[...] to prawie wszędzie dołożone, szczególnie przy „wielostawach”. Jeszcze gdzieniegdzie jest zapas, więc na kolejnym treningu będzie co robić. Jak widać trochę wziąłem sobie ostatnie dyskusje na forum i staram się trochę podbijać obciążenia, ale tak żeby zachować jeszcze w miarę technikę. No i muszę uważać na plecy, dlatego cały trening prawie w [...]
[...] siłowym 30 min rowerka. https://youtu.be/L5b4YKnOtjI https://youtu.be/53n-ykU-M7M https://youtu.be/7sMgra1Hp-o W wyciskaniu sztangi leżąc dołożyłem po 5kg w każdej serii. W ostatnie przy 115kg jednak poległem i zrobiłem tylko 5x , więc za tydzień schodzę z powrotem 5kg w dół. Albo 2,5kg, chociaż według założeń powinienem 5. Troszkę mniej, niż [...]
[...] na maszynie - 15x87kg; 15x87kg; 15x87kg 9. Wspięcia na suwnicy - 4x MAX 10. Wspięcia siedząc - 4x MAX https://youtu.be/mLc3zk3aZP4 https://youtu.be/7kht8ET3Cvs 3 ostatnie dni szło 1,5h cardio dziennie, więc jednak nogi już trochę dzisiaj zmęczone i bałem się, że może być średnio, ale po pierwszym ćwiczeniu się rozkręciłem. Przysiad [...]
[...] Na koniec 30 min cardio na rowerku. https://youtu.be/Dt2JTZ4te3Q https://youtu.be/48IkuJc47io Przysiad bułgarski doszedłem do 45kg, ale to już finito, bo ledwo ogarnąłem ostatnie powtórzenie. Za to zaczynam się wkurzać przy suwnicy. Co tydzień dokładam po 15kg i znowu na koniec poszło 10x na luzie. Pozostałe ćwiczenia bez zmian, prócz [...]
03.09.17 Przez ostatnie 2 dni -2kg na wadzę. Na pewno wczorajsze 3h na kolarzówce miały na to wpływ, ale wczoraj też był -1kg. Dzisiaj na czczo przycisnąłem też ostro bieg w terenie 30 min ze średnim tętnem 150bpm, więc no mercy jeśli chodzi o podładowanie dzisiaj :-D Trening Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 6x95kg; 6x100kg; [...]
[...] dorzucone, w kilku ten sam ciężar, a czułem luz. W suwnicy progres 15kg na serię i na kolejnym treningu dorzucam kolejne 15kg. Przy bułgarskich 45kg, to jednak max i ostatnie powtórzenie w drugiej serii praktycznie odcinka. Dieta - HC: TRENING 1. Granexy miodowe z płatkami kukurydzianymi, kaszą manną, ananasem, borówkami i FitWhey Whey [...]
[...] 6x90kg 6. Wspięcia siedząc - 4x MAX 7. Wspięcia stojąc - 4x MAX Na koniec 30 minut cardio. Już ta siła w zasadzie nie rośnie. Na hammerze niby dołożone po 2,5kg, ale te 2 ostatnie powtórzenia w ostatniej serii takie trochę wyżebrane. Za to przy sztangielkach progres 2,5kg. Ciężar nie jest duży, ale mam 3s fazy negatywnej, a to robi swoje. Na [...]
[...] Ogólnie trening bez szału. Nie wiem czy to po porzedzającym dniu LC, ale jakoś mniej mocy. Na sztandze ledwo ledwo. Tyle, że udało mi się wycisnąć sztangielki 45kg, ale to ostatnie powtórzenie już takie wyżebrane. Pozostałe ćwiczenia też bez szału. Ot po prostu gorszy dzień. Za to co mogę powiedzieć dzisiaj (dzień po treningu), że jak jakiś [...]
[...] 15+15 powtórzeń, a potem kolejne wyciskanie 25 powtórzeń i mnie nie było :-D. Podwójny drop na koniec przy wyprostach postawił kropkę nad i! Popołudniu wykorzystałem ostatnie chwile znośnej pogody i zrobiłem 33km na kolarzówce. Aż dziwne, że po nogach miałem siłę, ale poszło na prawdę nieźle. [...]
Bzyku nie wiem czemu od razu uważasz to jako atak, ja w żartobliwy sposób zasugerowałem Ci, że to ma wpływ :-)) nie gadaj, że nie cheatowałeś dwa tygodnie, bo ostatnie ciastka od Krystiana to co ? :-D wiem, mało, but still :-)
Ja nie jestem fanem żelków. A nam ich całą masę za free dla klientów %-) Płatki też mi się przejadły, wolę omlet, ale nie miałem czasu już zrobić... Marian, z 5 treningów. Ale dziś za to mega spadek siły. Węgli nie miałem na noc. 2 ostatnie były b+f. Teraz czwarty zamieniłem z ostatnim. Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-10-12 09:28:07
[...] a nie jeździłem na rowerze, żeby wrzucić coś ekstra %-) Poza tym w końcu waga coś idzie w górę. 1kg w przeciągu tygodnia. A za tydzień idę na podwójne urodziny, więc nadrobię :-D I w ogóle ten Twix taki kozacki, że jeszcze musiałem sobie 2 wafle posmarować :-D Zostały ostatnie 4 tygodnie masy! Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-10-15 21:26:51
[...] idzie w górę. Powoli, bo powoli, ale jednak w górę. Wydaje mi się, że coś tam rosnę, aczkolwiek waga od ponad miesiąca utrzymuje się na stałym poziomie. Od dzisiaj zostały ostatnie 4 tygodnie tego etapu masy, ale nie sądzę, żeby za wiele się zmieniło, szczególnie że na następnym treningu żegnam się z Antoniuszem. Myślałem, że do 85kg dobiję, [...]
[...] wywalony trochę przez co nogi zgubiły separację, ale mam nadzieję, że przez najbliższe 3 dni trochę odżyje. Chociaż na wtorek planuję jakieś pompowanko. Pod koniec cardio, ostatnie 10 minut czułem, że spływam, więc ogólnie to już ten moment %-) Dieta - HC: 1. Kasza manna z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , mandarynką i kostką czekolady. [...]
[...] raz jeszcze. Zobaczymy ile kg i ile rozmiaru wróci jak się wypełnie. A może wcale, tylko woda podejdzie. Chociaż o wodę też zadbam. Winiaczy trochę mi się uzbierało przez ostatnie tygodnie :-D Filip, jelitowa w święta... Słodko. Zdrowiej! Ja już po treningu i robię jeszcze cardio. Na pompie trochę lepiej. [...]
Bzyku ponoć jaki nowy rok taki cały następny także może skończysz z czitowaniem%-) A wiesz, że też o tym pomyślałem! Bo jakby nie patrzeć ostatnie dwa Sylwestry, to była pełna świnia. Chociaż u Adama się nie sprawdziło, bo na obu chłopak nie odstawał, a jednak nie cheat'uje za często. W sumie to chyba tylko jak na Śląsk jeżdżę %-) Byle tylko nie [...]
[...] 3 serie. Było już dość ciężko, ale na kolejnym dalej +5kg. Rozpiętki na bramie też dorzucone, ale to już max, bo nie mogę utrzymać się w bramie. Dziś też trzecie i ostatnie 25min cardio w tym tygodniu. Dieta - HC: TRENING 1. Kasza manna z płatkami czeko, pomarańczą, płatkami jaglanymi w cukrze i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . [...]
[...] koniec 15 min cardio. Pierwszy raz ten trening, więc nie wiedziałem od ilu zacząć przy rampie. Okazuje się, że nie jestem aż tak słaby jak myślałem. Ogólnie po żarciu przez ostatnie dni już mam back pumpsy przy samym chodzeniu, to boją się co będzie jutro przy plecach heh. Ogólnie ciężary dzisiaj zachowawczo, więc na następnym treningu będę [...]