Rozumiem, więc na chwilę obecną pytanie ostatnie w tym temacie: przy jakim szacunkowym poziomie tłuszczu stosowanie jakichkolwiek supli zacznie mieć sens?
[...] serii już pasowało dołożyć coś :-) Box squat - lepiej niż ostatnio, ale dalej nie mogę się przełamać żeby wziąć jeszcze więcej, dlatego 8powtórzeń zamiast 5 - choć te ostatnie już tak cudem.. Wyciskanie sztangielek - chyba jednak coś z tymi sztangielkami jest nie tak, 14.5 zrobiłam, wzięłam 15tki i znów poległam, później już nawet z 14.5kg [...]
[...] 4. odwodzenie nogi x20 na stronę "3" 5. plank 1xmax 6. plank na boku na każdą stronę 1xmax We wznosach wreszcie trochę więcej, ale tyłek płonął %-) W boxie nie poszło ostatnie powtórzenie, wstawałam na trzy razy, później jakimś cudem po złączeniu nóg się wyratowałam i odłożyłam sztangę na stojak. No i standardowo walka z 15tkami - w [...]
[...] były wolne, a na stojak do przysiadów to nawet nikt nie spojrzał :-| Strasznie mi się dłużyły te przytrzymania 2-sekundowe, wszystko ciągnęło się w nieskończoność, na ostatnie dwie serie w motorcycle row zmniejszyłam obciążenie, bo czułam we wcześniejszych pod koniec, że nie kończę ruchu tak jak powinnam. DIETA 1 848,7 kcal b: 100,3 g [...]
[...] osób ) wyglądać powinna tak?: http://www.youtube.com/watch?v=MF6w26dN2lU A już nie koniecznie tak: http://www.youtube.com/watch?v=aJ0l8zffxik Głównie chodzi tutaj o ostatnie powtórzenie. trudno tak do końca odczytać intencję jaka dokładnie zawarta jest w tym pytaniu; jeśli chodzi o trening do tzw. upadku mięśniowego to często można, [...]
[...] na priv, ale napiszę oficjalnie :-) cieszę się że bierzesz udział w konkursie i będziesz taką moją towarzyszką treningową };-) Miska w tym tygodniu będzie nieliczona -wykorzystam jeszcze ostatnie dni swobody -już nawet dziś nie wklepałam /-)_ Za to wrzucam foto z kolacji, pycha :-} /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3fe4f76551524ba6b0473a3377b56961.jpg
[...] zawodnicy lat 70 tych. Zarówno siłownia jak i bieganie są narzędziem do celu jakim jest sylwetka. Zrobię rion tak jak piszesz. Zmniejsze obciążenie, albo ćwiczenia złożone takie jakie wypisałem będę wykonywał na mniejszym ciężarze jako ostatnie po seriach ćwiczeń izolowanych tj, prostowanie nóg na maszynie czy uginanie nóg leżąc. Dziękuję ;-)
[...] po weekendzie ... ja tak miałem zmieniłem i siła zaczęła na klatę rosnąć :) Z tym, że u mnie przy wadzę 85kg martwy to 160 kg, a klata tylko 100, a było 85 kg :) No i oczywiście jakieś przedtreningówki warto zarzywać, ostatnie serie rób "przez siłę" tzn. ktoś stoi za Tobą Ty nie masz sił, ale i tak ciśniesz, ten ktoś Ci delikatnie pomaga :)
[...] NUTRITION AD-3 PCT Arimistane 60 kaps Pierwsze 11dni sam Thermo Bombs przed treningiem, później od 12 dnia LEAN FX 1 z rana 1 po treningu + Thermo Bombs przed treningiem i ostatnie 30 dni dodatkowo 2 kaps na noc LECHEEK NUTRITION AD-3. Szczególnie się zastanawiam nad ostatnim, nie jestem do końca przekonany co do jego działaniu. Proszę o [...]
super, dzięki za szybka odpowiedz w takim razie zmniejszę ilość serii w ćwiczeniach z 4 do 3 i dodam "zbieranie grzybków" jako ostatnie ćw na dwugłowe. rozumiem że wykroki jako 1 ćw może być? czy lepiej dać przysiady bułgarskie na start?
[...] bo cały dzień wytrzymało bez deszczu, co wcale nie było takie pewne, ale baaardzo ciężko mi się szło. Dużo przerw na picie, no i zbieranie jagód i malin z krzaczków;-) A ostatnie podejście tak mi się dłużyło, że myślałam że już tam zostanę na zawsze %-) Dawno nie miałam takiego odpływu sił, ale to pewnie przez wycieczkę z poprzedniego dnia no [...]
[...] -5 min. bieżnia 8km/h -10 min. bieżnia 9km/h Już przy MC się zmachałam przy tych 15 powtórzeniach. Dobrze dobrane ciężary, w wyciskaniu sztangi i uginaniu nóg już ostatnie powtórzenia nie poszły. Ogólnie ok. Ale zmartwiła mnie jedna rzecz przy pompkach - miesiąc temu miałam stłuczoną rękę, stłukłam tę poduszkę koło kciuka, szkoda że [...]
[...] w pierwszej serii dwa razy mnie tak zatoczyło, że miałam brać 3 albo 4kg, ale dotrwałam do końca z 5tkami 5. O ile na początku liczyłam, że zmieszczę się w godzinie, to ostatnie ćwiczenia zepsuły mój plan %-) Bez aero było 1godz 15min - przerwy prawie żadne. W wejściu na stopień z serii na serię zmniejszałam ciężar, bo czułam, że coraz [...]
[...] ale nie chciałam odpuścić i przejść do marszu. 2. Dołożyłam do uginania, byłam pewna, że to pójdzie kosztem ilości powtórzeń, a tu zaskoczenie - z bólem, ale nawet te ostatnie powtórzenia wymęczyłam i to w każdej serii :-) 3. W miarę sprawnie, nawet przysiady z wyskokiem :-) 4. Tu już tętno szybowało, zastanawiam się czy zostać przy tych [...]
Hah, no ja tak umierałam na orbim przez 30minut %-) W terenie to jednak zupełnie inaczej aero wygląda.. Ale Ty Spawareczka to takie trasy robisz..a te ostatnie zawody, dla mnie coś zupełnie nie do wyobrażenia i nie do osiągnięcia, nie mogę wyjść z podziwu 88-O Ja najprawdopodobniej w przyszły weekend wystartuję w biegu na orientację -ok. 30km (w [...]
[...] to nie interwały, tak pokazuje endomondo, nie zawsze GPS złapie. No a poza tym chodzę/biegam zwykle po górkach, mało kiedy jest zupełnie prosto. Jak się robi bardziej do góry automatycznie zwalniam, jak na dół-przyspieszam i z tego pewnie wynika ten zygzak. Ostatnio mam wystarczająco dużo ruchu, ostatnie o czym marzę to dokładanie interwałów \-)
Aktualizacja!!TU PYTAMY O SPALACZE TŁUSZCZU - TYLKO Z ANKIETA -STR 1
