest cacy. A2 spokojnie i pewnie zrobione, ostatnie dwa powtórzenia było ciężko B1 im dalej w las tym gorzej - to samo 27,5kg wydawało się dziś cięższe ;) cześć C zrobiona osobno, najpierw samo żołnierskie - musiałam [...]
Adamek przechytrzył Najtmera i USS (2x). Cunn jest sam sobie winien, przespał ostatnie 3 rundy. Z kart sędziowskich wynika remisowa liczba rund dla obu zawodników, czyli 6:6. Dwie pierwsze dla Cunna, kolejna dla Adamka, znowu dla Cunna, później dwie (z czego jedna wyraźna) dla Adamka, 3 pod rząd dla Cunna i 3 ostatnie dla Adamka. Wszystkie rundy [...]
[...] R15 20x15/22,5x15/25x15 20x15/24x15/28x15 20x15/24x15/28x15 Uginanie na modlitewniku 3x15 16x15/16x15/16x11 18x15/18x15/18x13 18x15/18x15/18x11 Wiosło ok, chociaz ostatnie 3 powt lekko szarpane drazek na plus podciaganie,modlitewnik i młotki - powtorka, ostatnie powt lekko oszukiwane trening super Zmieniony przez - szaunima w dniu [...]
"Prosze was o opinie na temat tych supli i dobor jakiegos bialka do tego zestawu, problemem pozostaje jeszcze dawkowanie, co i kiedy? Rozumiem ze kreatyna rano na czczo + po treningu, stamina booster przed treningiem i po treningu, a jak w dni nietreningowe? Jedni mowia ze 2x przed posilkami inni mowia ze 1x a jeszcze inni ze wcale.. Bialko to [...]
"Prosze was o opinie na temat tych supli i dobor jakiegos bialka do tego zestawu, problemem pozostaje jeszcze dawkowanie, co i kiedy? Rozumiem ze kreatyna rano na czczo + po treningu, stamina booster przed treningiem i po treningu, a jak w dni nietreningowe? Jedni mowia ze 2x przed posilkami inni mowia ze 1x a jeszcze inni ze wcale.. Bialko to [...]
Naoglądałam się dzisiaj u Was przysiadów i następnym razem chyba obniżę ciężar, żeby bardziej na technice się skupić }:-( TRENING A. przysiad ze sztangą 40kg(12)/ 40kg(9) 40kg(10)/ 40kg(8) B1. wyciskanie sztangi skos góra 20kg (12)/ 25kg(12) 20kg(12)/ 22,5kg(12) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 32kg(12)/ 45kg(12) 27kg(15)/ [...]
[...] skakanka - high knees) 1. Pierwsza seria ledwo co do 15 dociągnięta. Wahałam się czy nie zdjąć ale jednak zostałam i walczyłam. Niewiele brakowało a był by zgniot. 2a. W ostatniej serii ledwo co dałam radę to 9powtórzenie. Ogólnie ciężko było od początku do końca. 2b. T-R-A-G-E-D-I-A Robione z króciutkimi przerwami do momentu jak nie mogłam z [...]
[...] w górę iw dół, niektóre wzloty ściąganej spojrzał krótko i nawet przy złym kącie aparatu w push up i ciemnej koszuli mogłem powiedzieć Twoja platforma tonie w środku. Przez ostatnie kilka powtórzeń to prawie wygląda jak kobra jogi. Ash - wielka szybkość ale Twoja forma nie jest wystarczająco dobry, zgodnie z definicją zawartą w regulaminie [...]
Dzień 4 Trening Spompowałem się, spociłem się, mięśnie czuję, więc to na plus. Ale co do podciągania się.. no to to jest tragedia w moim wykonaniu. Na filmie zobaczysz dwie ostatnie serie. Na te 6 serii ze stałym obciążeniem to dodałem sobie zaledwie 5kg, a na tych ostatnich seriach to srałem się z tymi marnymi 3 powtórzeniami, że szok. Na te [...]
Dzień 4 Trening Spompowałem się, spociłem się, mięśnie czuję, więc to na plus. Ale co do podciągania się.. no to to jest tragedia w moim wykonaniu. Na filmie zobaczysz dwie ostatnie serie. Na te 6 serii ze stałym obciążeniem to dodałem sobie zaledwie 5kg, a na tych ostatnich seriach to srałem się z tymi marnymi 3 powtórzeniami, że szok. Na te [...]
[...] wtedy powinnam odpuścić, ale postanowiłam spróbować. Dziś sampoczucie całkiem inne, była energia, była moc i był odpowiedni MAX :-P 1.WL- seria trzecia już ciężko 2.Skos- 2 ostatnie serie dość ciężko 3.Wiosło sztangą- lekki progres ale niestety ostatnie 2,3 powtórzenia puszczały mi plecy 4.Wznosy- ok 5.Bieżnia - fajnie mi się dziś biegało tym [...]
[...] burpees, robiłam krótkie przerwy na wyrównanie oddechu co 5burpee. Po wytrzymce kilka minut przerwy i potem trening bo czułam, że dam radę :-) 1.WL- seria trzecia ciężko, ostatnie powtórzenie baaaardzo ciężko 2.Skos- dołożyłam tylko 0,5kg ale było strasznie ciężko, prawdziwa walka o ostatnie powtórzenia. 3.Wiosło sztangą- lekki progres [...]
[...] się rękoma o mate po czym kładziesz na niej głowę i wykonujesz ruchy skrętno/rotacyjne w każdą strone " ? 3.Mógłby mi ktoś wytłumaczyć to zdanie, jak należy wykonywać to ostatnie ćwiczenie? Bo znalazłem coś takiego na forum: "bardzo wazne jest zeby przy tych cwiczeniach nie obciazac osiowo kregoslupa - czyli nie obciazac glowy przez/na jej [...]
(P) Moninkaa - REDUKCJA
