ostatnie

[...] https://i.imgur.com/hE0vrDk.jpg KLATKA+PLECY https://i.imgur.com/mhkDRVxl.png Komentarz: Ogólnie bardzo fajny trening- ciężary lekko zaniżone, obciąłem ostatnie serie, będę dokładał, żeby za 2 tyg znów wejść na maks obroty. Macie filmik: https://www.youtube.com/watch?v=z9tWGvfb6rw Po treningu 25min szybkiego spaceru po [...]

[...] nie zrobilo. Zmieniony przez - Gugcio w dniu 01.03.2018 16:18:49 Może melisę zacznij jakąś pić, bo nerwy nie służą zdrowiu ani przyrostom. Mniej emocji, bo wszystkie Twoje ostatnie posty mają taki wydźwięk jakby Ci ktoś zabawkę jakąś zabrał. Kompleksy masz jakieś czy coś. I wcale nie zależy mi żebyś mi w czymkolwiek ufał. Dla mnie możesz [...]

[...] sypnąłem 2x więcej niż zwykle, ale wciąż zalecane 6g;-) https://i.imgur.com/hE0vrDk.jpg BARKI+ŁAPY https://i.imgur.com/wD1jfcyl.png Komentarz: Do wycisku na smithie, na ostatnie serie, zakupiłem sobie paski usztywniające (przydadzą się także przy klatce). Oczywiście ciężary są jakie są, ale bywa, że coś zaboli w wykrzywiającej się dłoni, [...]

[...] jadł ponad korek;-) Co do treningu nóg- osiowe obciążanie kręgosłupa out, a więc przerwa od wszelkich przysiadów i wspięć stojąc. Mocne posunięcie, ale prawda jest taka, że ostatnie miesiące to był hardkor, jakiego nie miałem nigdy- a przypomnę, że odbywał się od przy nowej dolegliwości, z tym stawem krzyż-biodr. Warto się tu zastanowić, czy [...]

[...] można by wrzucić 22+. Pompa zacna, prążki i żyłki, mniejsze i większe na barku, jak na redukcji%-) Ręce postanowiłem rozdzielić i nie robić w SS jak to miało miejsce ostatnie 3tyg, a tak dla odmiany. Wrzuciłem nieco więcej na modlitewnik i już on zmęczył mi znacznie ramię, ale weszło kozacko, szczyty bicepsa wypiętrzyło jak trzeba. [...]

[...] pneumatyczny z udarem, zayebiście rozbija tkanki i mięśnie. Posprawdzaliśmy zakresy ruchów, jak zwykle dobrze. On uznał, że miednica dobrze ustawiona, ja czułem ulgę, ale ostatnie wizyty były jakby efektywniejsze. Dostałem nowe ćwiczenie- obniżanie i podciąganie jednej strony miednicy/nogi, stojąc na stepie, skupiając się na pracy tylko [...]

Polskikoks, dziękuję, gabarytowo raczej podobnie, ale sporo robią chyba moje predyspozycje w postaci wąskiej talii i szerszych barków:-) Za sesję u fizjo 90zł, więc niemało. Warto iść jeśli czujesz, że cokolwiek jest nie tak. Ja lekceważyłem często pierwsze znaki i teraz mam. Rozciągać, zawsze się dużo rozciągałem po treningu, ale widać to było za [...]

[...] na klatkę. Wow, to byłaby u mnie zmiana kosmiczna;-) Seria łączona wycisku złączonych sztangielek i rozpiętek w bramie siedząc poezja. Tu trochę dołożyłem i wycisnąłem ostatnie siły z klaty. Miałem robić zdjęcia, ale nie ogolona to mało estetycznie i na pewno postępów nie byłoby widać, w swoim czasie, jest jeszcze wiele do roboty. Plecy [...]

[...] w ogóle nie spadła. Tak więc wyciskania zayebiście w klatkę, czucie super, ruch powolny. Seria łączona złączonych sztangielek z rozpiętkami na wyciągu jak zawsze wycisnęła ostatnie siły:-) Mobilizacje, 40min cardio i koniec. https://i.imgur.com/9YizIA8l.jpg Następnego dnia plecy, również szybko i sprawnie. Musiałem się spieszyć, bo gmina u [...]

[...] zamieniłem na barki z łapami) W końcu dzień, gdzie nigdzie nie trzeba jechać i spieszyć się. Z drugiej strony to źle, bo jakiś takim rozleniwiony;-D Miały lecieć nogi, ale ostatnie były 4 dni temu, więc średnio zregenerowane. https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg W tym tygodniu jednak bez cięcia kcal. Po treningu manna z przepisu Wojtka, tutaj a'la [...]

[...] Po staremu. https://i.imgur.com/hE0vrDk.jpg BARKI+ŁAPY https://i.imgur.com/4MDv6x9l.png Komentarz: Trening w zasadzie z ciężarami identycznymi jak ostatnie parę treningów, a więc siła nie spada, co bardzo cieszy. Już po samych barkach taki żylak na łapie: https://i.imgur.com/kjdcIygl.jpg Same łapy weszły znakomicie i [...]

[...] do końca nie wiedziałem, czy pojawię się na ustawce. Oczywiście wcześniej bacznie śledziłem temat i ucieszyłem się na wieść o tym, że termin wypada w wolne od pracy, ale ostatnie problemy z żołądkiem i plecami pokazały, że nic nie jest pewne. Na domiar złego dzień przed złapałem jakieś przeziębienie, ale decyzja mogła być tylko jedna... ŁÓDŹ, [...]

[...] na skosie, w tym czasie Michał działał z barkami- wyciskanie zza karku na smithu oraz żołnierskie w łączonej z unoszeniem na bok oraz face pullem. Wchodziło znakomicie i w ostatniej serii towarzysz pomógł wykonać kilka extra ruchów- zresztą łapcie już filmik, bo jest;-D https://www.youtube.com/watch?v=aJvTVLtbGkI Dalej wyciskanie na płaskiej, [...]

Spaiter, no jest klimat i sentyment- kiedyś z kolei nie wyobrażałem sobie treningu na siłowni%-) Cardio często robię na zewnątrz, zwykle obok siłek moich jest jakiś park więc nie ma problemu:-) -------------------------------------------- https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA- WSTĘP Tydzień 3 2.08.2018 - DT nr 2 Jak już wczoraj pisałem, sam [...]

[...] Po staremu. https://i.imgur.com/hE0vrDk.jpg BARKI+ŁAPY https://i.imgur.com/b32zXDvl.png Komentarz: Barki poszły znakomicie! Na wycisk sztangielek dołożone po 1kg, ostatnie 2 serie na 12x, nie walczyłem o 15, ale i tak progres. Do tego 2x drop. I wycisk z samego dołu, pełne rozciągnięcie- poziom gryfików poniżej barków, nie jakieś "od [...]

[...] i hamerach- każdy znajduje coś dla siebie i mniej więcej układa plan treningu. Ja zaczynam tradycyjnie od skosu, gdzie wykonuję 5s zamiast 4. Poszło naprawdę super, ostatnie powtórzenia w serii roboczej z nieocenioną pomocą Kuby! Podarliśmy się trochę, ponaśladowaliśmy Colemana i jego "light weight!"- nawet nie dla beki, wierzcie lub [...]

[...] oraz oczywiście zestawy surówek. Drugie grillowany kurczak z pieczonymi ziemniaczkami w sosie grzybowym. Kolejno deser z lodami i owocami. Potem krokiety z barszczem i jako ostatnie bogracz (albo na odwrót?). Oczywiście zjadłem wszystko, czasem w zwiększonej ilości:-) Z placków jedynie tort i sernik, bo jedynie sernik lubię (a szarlotki nie [...]

[...] i brzdękać- po to własnie przychodzę na old school, za to płacę!%-) Po głównej serii oczywiście zjazd: 80x10, 60x12, 45x15, utrzymałem poziom sprzed tygodnia, więc OK, w tej ostatnie dorzucone nawet 5kg, ale to pikuś;-) https://www.youtube.com/watch?v=cRVd05SOobk Byłem już wyebany konkretnie, godzina chyba 23. Na siłowni pusto, tzn stricte na [...]

[...] myśli i czuje. Przecież to dzięki tym osobom mamy coś takiego jak "polską scenę", w sumie wszyscy ją tworzymy. Chyba jednak ktoś, gdzieś siedzi i usilnie próbuje zmienić te ostatnie podrygi serca i rozumu, ku prawdziwości sztuki, jaką jest kulturystyka, proponując nam wszystko w odcieniu nadmiernego różu;-) Najgorsze, że 70% odwiedzających to [...]

[...] czy t jakiś Strzegom. Tam 2-3 stoiska ale głównie dla zawodów się jedzie w moim wypadku i wiem, że spotkam tam osoby nie z przypadku. Można na luzie, bez tego zgiełku pogadać z każdym na luzie. Na Śląsku byłem już chyba 4 razy, ostatnie 2 w Mysłowicach i było bardzo fajnie, za rok też na bank pojadę.... Moze nawet wystartuje kto to wie, hehe