PONIEDZIAŁEK Waga rano 108,3kg KLATKA wyiskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 100kg x 10 100kg x 10 140kg x 4 140kg x 4 140kg x 4 ostatnie 2 ruchy z lekką pomocą w końcówce KLATKA wyciskanie leżąc MONSTER BLACK 170kg x 2 170kg x 2 170kg x 2 drugi ruch z pomocą KLATKA HAMMER 160kg x 6 160kg x 6 160kg x 6 I tyle na dzisiaj ....trening wszedł [...]
[...] serii i tak powtarzać czy przy podciąganiu i dipach inaczej? I jak mam zwiększyć ciężar przy dipach i podciąganiach, bo na mojej siłowni nie ma żadnego pasa lub kamizelki. I ostatnie pytanie: ile razy tygodniowo mogę takim planem ćwiczyć? Niedługo planuję zwiększyć liczbę treningów do 4, ale nie wiem czy jeden dzień przerwy między każdym to nie [...]
[...] cyklu,jak byście to zrobili ,dzięki za pomoc ,pozdrawiam. 1. WIEK:23 2. WAGA:89 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 42,5 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:7 lat ostatnie 2 poważniej 6. DIETA: -białko: 200+ -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy 8. TRENING:Fbw,kalistenika 9. CEL CYKLU:Masa 10. [...]
Ja bardzo lubię ostatnie nawet kilka serii cisnąć na dużo powtórzeń. Fajny bodziec dla mięśni. Trening się robi dużo bardziej wszechstronny dzięki temu. Zastanawiałam się tez nad opcją przedostatniej serii na 12p i ostatniej na 16p lub ostatniej na max ilość powtórzeń.
Ja bardzo lubię ostatnie nawet kilka serii cisnąć na dużo powtórzeń. Fajny bodziec dla mięśni. Trening się robi dużo bardziej wszechstronny dzięki temu.
W sobotę trening dołu. Stwierdziłam, że może na razie zostawię jednak te trójki w MC. Przypomniały mi się moje stare treningi od Night'a i jak robiliśmy ostatnie serie na wysokich zakresach. Stwierdziłam, że to chyba będzie dobra opcja dla mnie na tę chwilę. Biorąc pod uwagę samopoczucie po serii na 16p muszę stwierdzić, że to był świetny pomysł [...]
[...] Niedziela - BPS Co za zwariowany dzień. Miała być spokojna niedziela, a cała w biegu. Wczoraj wieczorem mały nie chciał jeść, ciągle płacz, gorączka. Dziś poszedłem zrobić ostatnie nogi - suma sumarum, weszły idealnie ;-D A potem od razu, gdy wróciłem od razu jechaliśmy z małym na szpital, bo było tylko gorzej. Najpierw diagnoza, że mały [...]
[...] a robiąc klatę mogę zrobić i 10 serii a i tak delikatnie jest czuć, że było coś robione. Ogólnie górne partie ciężko mi zmęczyć a plecy praktycznie w ogóle nie czuję przez ostatnie kilka miesięcy. Mój plan treningowy: Pn: 1. Spacer Farmera: 20m (120kg > 140kg > 160kg > 180kg) 2. Podciąganie na drążku: 4x12 3. Pompki na poręczach: 4x16 4. [...]
Badania przed/w trakcie/po cyklu diagnostyka profilaktyka - pytania ciągle wracają o ten temat więc łapcie aktualna liste badań 2022 od lekarza rodzinnego (POZ). Za wszystko co spoza tej listy wykładacie z WŁASNEJ kieszeni. Ci którzy przekroczyli/przekroczą w tym roku 40lat mają jeszcze opcje skorzystać z programu 'Profilaktyka 40plus' (program [...]
i tutaj widac te prawdziwe 'trt' gosc byl w sztosie przez ostatnie 2dekady i nagle spuscili z niego powietrze :-) a nie jak wiekszosc pisze ze leci trt na 5 srodkach i hgh w tle %-) on teraz wyglada wlasnie emeryt na trt, ktory cwiczy bo lubi.
22.10.2022 Sobota - prep tydz. 5 No i pięęęknie ;-D Urlopik, dziś wleciało ostatnie cardio i ciężki trening PULL, waga już prawie zrobiona, więc bez spiny, a od jutra lecimy z BPS, wytyczne już są więc aż się chce działać ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki V-uchwyt 8x85kg | 7x85kg | 14x75kg 2. [...]
[...] bardzo dobra jakość i tempo, dobre dopięcie bicepsa na górze, myślę że można lekko dołożyć, 35 kg x 10 jw, na łamanej znacznie lepsze czucie bicepsów, dobra pompa i walka o ostatnie powt, 27 kg x 16 mega dobre czucie, za tydz 37 kg x 10, 8-10, 30 kg x 15+ 8. Uginanie jednorącz - 12 kg x 13+6+3 mega dobrze weszlo, za tydz powtórka na 15 powt w [...]
[...] Poza tym, maksymalna ilość powtórzeń w każdej serii podciągania na drążku nie jest rozsądnym rozwiązaniem. Rozumiem, że do upadku mięśniowego można zrobić jedna, dwie ostatnie serie, ale nie ciągle w każdej serii. Poza tym polecam również poczytać na temat wprowadzenia w ostatniej serii np. serii negatywnych z obciążeniem, czy też [...]
[...] w konkursie Mr. Olympia w wieku 51 lat, ale zajął odległe 17. miejsce. Potem w 2018 roku, przed startem w Arnold Classic Australia, Levrone poinformował, że będą to jego ostatnie zawody. Zajął na nich wówczas 13. miejsce. W przeszłości Levrone mówił otwarcie o tym, że nigdy nie wygra upragnionego trofeum Sandowa. Pomimo dobrych kontaktów z [...]
Witam, Cwicze regularnie od 2 lat (mam43lata) Planuje powrocic do treningu nog ktorych nie moglem cwiczyc z uwagi na kontuzje kolan (ostatnie 8 miesiecy). Aktualnie moj plan to Push Pull. Sroda Push Wyciskanie sztanga plasko 4x8-12 Wyciskanie hantle skos 4x8x12 Ohp 4x6-10 Dipy 3serie max Wyciskanie francuskie lezac 3x8-12 Czwartek Pull Wioslowanie [...]
Zbadaj tak jak lodzianin Ci napisał, testosteron całkowity, estrogen i prolaktynę. Trzeba będzie zbić zapewne te dwa ostatnie hormony i prawdopodobnie wszystko wróci do normy
[...] bo z rana szkolenie BHP w robocie, zamuł totalny ;-D Chyba jednak nie taki zły wczoraj ten trening wyszedł, bo dziś doms'y konkret ;-D No i jeszcze się dowiedziałem, że ostatnie dni w robocie - czwartek i piątek na 18.30. W sumie nie tak źle, bo dziś się przynajmniej wyśpię jak człowiek ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Brak [...]
[...] zap******, ale NIE UWIERZYCIE od listopada wreszcie zwalniam <3 13 miesięcy zapieprzania i stresu, wreszcie będę mogła trochę zwolnić i odetchnąć <3 Bardzo intensywny rok, ostatnie tygodnie znowu trochę gęstsze emocjonalnie, ale teraz jeszcze tylko do końca października muszę wytrzymać i odzyskam czas wolny :) Bieganie gorzej. Przez perturbacje [...]
[...] mało powt, za tydz powtórka na więcej powt 6. Uginanie wyciąg - 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 11 sztos progres, bardzo dobre czucie bicepsa, 50 kg x 10 jw, ekstra walka o ostatnie powt, lekko pochylać się do przodu - lepiej czuć biceps, 40 kg x 12 ekstra jakość i czucie, dzisiaj naprawdę dobrze zmęczyło bicepsy, za tydz 55 kg x 8-10, 50 kg x [...]
[BLOG] W Z O R EK bench press 2024 str.347
