[...] 12,10,10,8 4. coś sie zawsze wymysli 4 serie 5. wyciąg jedną ręką na dół prosutjąc rękę 3 serie Nogi Na nogi robię 3 cwiczenia +łydki Piątek biceps Robię około 5 ćwiczeń ostatnie ćwiczenie 3 serie, reszta po 4 serie, pierwsze ćwiczenie 5 serii sztangą stojąc Codziennie po treningu dwa ćwiczenia na brzuch( różne zmieniam je) Ten plan stosuję [...]
[...] uda 67 Obwód talii 87 Staż na siłowni 9 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Brak Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Sporo tego, ostatnie dwa lata bez przerwy, z drobnymi mostkami tren enan i test enan/cypio naprzemiennie w dawkach 400mg/500mg e5d, od marca tura/test enan w dawkach 50mg ed/ 350mg e5d, [...]
[...] oprzyj sie piąstkami, i teraz: pierwsze 30 sekund wytrzymaj na wyprostowanych rekach, kolejne 30 sekund, obniz pozycje ciala, az zegniesz rece w lokciach do kata prostego, ostatnie 30 sekund obniz sie calkowicie na piastkach, nie dotykajac jednak brzuchem podloza - pompka klasyczna z tymże podnosisz jedną nogę do góry, w ten sposób, żeby stopa [...]
Witam. Tak jak w temacie. Ogólnie na bombie jestem już ponad rok bez przerwy. Przez ten czas leciał obowiązkowo teść, różne estry(zaraz dokładnie opiszę na czym jestem w chwili obecnej) jest to już któryś z kolei cykl w moim życiu(bodajże szósty). Ale zaczynając go rok temu chciałem w końcu spróbować słynny tren. W każdym bądź razie przez ten rok [...]
[...] wydolnościowy z siłowym) + bieganie e5d ~40min w tempie 12km/h Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) 20% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) - zawsze byłem ulany, przez ostatnie 13 lat nie zmieniając zbytnio nawyków schudłem 13kg, a siła poleciała o jakieś 15% Stan zdrowia - Brak problemów Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia - Brak [...]
[...] ^^. I w tym momencie potrzebuje Waszej pomocy ( dobrze jesli w ogole wytrwaliscie w czytaniu tego opasłego posta - za co dziekuje )! Mój dotychczasowy trening ( czyt. ostatnie 2 miesiace ) wyglądał po pokrótce tak: Poniedziałek( tu wyjatkowo z ranca bo mam na 12;30 do szkoły - objad jem o 9 z rana :D )- Klata ( wyciskanie- leżąc gryfem, [...]
[...] Trenuje 3 razy w tygodniu, na kazdy dzien inny zestaw. Nie mam sztywno ustalonych dni, gdyz to roznie bywa z tym czasem wolnym...wstawie ponizej 3 zestawy jakimi cwicze i ostatnie ciezary jakimi udalo mi sie robic dane powtorzenia. Na koniec kazdego treningu robie program ABS II na brzuch (pierwszy poziom poki co). Lepszego pomyslu na [...]
[...] Rozgrzewka 10min BRZUCH: Unoszenie nóg dwie serie do bólu Spięcia na maszynie dwie serie do bólu Unoszenie tułowia w leżeniu ze skrętami do kolan dwie serie do bólu I ostatnie to-skłony boczne ze sztangielką lub na łąwce 2x do bólu Ćwiczenia aerobowe około 30-40min DZIEŃ PIĄTY (PIĄTEK) UDA-NOGI 1.Przysiady na maszynie 2x10 2. Wyprosty nóg [...]
[...] : mono, nitro II, bcaa xplode, l-glutamina, dibencozide, cytonox, thermo speed Uprawiane inne sporty: piłka nożna stosowane wcześniej spalacze : thermo speed suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: thermo speed ilość dni wolnych od kreatyny: 70-80 przewidziane finanse na cykl: 300 uwagi i sugestie: masa! Staż treningowy: 3
[...] że staram się jak najmniej spożywać węglowodanów ponieważ jestem endomorfikiem który bardzo szybko przybiera kształtów i w trzecim miesiącu redukcji chcę wprowadzić te ostatnie 4 tygodnie dietę Carb Cykling. DODAM, ŻE RAZ NA DWA TYGODNIE ABY UNIKNĄĆ STAGNACJI ROBIĘ CHEAT DAY W KTÓRYM NIE LICZĘ KALORII I OPYCHAM SIĘ JAKBY JUTRA NIE BYŁO [...]
[...] suplementy odżywka białkowa, kreatyna, przedtreningówka, witaminy itp. 7) stosowane wcześniej spalacze Burn4All obecnie i X lat temu Scorch 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny obecnie mam ok 3g kreatyny w przedtreningówce 10) informacje na temat diety dieta UD 2.0 , ok 1800 kcal na [...]
[...] treningna silowni zaczalem w wieku 18 lat pozniej. trenowalem wtedy regularnie przez ok 5 lat, pozniej bylo troche przerwy z kilkumiesiecznymi zrywemi treningowych. ostatnie 2 lata trening troche lepszy ale tez z przerwami (i dlatego w ankiecie podalem 2 lata bo to wczesniej to juz historia). W chwili obecnej cwicze od 3 miesiecy [...]
[...] brak Trening: 9 lat trenowałam piłkę ręczną, lecz po kontuzji zrezygnowałam z tej dyscypliny. Poprzez brak ruchu, który mi bardzo przeszkadzał zaczęłam ćwiczyć pilates przez ostatnie 4 miesiące, a od ponad 3 tygodni zaczęła się moja przygoda z ciężarami z którymi staram się uważać( a raczej nie przesadzić), ze względu na stan zdrowia. ;) P.S – [...]
[...] nóg pod kątem prostym oraz skłony z pozycji leżącej przy ugiętych lekko kolanach. Dodatkowo robiłam też skręty (na mięśmie poprzeczne) oraz skłony w bok - przy czym te ostatnie w sumie tylko po kilka aby się trochę rozciągnąć. Otóż mój problem polega na tym, że bardzo szybko doszłam do chyba wcale niezłej kondycji (robię te ćwiczenia od [...]
[...] endo prawdopodobnie ew z paroma cechami mezo, zadnych spalaczy nie bralem, jestem po redukcji 30+kg na zbilansowanej, przetyralem metabolizm i bylem na zastoju, przez ostatnie 3tyg bylem na dodatnim bilansie, do spalenia zostalo jakies 6% z hakiem starego fatu z mlodosci (18/19% aktualnie przypuszczam, cel to 12%) Dni treningowe : 10.00 [...]
[...] została potwierdzona przez grono ekspertów - lekarzy, którzy przyznali mu prestiżowy tytuł „Złoty Lek 2003". "Na podstawie zmian w obrazie radiologicznym stawu kolanowego ostatnie badania wykazały, że 3-letnie stosowanie siarczanu glukozaminyw w ilości 1,5 g dziennie całkowicie zatrzymało postęp choroby u pacjentów cierpiących na zwyrodnienie [...]
[...] dni bez siłowni będą Ćwiczenia w domu + rower(wieczorem), biegANIE(rano lub wieczorem). i tu mam pytanie: kiedy mam braĆposiłki przed i po treningu w dni bez siłowni.?i już ostatnie pytanie czy do tej diety mam stosowaĆ jakieś odżywki redukujące?polecacie? co o tym wszystkim sądzicie? z góry dzięki za odpowiedzi podzrawiam Płeć: Mężczyzna [...]
[...] Marta i zajmuje się mordobiciem i żelastwem, kto mnie zna, to nie muszę się przedstawiać %-) Dzięki uprzejmości firmy IHS miałam możliwość testowania ich produktów przez ostatnie pół roku - moje zmagania i efekty TUTAJ. Od początku lipca przymusowo nie trenowałam na macie, ponieważ kolega dość mocno potłukł mi łokieć ("dość mocno" oznacza, [...]
[...] witaminy Olimpu, BCAA Uprawiane inne sporty : taekwondo, bieganie, domowe lekkie ciężarki stosowane wcześniej spalacze : L-Carnitine suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : L-Carnitine, HMB, witaminy Olimpu, BCAA ilość dni wolnych od kreatyny : nie biorę tego przewidziane finanse na cykl : trochę lipa, wolałbym oprzeć [...]
