ostatnie

Wyjeżdżam na 2 tyg na wakacje, zero treningów - regeneracja. Ostatnie 2 miesiące leciałem CKD (6 dni niskie W, 1 dzień wysokie), wszystko ważone, zdrowe, itp., białka 200g dziennie. Czy warto przeprowadzić jakąś formę oczyszczania? W celu chociażby poprawienia się wchłanialności składników odżywczych, regeneracji związanej ze sporą ilością [...]

Wyjeżdżam na 2 tyg na wakacje, zero treningów - regeneracja. Ostatnie 2 miesiące leciałem CKD (6 dni niskie W, 1 dzień wysokie), wszystko ważone, zdrowe, itp., białka 200g dziennie. Czy warto przeprowadzić jakąś formę oczyszczania? W celu chociażby poprawienia się wchłanialności składników odżywczych, regeneracji związanej ze sporą ilością [...]

[...] się poradzić. Mój wzrost 180 cm waga aktualna 78,5 kg. Dieta: Białko 195g, węglowodany 390g, tłuszcz 87g. Co daje razem 3200 kcal. Trening 4 razy w tygodniu. Waga przez ostatnie dwa tygodnie spadła o około kilogram. Trzeba by chyba podbić kalorie, i teraz się zastanawiam czy z samych węgli, czy też tłuszcze dać wyżej? No i o ile polecacie [...]

Nie chce juz zakladac nowego tematu, wprowadzilem ostatnie poprawki do diety https://imageshack.us/i/ipobF0v9p nie jest przeznaczona dla mnie, dane - wzrost 180 cm waga 88 kg staż 1.5 roku napiszcie tylko czy jest okej.

Panowie, jeżeli biorę kreatynę i wypije sobie trochę alko na imprezce, to wypłucze mi się kreatyna tylko ta którą dziś zażyłem? Czy działanie kreatyny polega na ogólnym nawadnianiu mięśni w cyklu ciągłym i po wypiciu większej ilości alko kreat np brana przez ostatnie kilka dni czyli okolo 30-40g pójdzie się j***ać?

[...] i pogoda też nie rozpieszcza...jeszcze dzisiaj mamy niespodziewane odwiedziny. NIEDZIELA Klatka wyciskanie na ławce płaskiej 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 160kg x 5 dwa ostatnie ruchy ze stopem 170kg x 1 stop 180kg x 1 stop 190kg x 1 stop 200kg x 1 stop bardzo słaba dynamika @-| 200kg x 1 bez zatrzymania , szału nie było I wystarczy na [...]

[...] tylko jako asysta potrzebna do MC? Tak na prawdę to potrzebny jest silny dolny odcinek pleców , a nie całe plecy. Oczywiście że powinienem je ćwiczyć , ale niestety przez ostatnie kilka lat zarówno przy wiosłowaniu sztangą lub hantlami jednorącz , bardzo bolało mnie biodro...może dlatego że nie używałem śmiesznych ciężarów ;-D Ostatnio [...]

Po wczorajszym treningu oraz próbach w koszulce , dość umordowane przedramiona....ale trening musi być , to już ostatnie 3 mocne tygodnie. Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz 20kg x 10 x 6 serii Plecy wyciąg z dołu , ściaganie drążka w wąskim chwycie... X x 10 x 6 serii Jeśli to ćwiczenie zagości na stałe , to będę musiał poważnie pomyśleć o [...]

[...] ,,kontaktowy,, KLATKAwyciskanie na ławce płaskiej 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 160kg x 4 160kg x 4 170kg x 4 170kg x 4 180kg x 4 180kg x 4 190kg x 2 190kg x 2 ostatnie dwie serie na 190kg były ponad planowo ;-D Klatka HAMMER 200kg x 4 200kg x 4 200kg x 4 200kg x 4 Plecywiosłowanie sztangą w opadzie / spróbowałem bo bardzo dawno [...]

[...] słyszał - to 07.12.2019 organizujemy Mikołajkowy Event w Sklepie, połączony z kolejną Ustawką Treningową Super Fajnych Dzików oraz akcją charytatywną dla Najmłodszych, to ostatnie jest najważniejsze, więc wrzucam informację co JUŻ zbieram (i zbierać będziemy do 10 grudnia) Więcej informacji o Evencie itd. znajdziecie i doczytacie na naszym [...]

Musisz pytać sklep sfd, a nie mnie Ja salsę dip - mam jeszcze u siebie w Łodzi, zapraszam do kontaktu i zakupów :) Salsa jest mega i wyprzedała się w 3 dni , u nas ostatnie pare sztuk , pewnie max czw tez sie skonczy. Co do sosów, pytałem dzisiaj i niestety nie dostalem info o żadnej dacie konkretnej

Czy moge tak cwiczyc ? Pytanie do martwego ciągu , robie teraz siłowo 5x5 , są to dokladnie serie (z ostatniego treningu) 100 x5 , 120 x 5 , 130 x 5 135 x5 140 x 5 , dwie ostatnie serie robie w paskach , czy dobrze i czy moge tak cwiczyc ? martwy ciag wykonuje na 100 % prawidłowo , plecy proste kazde powtorzenie od ziemi , z racji tego iz co [...]

Czy kazde serie zostawiac zapas powtorzen _ 12 powt z danym ciezarem ale czy to ostatnie powtorzenie ma byc do zalamania czy zostawic zapas z 1 pwt (zrobic 12 i czuc ze moge ze 14 czy 12 pwt na maxa)? W kazdej serii zostawiac zapas np 3 serie z zapasem a 4 do zalamania? Chce progresowac w sile. Moj trening dotychczas skladal sie w kazdej serii [...]

dzięki ;) mam jeszcze ostatnie pyt. dotyczące BTW na redukcji, jestem kobietą, mam 18 lat. Głównie biegam (40km tygodniowo) czy 110 B i 170 WW, reszta tłuszcze to dobry rozkład czy węgli za dużo? (to jest 1700kcal)

Czy można stosować razem yohambine,kofeine i aspiryne? (to ostatnie w wypadku gdy ktoś jest chory)

[...] odpowiedzi dostosowanej do Twojej osoby mniej wiecej: 1. 2-2.2 g B reszta z T 2. kwestia na jakim podlozu i jak sie wczesniej odzywiales, zbyt duza ilosc B moze natomiast nasilic klopot 3. kwestia ilosci kalorii + czy - 4. jw 5. normalnie ostatnie 3 odpowiedzi jednak po pewnym czasie zanim organizm przyzwyczai do innego trybu zywienia

w większości na pewno nie , osobiście przez ostatnie kilka miesięcy co robiłem redukcje w diecie miałem codziennie nabiał w postaci jednej kostki twarogu

Ostatnie pytalem czy 1 trening na dana partie w tygodniu to nie za malo. W odpowiedzi dostalem ze nie, 4 cwiczenia na dana partie miesni raz w tygodniu wystarczy. Dlaczego wiec w 2 tygodniu po cwiczeniach mam zakwasy? Troche bez sensu :) Nie chce miec co tydzien zakwasow, wiec oznacza to ze musze razczej czesciej cwiczyc dana partie niz tylko raz [...]

Ostatnie pytalem czy 1 trening na dana partie w tygodniu to nie za malo. W odpowiedzi dostalem ze nie, 4 cwiczenia na dana partie miesni raz w tygodniu wystarczy. Dlaczego wiec w 2 tygodniu po cwiczeniach mam zakwasy? Troche bez sensu :) Nie chce miec co tydzien zakwasow, wiec oznacza to ze musze razczej czesciej cwiczyc dana partie niz tylko raz [...]

Witam. Obecnie sytuacja miewa się tak, że jestem na rewers po VLCD, w tym momencie mam 150g węgli i co 3 dni dodaję po 50g. Jutro mam ostatnie przygotowanie pod zawody w siatkówkę i później trening siłowy. Mogę tego dnia dołożyć nieco węgli? tak 50-100 po siatkówce, aby nieco podbudować glikogen i mieć potem siłe na siłowni Z kalkulatora wychdzi [...]