ostatnie

[...] wyrobiłem założone liczby powtórzeń - 10x170kg w serii głównej, i 20x150kg w regresie ;-) Co się działo z nogami po regresie to masakra %-) Na filmiku tego nie widać, ale ostatnie powtórzenie poszło już totalnie resztkami sił, w połowie ruchu nogi zrobiły się jak z waty. Zanim przeszedłem do kolejnego ćwiczenia odpoczywałem chyba z 8 minut %-) [...]

Ej ej, ja przyjechałem bez Panny, więc wypraszam sobie! Musiałem trzymać formę innymi sposobami %-) Na zakończenie wakacji, ostatnie focie %-) Coroczna pedalska sesyjka z kumplem %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2dc4678a2fcb4ba7819cb4140f6fcb87.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6b656cebdad444b69cf103d7a32661bd.JPG [...]

[...] Uginanie siedząc 7x10 55kg 57,5kg 60kg 60kg + aero 15 min Trening bardzo udany ;-) Wracam do większych ciężarów po tygodniu zluzowania, i dzisiaj dobra moc była. Drążek, wiosło - lekko. Półsztanga też w miarę luźno, tu wszędzie można dokładać. Jedynie ostatnie ćwiczenie z problemami ;-) https://www.youtube.com/watch?v=afGfTNtBjJg&feature=youtu.be

No założenia takie standardowe - w pull plecy ciężko to bic lekko (gigantserie, ćiwczenia izolowane i dużo powtórzęń) i na odwrót, w push klata ciężko to barki i tric lekko i na odwrót, w nogach czwórki cieżko to dwójki lekko i na odwrót ;-) Ostatnie 7 tygodni masy, więc ciśniemy na maxa ;-)

[...] wyciskanie max 12kg 16kg 2a. Wyciskanie francuzkie sztangą 6x8 50kg 55kg 2b. Uginanie z supinacją 6x8 20kg 22,5kg 3a. Dipsy 5x10 0kg 6kg 3b. Uginanie sztangą 5x10 35kg 37,5kg + interwały na orbitreku 11x 25s sprint / 35s trucht +10 min aero Spoko trening. W pierwszej ss na łapy 2 ostatnie serie uginania po 7 powtórzeń, poza tym reszta ok ;-)

[...] 35kg 37,5kg 40kg + interwały na orbitreku 12x 25s sprint / 35s trucht +25 min aero Nudny trening, z wczoraj, nie chciało mi się jakoś ćwiczyć. Barki piekły dobrze. W pierwszej ss na łapy dorzuciłem ciężar tylko do francuza, ale w uginaniu zrobiłem wszystkie serie na 8 powtórzeń, ostatnio 2 ostatnie po 7. Zaraz nogi, oby dzisiaj było lepiej ;-)

To Ci ciekawostka... Żartowałem! Norma dla Naszego kochanego związku,ale podejrzewam,że to nie będą ostatnie "dziwne" zmiany :) Poważnie to dla mnie niby lepiej,ale.... Dajesz dajesz i nie gadaj tu bzdur,leć za strzałem :)

[...] (Ściąganie drążka nachwytem) 16kg 18kg 3b. Uginanie hantlą modlitewnik 8x10 14kg 16kg 18kg + interwały na orbitreku 13x 20s sprint / 40s trucht + 25 min aero Dzisiaj w wycisku powtórka ciężaru, ale poszło już dużo lżej, z zapasem tym razem ;-) Potem barki już na luzie. Przy francuzie 3 ostatnie serie po 8-9 powtórzeń, poodbnie przy bicepsie.

Teraz patrze na te ostatnie zdjęcia to forma już konkretna ! A w siadach też ładnie lecisz z ciężarami, siła jest :-))

Przecież u mnie to też ostatnie podrygi takie siłowe, zaraz zacznie się już dętka %-)

[...] przed MP, a tymczasem limit mam 86kg + 1kg... Ciężko będzie, bardzo...) Jutro czit. Fizycznie jest ok, ale widzę że robi się płasko. Pewnie za tydzień tez poleci czit mil, i ostatnie 2 tygodnie już na ostro. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e877120265034cce89bc3619168ea8db.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9fecb5929dfb4fe38b135df17c98f8aa.jpg [...]

[...] (coś tego typu :)) tak też zapomniałem o tym ,ale już wróciłem do tego podejścia. Zwiększyłem kcl,zmniejszyłem aero i będzie co będzie grunt żebym doszedł do siebie bo ostatnie 3 dni w tym dzisiaj (nieco lepiej) , ledwo wstaję z łóżka i nie mam ochoty na trening, Wypruty z życia. Krok w tył i może 2 do przodu.. a nawet jeśli nie to i tak [...]

[...] miazga :-)) Była moc, tempo bardzo szybkie. Wszyscy wypruci na maxa %-) Drążek lekko poszedł, dalej zapas. W pierwszej ss padała kondycha, siłowo było ok, jedynie 2 ostatnie serie na hantlach po 11 powtórzeń. Druga ss już pompująca, bolało %-) Robi się co raz bardziej sucho, ale nabicie ciągle fajne się trzyma. Waga też nieznacznie w [...]

[...] mnie możesz i codziennie :-)) %-) Jakoś dużo pozytywnej energii we mnie wstąpiło, mam wrażenie ze będzie dobrze ;-) Nie czuję w ogóle zmęczenia redukcją, treningi to przyjemność a nie męka jak rok temu, forma ciągle się poprawia, a życiówka już dawno osiągnięta ;-) A największe zmiany powinny zachodzić od poniedziałku, na ostatnie 2 tygodnie ;-)

No, nie można było tak od razu? };-) Tymczasem sponsor jak zwykle niezawodny! Piękny zestaw na ostatnie 2 tygodnie ;-) DZIĘKUJĘ! /SFD/Images/2015/3/28/12d91c3ba60d4a6fa4ec3fe4fd9083da.jpg

Zobaczymy, póki co mam wrażenie ze te 2 dni nie odbiły się jakoś znacząco na sylwetce. Karpiu dokładnie, pierwszego dnia poszło 12l, planowo, potem już 14, a dwa ostatnie po 16l %-)

Zobaczymy, póki co mam wrażenie ze te 2 dni nie odbiły się jakoś znacząco na sylwetce. Karpiu dokładnie, pierwszego dnia poszło 12l, planowo, potem już 14, a dwa ostatnie po 16l %-) ja jak odwodnienie to dla siebie kiedys co robiłem, to piłem 14 litrów samej wody + kaw kilka i 2l herbaty z pokrzywy %-)

no to ja powiem szczerze kiepsko przechodziłem przez te nawodnienie organizmu, czułem się jakbym przechylił pare kielonków, w dodatku jakiś osłabiony zawsze. Treningi ostatnie to szły jak krew z nosa heh... jak już woda szła w odstawke to była ulga i już wolę chodzić odwodniony niż "przewodniony" %-)

Ile wlezie, szczególnie w ostatnie 2 godziny mam wypić jak najwięcej, koło 5l. Potem mam odstawkę wody do ważenia, i po ważeniu znowu trochę podpiję.

[...] skurcze zaczęły łapać od razu po treningu, i z godziny na godzinę jest coraz gorzej %-) Siady lajtowo, z dużym zapasem, ale kondycyjnie ciężko. Suwnica już ledwo ledwo, ostatnie 2 serie i tak na mniejszym ciężarze niż planowałem. Potem siady na smithcie które mnie zabiły %-) Ciężar śmieszny, ale stopy koło siebie, dupa do ziemi, i całe giry [...]