ostatnie

Gwidu jeszcze raz popatrz prostowniki widać,krata zdjęcie ostatnie widać.Jeszcze z 1 cm w pasie i by było widoczniej. Nie o to chodzi ale progres w brzuchu czuję w końcu zaczyna wystawać do przodu.Początek sierpnia mega kosa będzie. Darek ja mało komu kibicuje jak tobie i napisałem szczerze, poprawiłeś dwie części i to znacznie. W tym sporcie o to [...]

Witajcie.Oprócz tego, że skręciłem cały pokój mebli u córeczki to przez ostatnie 3 dni ciężko trenowałem.Dwa razy góra i raz dół.Progres siłowy zachowany ale ciężar staj się coraz bardziej ciężki. Dzisiaj wycisnąłem 6x100 kg co uważam za dobry wynik.Zjadłem i mam muła.Chce mi się spać.

Nie biorę nic chociaż na zachodzie to modne i podobno zdrowe. Dół klaty jest dramatyczny a szczególnie te prawe dolne zewnętrzne obszary. Teraz zaczynam nad nimi pracować bo przez ostatnie 2 mce tylko góra i góra. Cycków nie ma spokojnie.

Waga cały czas na poziomie 88,6kg ba wczoraj zanotowałem 88,4kg. Decyzja zapadła kalorie na 3500. Robię 5000 kroków. Wchodzę na masę być może do końca sierpnia zobaczę jak to będzie szło. Moje główne założenie to jak najmniejsze zatłuszczenie. Dieta oparta w 80% na produktach nieprzetworzonych. Trening początkowo 4 dni ppl, może już niedługo 5 dni [...]

trening ktory mi dal najwiekszy spadek tluszczu (ostatnie miesiace) to super serie, przeciwstawnych miesni z odpoczynkiem 30-60 sec (zalezy od wielkosci miesni) 3 serie, 8-10p. 3 razy w tyg cardio 16-20 min. i dieta z weglami tylko 2 razy dziennie (30 gr w jednym posilku), 6-7 posilkow, bialko w kazdym i troche warzyw w min 2, tluszcze jaj, ryb, [...]

4 Miesiące ostrych treningów. 2 ostatnie z dietą /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fc4544d92d584c74b2bdc242937b8c6e.JPG

wiec tak : ponad 12 miesięcy treningu , ostatnie 5 bardziej przemyślane . nic wielkiego, ale jakiś zarys mięśni widać pierwsze po 2 miesiącach treningu drugie aktualne cel to zdrowa sylwetka . waga 58 - 79/80 kg http://zapodaj.net/ab7ca14134e9.jpg.html http://zapodaj.net/102ef3409e45.jpg.html Zmieniony przez - deathless w dniu 2011-03-28 [...]

Ostatnie fotki z porównań w większym rozmiarze bo faktycznie cos małe wyszło. Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2011-04-01 00:13:26

Dwa ostatnie lata pracy na siłowni.

ostatnie porównanie

http://www.picshot.pl/pthumbs/large/161071/0311.jpg 0- 4- 11 lat stażu Ostatnie sprzed tygodnia,tegoroczny szczyt formy- ale z tego mi zostało już tylko zdjęcie bo dzień później okazało się że mam ospe- forma po prostu tragedia, ryj jak pizza i osłabienie takie że przy chodzeniu do kibla kręci mi się w głowie...Nie polecam..

Za mało aerobów robię. Od jutra po każdym tyg dodam 30 min. Przyznaję się, że ostatnie 2 miechy ćwiczę porządnie. Poprzeddnie dwa były takie se.

[...] było już coś widać, jakaś różnica. Z doświadczenia wiem, że od 15% BF to się już zaczyna w miarę sylwetkowo robić. A może jednak z powietrza? W jelitach.Mówię otwarcie, że ostatnie 3 tygodnie grudnia to nie było zwykłe jedzenie na surplusie kalorycznym, a było to mega obżarstwo! }:-( Były kichy zapchane i mega retencja wody. Wstydzę się tego, [...]

Ostatnie dwa dni weekendowe na około -8% zapotrzebowania, więc liczę że nieco metabolizm podkręciłem i lecę z nowym tygodniem należycie /-) A tak to wczoraj wyglądało: /SFD/2017/2/6/615627acee7d457bbfc75ec605ba6cd4.jpg

Doyebałem sobie dzis nóżki, chyba najlepszy trening nóg na offie. Nawet w siadach jakas tam moc była dwie ostatnie serie 8x150kg ze sporym zapasem, wiec mysle że ze 170kg poszło by, szału nie ma ale jak na mnie;d POtem fronty, wykroki, mcnpn, uginanie leżąc, prostowanie i aeroby Trening skonczyłem jakieś 2h temu a nogi dalej czuje, Byłby juz ten [...]

[...] ładuje, zresztą oleje się tak nie psują a jak go trzymałeś w chłodnym i zacieniowanym miejscu to imo nic sie mu praktycznie nie stało i 80-90% swoich wlasciowsci jest zachowane ;-) ALE dla pewnosci teraz bym go nie pił %-) bo są te ostatnie dni do startu i trzeba uważać na wszystko co się je, co innego masa a teraz taki zaj**iscie ważny okres

[...] przeludnili ale przy pierwszym cwiczeniu zazwyczaj koło 8 pow brakowało tlenu%-) wyc. hantli nawet spoko ale jak wspomniałem wyżej, gdyby nie to poszło by napewno lepiej, 3 ostatnie serie na 40kg po 8-10pow, szkoda ze nie ma wiekszych hantli niby mozan skrecac ale nie miałem czasu, potem dwie serie regresu na 25kg i 20kg Na shmicie zacząłem od [...]

[...] nie robiłem i weszło fajnie. Czułem te plecki nagrany dopset wiec technika do wglądu i wskazówek. Wiosło półsztanga też bardzo fajnie, robiłem chwytem do neutrala. Dwie ostatnie superserie...co tu duzo komentować już była bardzo fajna pompka czasem było cieżko dopiąc. troche kombinowania, sciąganie i próbowanie z wiekszym odchyleniem [...]

Wczoraj jak pisalem 4 posilki pierwsze bez wegli dwa ostatnie z weglami. Po tym pierwszym z weglami wzielo mnie na drzemko co da2no mi sie nie zdarzylo. Moze zbieg okoliczności no nie wiem. Potem po drugim posilku tez szybko poszedlem spac;) nie jak zawsze kolo 24 ale lekko po 22 i obudzilem sie tylko raz w nocy a nie 3-4 jak zwykle. Fakt fsktem [...]

[...] drązka szeroki neutral 4x12+drop 6.sciaganie drazka wąski neutral pionowo+ściąganie sznura 4x15+4x15 7.szrugsy 4x20 No i w koncu trening taki jak powinien byc, bo ostatnie dwa były średnie. Dziś jeszcze bardziej objetościowo i mniej ciezaru ale za to czucie mega jak nigdy chyba. Te sciagania neutralem wchodza bosko czuje przy tym te [...]